Por Becton Loveless
Estudia dos minutos. Revisa Instagram. Estudiar durante dos minutos. Navega por Netflix. Estudiar durante dos minutos. Revisa el correo electrónico. Estudiar durante dos minutos. Piérdete en TikTok indefinidamente.
Si esto te suena a tu típica sesión de estudio, seguro que no estás solo, pero también necesitas un poco de ayuda para poner en marcha tu motivación, sobre todo si tienes un examen próximamente. Quizá venir aquí sea tu próxima forma de procrastinación. Si es así, al menos estás en el buen camino.
No todas las estrategias de motivación para el estudio van a funcionar para todo el mundo, pero hay algo por ahí que te va a funcionar. Hemos recopilado una lista de ideas de motivación para el estudio para que las pruebes cuando sólo necesites ponerte manos a la obra.
Examina nuestras ideas a continuación y prueba algunas de ellas. Algunas funcionan bien de forma aislada, otras combinadas, algunas pueden funcionar para ti hoy pero no mañana. Si no hay nada más, al menos es una buena distracción del estudio, y puede que encuentres algo que realmente te ayude a mejorar tu juego de estudio.
Bloqueadores de sitios web y aplicaciones
Esta es una herramienta clásica de motivación para el estudio porque literalmente quita lo que te está distrayendo, suponiendo que tu distracción sea digital. Si necesitas una pequeña ayuda con tu autocontrol, estos son para ti. Hay bastantes bloqueadores disponibles para tu teléfono y tu ordenador: prueba Freedom o AppBlock.
Todos ellos funcionan de forma bastante similar: bloquean los sitios web o las aplicaciones que quieras que bloqueen, durante el tiempo que quieras que lo hagan. Esto puede funcionar realmente bien si te pareces a la persona descrita al principio de este artículo. Tómate un minuto para pensar qué sitios web o aplicaciones tienden a absorber la mayor parte de tu tiempo, y bloquéalos mientras estudias. Si esto suena increíblemente difícil, empieza con bloques de tiempo cortos y ve aumentando.
La técnica Pomodoro
En su esencia, la técnica Pomodoro es muy sencilla:
- Estudia durante 25 minutos
- Toma un descanso de 5 a 10 minutos
- Repite el ciclo 4 veces
- Toma un descanso más largo
- «Trabaja duro en silencio. Deja que tu éxito sea tu ruido». – Frank Ocean
- «No te quejes, simplemente trabaja más duro». – Randy Pausch
- «Pregúntate si lo que estás haciendo hoy te está acercando a donde quieres estar mañana».»
- «Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón». – Henry Ford
- «El secreto para salir adelante es empezar»
- «No digas que no tienes suficiente tiempo. Tienes exactamente el mismo número de horas al día que tuvieron Helen Keller, Pasteur, Miguel Ángel, la Madre Teresea, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson y Albert Einstein.» – H. Jackson Brown Jr.
- Usa una carpeta para separar y organizar las hojas de trabajo
- Haz fichas
- Organiza tus apuntes con un organizador gráfico
- Codifica tus apuntes con bolígrafos o rotuladores
Por supuesto, hay variaciones de esta técnica, y puede que descubras que te gustan los intervalos de estudio más cortos, o quizás sólo puedas repetir el ciclo tres veces hasta que necesites un descanso más largo. No importa cómo lo personalices para ti mismo, cuando sabes que el final está a la vista y que se acerca un descanso, hace que sea más fácil estudiar durante periodos de tiempo más largos.
Para ayudarte a controlar el tiempo y asegurarte de que no estás mirando constantemente el reloj, pon un temporizador tanto para tus sesiones de estudio como para tus descansos. Puedes aprovechar al máximo tus descansos si te levantas y haces algo físico que te haga bombear la sangre. Si utilizas tus descansos para ver 10 minutos de un programa de televisión, probablemente no estarás muy motivado para volver a ponerte manos a la obra.
