¿Te has encontrado alguna vez con personas que siempre están animadas y sin importar lo que la vida les depare? Aunque la gente puede estar genéticamente dispuesta a la felicidad, es más probable que estas personas simplemente hayan descubierto más cosas que te hacen feliz en la vida y las utilicen en su beneficio.
La buena noticia es que puedes aumentar tu propio cociente de felicidad haciendo estas 14 cosas que hacen feliz a la gente.
Comienza con una buena dosis de gratitud
Ser consciente de lo que agradeces puede realmente cambiar tu nivel de felicidad.
Cuando te levantes cada mañana, dedica tiempo a recordar todas las cosas por las que te sientes agradecido. Antes de irte a la cama, puedes llevar un diario de gratitud. Escriba de 3 a 5 cosas por las que se siente agradecido ese día y por qué. Utiliza los cinco sentidos para imaginar estas cosas de forma vívida para ayudar a tu cerebro a aferrarse a todo lo bueno.
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Un estudio encontró que, entre la atención plena, la creencia en el control personal y la gratitud, «la felicidad entre los estudiantes fue predicha principalmente por la gratitud».
Puedes aprender a empezar un diario de gratitud aquí.
Asegúrate de que estás devolviendo
¿Das el 10% de tus ingresos a tu organización o entidad benéfica favorita? En lugar de gastar dinero en ti mismo, te sentirás más feliz dando a los demás.
Hay algo en el hecho de dar que te permite recibir más a cambio, además del simple acto de dar para ayudar a los demás. Cuando das, estás enviando un mensaje al Universo de que sabes que todo va a ir bien.
Según un estudio publicado en 2010, «las personas experimentaban un estado de ánimo más feliz cuando daban más dinero… pero sólo si podían elegir cuánto dar»
PublicidadAl dar, tú también serás atendido. Lo ven desde los que tienen muy poco hasta los que tienen millones: hay que dar para recibir, y al hacerlo, tu felicidad aumenta.
Ríe cada día (es mejor que el dinero)
¿Dedicas tiempo cada día a reír? ¿Encuentras a propósito cosas felices de las que reírte?
Cuando te ríes, liberas unas hormonas de la felicidad llamadas oxitocina y endorfinas. Estas son hormonas que nos elevan cuando compartimos experiencias con otros. Incluso el simple hecho de hacerte sonreír te pondrá en un lugar mejor.
Se cree que el hecho de que la risa libere estas hormonas con el fin de promover el vínculo social, así que intenta reunirte con amigos para obtener una buena dosis de risa, así como una mayor conexión social. Estas son cosas que te hacen feliz.
Fomenta las buenas relaciones con la familia y los amigos
Las personas felices no pasan grandes cantidades de tiempo solas. Al pasar tiempo con la gente que te gusta y quieres, forjas relaciones de apoyo que ayudan a sentirse mejor durante los momentos de estrés.
También te vinculas con otros a través de experiencias comunes, como los altibajos de la vida. Se convierten en tu red de apoyo y ayudan a traer más de las cosas que hacen feliz a la gente.
Las personas que no pasan tanto tiempo con la familia o los amigos son más propensas a la soledad y la depresión. Aquí te decimos cómo saber si estás fomentando las relaciones positivas en la vida.
Tómate un tiempo a solas
En contraste con pasar tiempo con la familia y los amigos, es importante dar un paso atrás y tomar un tiempo para ti mismo con el fin de cultivar el autocuidado.
Puedes recargar tu espíritu y encontrar un poco de paz. Tomarse un tiempo y estar a solas puede hacer maravillas con tu estado de ánimo y tu perspectiva, además de ayudarte a encontrar el significado de la verdadera felicidad.
Utiliza este tiempo para hacer más cosas que te hagan feliz, como un pasatiempo favorito, ejercicio o una simple relajación. Incluso el simple hecho de sentarte al sol o escuchar tu canción favorita puede mejorar tu satisfacción vital a corto plazo.
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Haz lo que amas
¿Has escuchado alguna vez la frase «Haz lo que amas y el dinero te seguirá»? Hacer cosas que te gusta hacer -y aún mejor, que te paguen por ello- son buenas maneras de aumentar tus niveles de felicidad.
Cuando el trabajo se siente como un juego, es más probable que también disfrutes más de otros aspectos de tu vida.
Voluntario de tu tiempo
Cuando das tu tiempo o talento, tu enfoque se desplaza de tu vida a la de los demás.
Esto puede ayudarte a darte cuenta de que tus propios problemas pueden no ser tan malos. Invariablemente forjas nuevas relaciones y experimentas una elevación de tu espíritu.
Además, el voluntariado puede darte un sentido de propósito y mantenerte activo durante el tiempo de inactividad en tu vida. También aumentará la confianza en sí mismo a medida que empiece a sentirse mejor sobre sí mismo y su lugar en el mundo.
Haga suficiente ejercicio
Entre las cosas que le hacen feliz, pocas están tan bien investigadas como el ejercicio. Cuando te tomas un tiempo para hacer ejercicio, le estás haciendo un bien a tu cuerpo en más de un sentido.
En primer lugar, estás haciendo aquello para lo que fue diseñado: el esfuerzo físico. Los seres humanos fueron creados para moverse, y el cuerpo funciona mejor cuando hace lo que está destinado a hacer.
Además, al hacer ejercicio, liberas una tonelada de hormonas que te hacen sentir bien. Estas hormonas pueden ayudar a aumentar los niveles de felicidad, así como a reducir el estrés.
