El dolor de espalda puede ser causado por cansancio, estrés, la presencia de una hernia discal, mala postura o debido a traumatismos, y algunas medidas simples que se pueden practicar para aliviar el dolor de espalda son descansar lo suficiente y movilizar los músculos para mejorar la circulación sanguínea, promoviendo el bienestar.
El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes, puede ser un dolor en forma de pinchazos, lacerante o que arde, y puede irradiarse hacia las extremidades causando sensación de hormigueo, adormecimiento o debilidad en los brazos y piernas. Este dolor puede presentarse tanto en la espalda baja, en la espalda alta o en el medio de la espalda, sin embargo, las recomendaciones a seguir sirven para tratar el dolor en general, independientemente en donde se encuentre.
A continuación se indica 10 pasos sencillos para aliviar el dolor de espalda en casa:
Relajarse
Intente quedarse acostado de lado o sentado de forma que la espalda esté totalmente recostada en la silla por algunos minutos, y evite quedarse mucho tiempo en la misma posición, incluso estando sentado, acostado o de pie. Al estar en una posición más cómoda, conseguimos respirar mejor y las fibras musculares se sueltan, aliviando el dolor de espalda.
Colocar una compresa caliente
Coloque una compresa tibia exactamente en la región donde se está generando el dolor de espalda, dejándola actuar durante 20 minutos.
Masajear
Una buena forma de aliviar el dolor de espalda es tomar un baño tibio, dejando que el chorro de agua tibia caiga bien fuerte sobre la región donde se presenta el dolor. Realice un auto masaje, con sus propias manos utilizando un poco de crema o de aceite, realizando movimientos de moderada intensidad, insistiendo más en las regiones donde hay más dolor.
Otras opciones son recibir un masaje de un profesional o sentarse en una silla de masaje.
Tomar un medicamento
Si el dolor de espalda es muy intenso, puede tomar un relajante muscular, un analgésico o colocarse un parche para el dolor, como por ejemplo Salonpas en la región, bajo orientación médica. Vea algunos medicamentos utilizados para tratar el dolor de espalda.
Descansar en una posición favorable
A la hora de dormir, la persona se debe acostar de lado o boca arriba con la cabeza bien apoyada en una almohada que no sea muy suave, por lo menos durante 8 horas. Lo ideal es colocar otra almohada debajo de las rodillas si la persona está boca arriba, o entre las rodillas, si duerme acostado de lado.
Mantener un peso saludable
Una de las causas del dolor de espalda es el exceso de peso que sobrecarga las articulaciones, por lo que llevar una dieta equilibrada llevando a cabo una reeducación alimentaria dará buenos resultados a largo plazo. Vea cómo mantener un peso saludable.
Reducir el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad provocan tensión muscular, lo que causa que la persona sienta la espalda dolorida. Para aliviarlo, se pueden colocar 2 gotas de aceite esencial de lavanda o marcela en la almohada, pues tienen propiedades calmantes que favorecen el sueño.
Realizar estiramientos
Realizar estiramientos de espalda puede aliviar los dolores y la tensión muscular. Sin embargo, debe evitar realizar esfuerzos y ejercicios como pesas o danza. Vea algunos ejercicios de estiramientos para aliviar el dolor de espalda.
Prevenir caídas
Principalmente en los ancianos, se debe tener algunos cuidados, como recurrir a bastones y evitar tener alfombras dentro de casa, para evitar las caídas y agravar los dolores en la espalda.
Mejorar la postura
Tener la postura correcta durante el día evita el dolor de espalda. En aquellas personas que ya sufren pues también ayuda a disminuirlo. Vea algunos ejercicios para mejorar la postura.
Al seguir estas recomendaciones el dolor de espalda deberá aliviarse, pero si se aparece constantemente, puede indicar que hay una debilidad muscular, por lo que podría ser necesario practicar algún tipo de actividad física.
Como muchas veces el dolor de espalda es causado por una mala postura, realizar algunas sesiones de reeducación postural con un fisioterapeuta especializado puede ser de gran ayuda.
Vea el vídeo a continuación y conoce otros consejos para aliviar el dolor de espalda:
Cómo evitar que vuelva el dolor de espalda
Algunas formas de evitar que aparezca el dolor de espalda nuevamente son:
- Mantener una buena postura cuando está sentado para distribuir bien el peso del cuerpo;
- Practicar ejercicios por lo menos 3 veces por semana, para que los músculos se fortalezcan y se estiren;
- Bajar de peso, si está por encima del peso ideal, para evitar la sobrecarga de las articulaciones de la columna;
- Dormir con una almohada baja;
- No cargar mucho peso, como mochilas y carpetas pesadas durante más de 10 minutos al día;
- Evitar el estrés.
Al seguir estas orientaciones, las posibilidades de que el individuo desarrolle dolor de espalda nuevamente se disminuirá considerablemente.
Cuándo debe acudir al médico
Se aconseja acudir al médico si el dolor de espalda permanece incluso siguiendo las instrucciones citadas anteriormente. En la consulta se le debe indicar al médico todos los síntomas, cuánto tiempo están presentes y en qué situaciones se intensifican.