La Técnica Pomodoro también funciona muy bien junto con bloqueadores de sitios web y aplicaciones. El bloqueador de sitios web FocusMe hace que sea sencillo utilizarlo junto con esta técnica.
Crea tu propio sistema de recompensas
Elige algo que realmente te apetezca: una caja de galletas, un descanso para salir a correr, una salida al cine, etc. Sea lo que sea, utilízalo como recompensa por completar una sesión de estudio. Tal vez compres unas galletas pero sólo te permitas comerlas cuando hayas estudiado durante una hora. Tal vez decidas ir a ver una película nueva, pero sólo puedes ir cuando hayas estudiado durante tres horas o hayas dominado 20 términos. Tal vez cojas un caramelo y te metas uno en la boca cada vez que respondas correctamente a una pregunta o completes un problema de práctica. Tal vez preparas tu bocadillo favorito, pero decides que desde ahora hasta tu examen, sólo puedes comer este bocadillo mientras estás estudiando.
Crear intervalos de recompensa más cortos, como en el ejemplo con el caramelo después de cada pregunta, podría funcionar mejor al principio si realmente tienes problemas para concentrarte. Una vez que te pongas a tono o empieces a encontrar un poco más de motivación, puedes trabajar con una gratificación más retrasada.
Para poner realmente la presión y animarte a hacerlo bien, intenta crear una recompensa para ti mismo que sólo puedas recibir si lo haces bien en el examen o en el curso en general. También puede ser útil contar con la participación de tus padres. Tal vez tus padres te lleven a tu restaurante favorito si obtienes un sobresaliente en el examen, o tal vez te lleves un viaje a un parque de atracciones si obtienes un notable en el curso.
La cuestión es esta: para que un sistema de recompensas sea efectivo, tiene que ser personalizado para ti. No establezcas una recompensa por sacar un 10 si sabes que sacar un 10 es casi imposible. Del mismo modo, no te premies con un viaje al centro comercial si no te gusta ir de compras o si gastar dinero te va a estresar.
Programa tu día
Cuando estaba en el instituto, siempre estaba más motivado para hacer los deberes y estudiar los días que tenía entrenamiento o un partido. Los días en los que no tenía nada que hacer después de la escuela, me parecía que tenía tiempo ilimitado para hacer todo, así que era más fácil posponerlo.
A menudo, cuanto más tiempo libre tienes, más fácil es perder el tiempo. Cuando tienes muchas cosas que hacer y sabes que no tendrás mucho tiempo para estudiar, te obliga a concentrarte como un láser. Programe una hora específica en su día en la que se sentará a estudiar -en realidad, programarlo en su calendario hace que sea menos probable que lo posponga porque se convierte en una tarea concreta que debe hacerse.
Procrastinación estructurada
Lo crea o no, puede utilizar la procrastinación en su beneficio. La procrastinación estructurada fue creada y explicada por primera vez por el profesor de la Universidad de Stanford John Perry.
Si tiendes a procrastinar, es probable que hagas tareas fáciles o sencillas mientras pospones tareas más difíciles y grandes. «El procrastinador puede estar motivado para hacer tareas difíciles, puntuales e importantes, siempre y cuando estas tareas sean una forma de no hacer algo más importante», explica Perry. Para que esta técnica funcione, tendrás que pensar en tareas que sean más importantes o difíciles que estudiar y ponerlas al principio de tu lista de tareas. Entonces, estudiar -una tarea que también es importante- se convierte en una tarea más fácil y a la que te sientes más inclinado a hacer como forma de no hacer esa tarea más importante.
Encuentra el lugar de estudio perfecto
En la universidad, a menudo estudiaba en una cómoda silla en el vestíbulo de un edificio poco frecuentado. Estaba cómodo, había mínimas distracciones y estaba en un lugar que me animaba a hacer mi trabajo. En el instituto, me encantaba estudiar al aire libre en nuestro patio trasero. Me gustaba poder salir al exterior y tomar aire fresco después de estar todo el día metido en la escuela.