Un estudio descubrió que «los que hacen ejercicio estaban más satisfechos con su vida y eran más felices que los que no hacían ejercicio en todas las edades». Y la buena noticia es que se necesitan tan solo 30 minutos para obtener los increíbles beneficios del ejercicio.
Prueba estos 10 sencillos ejercicios matutinos para sentirte bien todo el día
Evita los arrepentimientos
Todos cometemos errores en la vida-eso es parte de la condición humana. Sin embargo, con un poco de previsión, puedes intentar evitar cometer grandes errores y centrarte más en las cosas felices de la vida.
Aún así, siguen ocurriendo. Es entonces cuando lo mejor es aprender a perdonar -a ti mismo y a los demás- porque todos los demás sólo intentan pasar por la vida lo mejor que pueden, también. Cometerán errores, pero el truco está en superarlos.
Tómate tiempo para meditar
Sentarte, encender una vela y respirar profundamente durante 10 minutos es todo lo que necesitas para relajar tu mente y tu cuerpo.
Al hacerlo, te pones en contacto con tu yo interior, e invariablemente, conocerás un poco mejor tus valores y prioridades. Eso es definitivamente un refuerzo en la escala de la felicidad y te llevará hacia más cosas que te hacen feliz.
Trata con el desorden
¿Estás saturado de libros y papeles apilados por todas partes? Demasiado correo encima de la mesa? Por qué no abordar una pequeña tarea cada día durante un mes en un esfuerzo por desordenar tu vida?
Cuando no estés corriendo de un lado a otro buscando objetos que no encuentras, y cuando todo tenga su lugar, automáticamente estarás menos estresado y en un mejor estado mental.
Ese es un buen lugar para estar el lunes por la mañana, cuando intentas salir por la puerta y ya sabes dónde están las fiambreras y las facturas que tienes que enviar por correo.
Aquí tienes una guía para ayudarte a desordenarte: Cómo desordenar tu vida y reducir el estrés (La guía definitiva)
Descansa lo suficiente
Entre las cosas que hacen feliz a la gente, dormir es una de las más fáciles y naturales. Alguna vez has notado lo malhumorado que estás por la tarde cuando sólo has dormido 5 o 6 horas? Muchos de nosotros sufrimos de privación de sueño, lo que puede llevar a niveles más altos de estrés y nerviosismo.
Las investigaciones han demostrado que el simple hecho de dormir lo suficiente «mejora la memoria, aumenta la capacidad de concentración de las personas, fortalece el sistema inmunológico y disminuye el riesgo de que las personas mueran en accidentes».
Después de una buena noche de sueño, puedes afrontar tus tareas diarias de una manera más tranquila y alerta. Es mucho mejor que experimentar esa horrible sensación de pereza en esa reunión tan importante con tu jefe. Tu cuerpo también te lo agradecerá.
Come alimentos más sanos
Has oído la frase: «Somos lo que comemos». Los alimentos sanos y nutritivos no sólo hacen que tu cuerpo se sienta bien, sino que también pueden mejorar tu salud mental.
Si te pasas el tiempo comiendo un paquete tras otro de fideos de caja, cenas enlatadas o comida rápida, tu cuerpo te lo va a hacer saber ganando peso, sintiéndote perezoso y, muy posiblemente, teniendo una gran cantidad de problemas de salud. ¿Cómo puedes verte y sentirte mejor si los alimentos que comes no son buenos para ti?
Al comer mejor, no sólo estás cuidando de ti mismo, sino que también te sentirás más vibrante y enérgico. Estarás literalmente más sano de dentro a fuera.
Pon en práctica los consejos de este artículo: Cómo empezar a comer sano sin importar la edad que tengas
No te compares con los demás
Esto es definitivamente más fácil de decir que de hacer, pero si puedes condicionar tu mente para centrarte en lo bueno que estás haciendo y en las cosas buenas de tu vida, no vas a tener la tentación de centrarte en cómo les va a los demás.
Investigaciones sobre los efectos del uso de las redes sociales han encontrado que las comparaciones ascendentes en las redes sociales están asociadas a una menor autoestima.
Aquí tienes algunos consejos para dejar de compararte con los demás.
Pensamientos finales
La felicidad viene de todas las pequeñas cosas y hábitos que haces cada día. Si quieres empezar a vivir una vida feliz, ¡practica estas 14 cosas felices e incorpóralas a tu rutina diaria!
Más sobre las cosas que te hacen feliz
- Cómo motivarte y ser feliz cada día al levantarte
- 9 hábitos felices que cambiarán tu perspectiva y tu vida
- 20 secretos que la gente genuinamente feliz nunca te contó
- Cómo ser feliz: Por qué perseguir la felicidad te hará infeliz
Crédito de la foto destacada: Matheus Ferrero vía unsplash.com
Referencia
| ^ | Journal indio de salud y bienestar: Papel de la atención plena, la creencia en el control personal y la gratitud en la felicidad de los estudiantes universitarios | |
| ^ | Universidad Estatal de Utah: ¿Dar te hace más feliz? O ¿las personas más felices dan? | |
| ^ | Medical News Today: La risa libera ‘hormonas del bienestar’ para promover el vínculo social | |
| ^ | AyudaGuía: El voluntariado y sus sorprendentes beneficios | Medicina preventiva: La asociación entre la participación en el ejercicio y el bienestar: Un estudio co-twin |
| American Psychological Association: Dormir más nos haría más felices, sanos y seguros | ||
| ^ | Psicología de la cultura mediática popular: Comparación social, medios sociales y autoestima |