Ha pasado más de un mes desde que la India entró en un bloqueo voluntario con distanciamiento social para desacelerar la propagación del nuevo coronavirus. Las súbitas restricciones de movimiento desencadenaron un efecto dominó, en el que toda una generación de profesionales en activo vio desordenada su vida. Para contrarrestar las preocupantes noticias que llegaban de todos los rincones, un amigo a distancia ideó un sencillo pacto: cada noche, antes de dormir, nos enviaríamos una foto de algo que nos hubiera hecho sonreír durante el día. Incluso cuando las incertidumbres sobre el futuro seguían aumentando, este simple acto de gratitud me ayudaba a irme a la cama con una sonrisa cada noche.
Una rápida charla con Rashi Vidyasagar, director del portal de asesoramiento The Alternative Story, demuestra que no soy el único que lucha con las preocupaciones sobre cómo será la vida después de la cuarentena. «Las preguntas son numerosas y las respuestas muy escasas», dice. Mientras algunas personas se enfrentan a preocupaciones profesionales, otras se preocupan por los padres ancianos en casa. En estos tiempos difíciles, animar a tu amigo mientras observas el distanciamiento social puede parecer una tarea ardua, pero no imposible, cree Vidyasagar. El terapeuta de Bengaluru añade: «A menudo oímos a la gente sugerir que uno busque ayuda en caso de necesidad, pero no oímos a la gente acercarse para ofrecer ayuda. Es importante hacerlo porque la gente no quiere imponerse. Si algo parece estar mal, hay que ver cómo está la persona. ¿Qué tiene que perder si le va bien?». Si lo que buscas es desencadenar esas hormonas de la felicidad para tu amigo desde la distancia, aquí tienes algunas actividades sencillas que le ayudarán a animarse.
Visualizar al otro
«A veces, todo lo que una persona necesita es saber que estarás ahí para ella. El simple hecho de prestar un oído atento y crear un espacio seguro para que tu amigo hable de lo que siente puede quitarle un peso de encima», dice Vidyasagar.
Emprender un proyecto juntos
Intentar algo nuevo juntos por primera vez puede dar a tu amigo algo más en lo que centrarse. Ya sea una batalla de baile en TikTok o un concurso de flexiones, las pruebas y los errores en el camino ayudarán a los dos a crear algunos recuerdos nuevos y divertidos en los que centrarse.
Haz espacio para la gratitud
Aunque el futuro parece incierto en este momento, siempre ayuda contar las muchas bendiciones de la vida cotidiana. «Anima a tu amigo a que se tome un tiempo al final de cada día para escribir lo que agradece», confirma. Entablar una batalla de cumplidos desenfadada también puede servir de recordatorio de todo lo que hay que agradecer.
Escribe, no envíes mensajes de texto
Los mensajes de texto son ahora de rigor para las conversaciones cotidianas, pero si quieres ir más allá, envía una foto de una nota escrita a mano en la que indiques lo que admiras de tu amigo junto con algunas afirmaciones positivas para que supere este duro periodo.
Realiza un acto de bondad
«Realizar un acto de bondad puede ser una actividad muy gratificante, incluso si es tan simple como pedir comida para los vecinos mayores o elegir un voluntariado conjunto desde casa», dice Vidyasagar. «Las organizaciones sin ánimo de lucro siempre pueden utilizar un par de manos extra y su conocimiento digital combinado para difundir la palabra en línea, y esto puede servir como una distracción bienvenida de las tensiones de la vida cotidiana.»
Ejercitarse juntos
Cualquier forma de ejercicio, ya sea una caminata rápida o una meditación compasiva, puede desencadenar endorfinas, esas pequeñas hormonas del bienestar. Dependiendo del nivel de experiencia de tu amigo, podéis idear una rutina de ejercicios coordinada que os ponga a los dos en movimiento.
Planifica el futuro
«Las cosas pueden parecer inciertas ahora mismo, pero ayuda creer que esto también pasará», dice. Arma un moodboard para el futuro, que incluya todo lo que se puede lograr y hacer después del encierro, para recordarle a tu amigo que hay un después que vale la pena esperar.
Planifica una búsqueda del tesoro virtual
Si quieres reducir tu dependencia de los dispositivos digitales, anima a tu amigo a que se tome un descanso de las aplicaciones de juego habituales. Idea una divertida búsqueda del tesoro para darles algo más en lo que centrarse durante el día; esto podría incluir una lista lúdica de cosas que fotografiar, como un coche rojo, tres variedades de plantas en maceta, etc.
Regálense un cambio de imagen
Si lo que buscas es sacar a alguien de su depresión, un cambio puede ayudar. Sin adoptar medidas drásticas como cortarse el flequillo en casa, regálense un cambio de imagen virtual a través de una videollamada, ya sea planificando un look totalmente nuevo con prendas que ya tienen en su armario o probando un peinado diferente.
Realiza una lista de reproducción relajante
Si tu amigo tiene problemas para dormir por la noche, una lista de reproducción con sonidos calmantes puede ayudar. El chorro relajante de una cascada, el suave sonido de la brisa que revuelve las hojas, el choque de las olas contra la orilla del mar… en lugar de salir y experimentar estos sonidos en directo, una lista de reproducción tranquilizadora puede hacer maravillas para hacer descansar a una mente perturbada en esos momentos.
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