Elige un lugar que te guste absolutamente. Tal vez sea en una silla favorita o tumbado al aire libre en una hamaca. Tal vez incluso crees un espacio acogedor en el rincón de tu dormitorio. Sea cual sea el lugar, conviértelo en tu espacio de estudio y utilízalo sólo para estudiar. Cuanto más te guste estar allí, mejor; ¡te motivarás a estudiar para ir a tu lugar favorito!
Sólo tienes que empezar
No hay excusas. Simplemente siéntate y empieza a estudiar. A menudo, lo más difícil es empezar, así que si simplemente te sientas y empiezas, puede que cojas ritmo. Si crees que este consejo puede funcionar para ti, entonces ve a estudiar. Literalmente ahora mismo… ¡deja de leer este artículo y ve a estudiar!
Formar un grupo de estudio
Si eres una persona social, estudiar puede ser difícil porque no te gusta el silencio solitario. Puede ser motivador tener un grupo de personas con las que estudiar. Tu grupo de estudio podría estar formado incluso por tus padres o un amigo que no esté en la misma clase: pueden ayudarte a hacer pruebas y simplemente hacerte compañía mientras estudias si te vuelves loco estando solo y en silencio.
También podrías hacer partícipe a tu maestro o profesor. Los profesores realmente quieren ayudar, así que no es probable que digan que no si les pides ayuda para estudiar. Pregunta si tú y unos cuantos amigos podéis venir temprano, quedaros hasta tarde o pasar el rato durante un periodo de sala de estudio para estudiar. Estar en presencia de tu profesor te ayudará a motivarte para estudiar de verdad, y tienes la ventaja añadida de tener a un experto en la sala para ayudarte. Si estás posponiendo el estudio porque el material es confuso y abrumador, esta estrategia seguramente te ayudará.
Cuando era profesor, nunca rechazaba a los estudiantes que pedían ayuda extra o querían estudiar en mi aula. Cuando los alumnos formaban grupos de estudio en mi aula, yo estaba allí mismo para responder a cualquier pregunta y hacer que su sesión de estudio fuera más productiva. También solía dar consejos extra o explicaciones que no daba durante la clase.
Ir a la biblioteca o a una cafetería
Cuando te sientas a estudiar y te encuentras consultando las redes sociales, es fácil sentir envidia de que todo el mundo se lo esté pasando bien. También es fácil empezar a pensar que eres la única persona del mundo que está estudiando en este momento. En una cafetería o en la biblioteca, encontrarás a muchas otras personas que también están leyendo, estudiando y trabajando tranquilamente. Ver a otra persona como modelo de buen comportamiento de estudio es alentador.
En la universidad, la biblioteca era mi lugar de estudio cuando realmente no podía encontrarlo en mí mismo para estudiar. Cuando llegaba allí y veía a todos los demás trabajando duro, sentía que sería una distracción o que me sentiría fuera de lugar si no me sentaba tranquilamente a estudiar también.
Piérdete en la música
Pon tu música favorita (o algo de música clásica si las letras te distraen) y deja que el ritmo de la música mantenga tu sesión de estudio con fuerza. Poner unos auriculares también ayuda a esto: puedes perderte en la música y en tu propio mundo =
Me distraigo fácilmente cuando estoy estudiando o trabajando, así que si oigo una conversación o alguien tiene la televisión puesta, me resulta muy difícil estudiar. Cuando me pongo unos auriculares, me olvido rápidamente de todas esas distracciones y soy capaz de concentrarme en lo que tengo que hacer.
