Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás dos estiramientos de brazos que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los tríceps y los deltoides.
Recuerda elevar tu temperatura corporal antes de estirar y si estás en el agua, mantén tu temperatura corporal entre los estiramientos.
No te estires en exceso -tu músculo o extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio durante 10 – 15 segundos. Si buscas estiramientos para las piernas puedes ver nuestros vídeos de estiramientos de piernas aquí.
Estiramientos de brazos 1 – tríceps
Conocido como el músculo tríceps braquial, se encuentra en la parte posterior de tu brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo. Quieres asegurarte de que tus tríceps están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.
- De pie con los pies separados a la distancia de la cadera, coloca tu mano derecha en la parte superior de la espalda y luego aplica suavemente presión con tu mano izquierda para que tu mano derecha viaje hacia abajo de la columna vertebral.
- Mantén las rodillas suaves, los abdominales apretados y los dedos de los pies apuntando hacia delante durante todo el estiramiento.
- Repítelo con el otro brazo.
- Estiramientos de brazos 2 – deltoides
El músculo deltoides es un músculo triangular en la parte superior del hombro. Quieres asegurarte de que tus deltoides están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.
- De pie con los pies separados a la distancia de la cadera, coge tu brazo derecho sobre el pecho y aplica una suave presión por encima del codo con la mano izquierda para llevar tu brazo derecho más allá del pecho.
- Mantén las rodillas suaves, los abdominales apretados y los dedos de los pies apuntando hacia delante durante todo el estiramiento.
- Repite la operación con el otro brazo.
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