Correr para principiantes
Consulta estos consejos principales de la atleta Louise Damen para que puedas rendir bien cuando corras en el barro.
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Selección del calzado
El agarre es bastante crucial cuando se trata de competir en superficies más blandas y, por tanto, la elección del calzado es clave. Si te tomas en serio las carreras de cross country, es una buena idea invertir en un par de clavos especializados en cross country. Suelen ser un poco más robustas que las de pista y suelen tener mejor agarre y tracción. La longitud de los clavos metálicos que deberás utilizar dependerá del estado del recorrido. Siempre es prudente tener una selección de longitudes de clavos (9mm, 12mm, 15mm) a mano y luego puedes decidir cuáles son los más adecuados una vez que hayas visto el terreno. Para recorridos firmes y con hierba, los clavos de 9 mm deberían ser suficientes, mientras que los de 15 mm serán casi con toda seguridad necesarios para un baño de barro.
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Paseo por el recorrido
Si es posible, intente llegar al lugar de la carrera con tiempo para poder ver el recorrido de antemano. Muchos recorridos de cross country se componen de vueltas, por lo que no es necesario recorrer toda la distancia de la carrera, pero siempre es útil familiarizarse con ciertos aspectos de un recorrido antes de correr en él. Esto puede ayudarte a tomar decisiones sobre la selección de clavos y las tácticas de carrera.
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Sé inteligente en la línea de salida
En algunas carreras de campo a través a tu club o equipo se le puede asignar un bolígrafo o una posición específica en la línea de salida, que por supuesto está muy fuera de tu control. Sin embargo, si este no es el caso, puede ser importante considerar su posición de salida. Algunos recorridos se estrechan muy rápidamente o implican curvas cerradas poco después de la salida, por lo que, para evitar quedar «encajonado» o «apretado» en la primera curva, debes considerar en qué lugar de la línea de salida tendrás la carrera más despejada.
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Prepárate para una salida rápida
Muchas de las carreras de cross más grandes implican salidas rápidas y frenéticas en las que los corredores se disputan la posición. Sin embargo, una salida rápida puede suponer un gran reto para la fisiología del cuerpo y, a menudo, los corredores pagan el precio de tener que luchar en las últimas etapas de la carrera. Para prepararte mejor, tanto física como mentalmente, para la posibilidad de una salida rápida, es una buena idea intentar reproducirla en el entrenamiento. Intenta incluir 2-3 esfuerzos de 300-400 metros al principio de tus sesiones de intervalos. Estos intervalos más rápidos elevarán tus niveles de lactato en sangre. Esto hará que el resto del entrenamiento sea duro, pero forzará al cuerpo a ser más eficiente en la amortiguación del lactato.
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Entrenar específicamente
Como con cualquier distancia, uno de los principales objetivos del entrenamiento es preparar al cuerpo específicamente para las demandas del evento. Para prepararse eficazmente para el cross country es importante intentar reproducir el recorrido y las posibles condiciones durante el entrenamiento. Intenta reunir toda la información previa posible sobre el recorrido. A menudo se pueden encontrar mapas y perfiles del recorrido en las páginas web de los eventos. Además, considere las condiciones meteorológicas típicas y si éstas pueden influir en el terreno. Si sabe que el recorrido es sinuoso y con colinas, por ejemplo, intente realizar algunas de sus sesiones más rápidas sobre este tipo de terreno.
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Saque el Gaffer
Perder una zapatilla en un barrizal es probablemente uno de los mayores temores de cualquier corredor de cross y puede causar mucho sufrimiento tanto durante como después de la carrera. Para reducir el riesgo de quedarse sin zapatillas es aconsejable envolver varias veces los clavos con cinta adhesiva fuerte (la mejor es la cinta Gaffer) una vez que se hayan atado los cordones.
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Calienta con prudencia
Intenta evitar calentar en el terreno más difícil del recorrido, ya que esto provocará una fatiga innecesaria antes de la carrera. Si el terreno es muy húmedo y resbaladizo, entonces es mejor intentar calentar en carreteras cercanas o caminos asfaltados.
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No te preocupes por el ritmo. Preocúpate por el esfuerzo.
La belleza del cross country es que supone una carrera en estado puro. El tiempo en el reloj es irrelevante, simplemente tratas de vencer a tus oponentes. Por esta razón, debes medir tu carrera en función del esfuerzo y no del ritmo. Tu ritmo puede variar enormemente en función del terreno y de la táctica de la carrera, así que deja de lado el GPS y aprende a correr según tus sensaciones.
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Trabaja las cuestas
Muchos corredores cometen el error de soltar el acelerador una vez que han subido una cuesta, sin embargo, los mejores corredores de cross country son aquellos que pueden correr con fuerza desde la cima para romper a sus oponentes. Esto no es fácil, ya que los niveles de lactato en sangre y de fatiga son elevados, pero trabajar las cuestas a tu favor te pondrá por delante de tus competidores. Lo mismo se aplica a los tramos de bajada del recorrido. El instinto natural cuando se corre cuesta abajo es inclinarse hacia atrás y aplicar los frenos. Intenta inclinarte hacia delante si puedes y utiliza el impulso de la colina en tu beneficio.
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¡Prepárate!
No hace falta decir que los eventos de cross country se celebran a menudo en campos fríos y embarrados que pueden ser bastante remotos, por lo que siempre debes asegurarte de viajar a la carrera lo más preparado posible. Parece obvio, pero lleve ropa y calzado de repuesto para después de la carrera, junto con suficiente comida y bebida. El rollo de papel higiénico es imprescindible por razones obvias y una bolsa de basura negra siempre viene bien para cualquier equipo mojado y embarrado
Crédito editorial: Sarah Cheriton-Jones / .com