Coloca algunas citas de motivación para el estudio
Busca algunas citas que te motiven a estudiar (o inventa las tuyas propias) y colócalas en tu habitación, en tu escritorio, en tu lugar de estudio o en tu cuaderno. Aquí tienes algunas que te pueden motivar:
Crea un espacio de trabajo limpio
Tener un espacio limpio y organizado ayuda a que tu mente esté despejada y organizada. Puede parecer extraño o tonto, pero puedes descubrir que puedes pensar con más claridad cuando limpias el desorden. Si necesitas tomarte un descanso o quieres procrastinar unos minutos más, limpia tu espacio de trabajo. Cuando tu espacio está desordenado, tu mente está tomando notas mentales inconscientemente de todo lo que tienes que hacer y de lo que tienes que limpiar. A veces, ni siquiera me doy cuenta de lo desordenado que está mi espacio de trabajo hasta que lo limpio y de repente puedo pensar con más claridad.
Limpiar tu espacio de trabajo también podría significar limpiar tus notas. Si tomaste notas descuidadas y todo está desorganizado y es difícil de leer, no vas a querer sentarte a descifrar lo que escribiste. Eso es pedirle a tu cerebro que haga mucho trabajo antes de llegar al estudio real. Tómate un tiempo para teclear o reescribir tus apuntes, y la tarea de estudiar no se sentirá tan abrumadora.
Aquí tienes algunas formas de organizar tus apuntes:
Empieza con algo fácil
Estudiar es difícil. También es aburrido. Precisamente por eso no quieres hacerlo. Empieza repasando términos que ya conoces bien o completando una tarea de estudio que sea fácil o incluso sin sentido, como organizar tus tarjetas de notas. Estas tareas más sencillas pueden darte el impulso que necesitas para seguir adelante. Esto también puede darte confianza si estás posponiendo el estudio porque crees que no sabes nada.
Recuerda tu por qué
Piensa por qué necesitas estudiar y por qué quieres hacerlo bien en tu curso. Necesitas aprobar para graduarte? Está este curso en el campo al que quieres dedicarte? ¿Te gusta la materia aunque sea difícil? ¿Quieres que tu familia se sienta orgullosa? ¿Quieres demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo?
Sea cual sea tu motivo, vuelve a él cada vez que no tengas ganas de estudiar. Puede ayudarte ponerlo en algún lugar donde lo veas a menudo.
Desglosarlo
Pensar en hacerlo todo a la vez es abrumador, y puede darte esa sensación de que hay tanto que hacer que no sabes ni por dónde empezar. Piensa en todo lo que tienes que hacer para estudiar y anota cada cosa. Luego, divídelo en pequeños trozos que puedas abordar de uno en uno. No te centres en aprenderlo todo ahora mismo, piensa en lo que puedes hacer en este momento.
A medida que vayas completando cada tarea que has desglosado, márcala o táchala. Ver que tu lista es cada vez más pequeña es muy motivador.
Multitarea
La multitarea no siempre funciona, pero puede funcionar bien cuando combinas una actividad sin sentido con el estudio. Si no quieres quedarte sentado en una habitación tranquila, prueba a dar un paseo mientras repasas las fichas o a montar en bicicleta estática mientras lees el libro de texto. Incluso puedes reclutar la ayuda de un amigo o de tus padres: lanza algunos aros, pero pídele que te haga una pregunta entre cada tiro, por ejemplo.
A veces, solía volverme loca cuando tenía muchas pruebas o exámenes a la vista, así que me llevaba mis apuntes al gimnasio y los repasaba mientras estaba en la cinta de correr o en la bicicleta estática. Esto hacía que estudiar fuera un poco menos aburrido, y me ahorraba algo de tiempo.
Prueba algunas estrategias
Con tantas estrategias y consejos, seguro que hay al menos una que te funciona. Prueba algunas y comprueba si marcan la diferencia, y recuerda que muchas de estas estrategias funcionan bien juntas. Estudiar es un trabajo duro y no suele ser divertido, pero estas técnicas de motivación para el estudio pueden ayudarte a ponerte manos a la obra e incluso hacerlo más llevadero.
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