Pues sí, hay un montón de entrenamientos de abdominales en casa para conseguir el six pack de tus sueños. El hogar es un gran lugar para tallar su núcleo – después de todo, un paquete de seis se hace principalmente en la cocina.
«No hay tal cosa como la grasa de reducción de puntos, y un paquete de seis es indicativo de la salud general y la forma física de todo el cuerpo, no sólo el estado de los músculos del núcleo», dice Kendra Coppey Fitzgerald, fundador de los servicios de entrenamiento personal en casa Barefoot Tiger en Nueva York y Los Ángeles. «Si hay demasiada grasa encima de los músculos abdominales, nunca los verás, por mucho trabajo de core que hagas». Eso significa que hay que comer de forma saludable y hacer ejercicios cardiovasculares, además de entrenar con pesas para adelgazar y desarrollar los músculos para perder peso en general. (Un fastidio, lo sabemos.)
Entonces, cuando se trata de esculpir esos abdominales de tus sueños, no es tan simple como hacer abdominales interminables. «Desarrollar un six-pack requiere algo más que trabajar los músculos ‘bonitos’ que se ven», dice Fitzgerald. «Los músculos transversales más profundos del núcleo deben fortalecerse primero para crear una base fuerte y sólida -sin eso, sólo hacer abdominales puede en realidad hacer que tu vientre sobresalga más. Nadie quiere eso».
Mejores noticias: Al hacer los tipos de entrenamientos en casa aquí que fortalecen desde todos los ángulos y se centran en la función (cómo su cuerpo se mueve en la vida real) en lugar de la flexión (abdominales), se verá bien y tendrá un núcleo más fuerte y menos riesgo de lesiones en la espalda baja. «No sólo verás mejores ganancias más rápido, sino que también es la forma más rápida de quitar centímetros de tu cintura», dice Fitzgerald.
Direcciones: Comienza cada uno de estos entrenamientos en casa -creados por Fitzgerald y Alex Diana, entrenadora de CITYROW (puedes encontrarla virtualmente en la app CITYROW Go)- con un calentamiento de cinco minutos, o realiza los movimientos después de haber hecho tu entrenamiento habitual de cardio o fuerza cuando ya estés caliente. Cada ejercicio debe comenzar con 20 repeticiones de lo que Fitzgerald denomina «jalones transversales», en los que se tira del ombligo hacia la columna vertebral, como si se estuviera resistiendo a un puñetazo, como forma de activar los músculos para el trabajo que se les va a pedir. ¡También necesitarás mancuernas para algunos de estos movimientos.
Para acceder a vídeos exclusivos sobre el equipo, entrevistas con famosos y mucho más, suscríbete en YouTube!