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Beachbody es todo un rumor sobre sus nuevos programas en tiempo real 21 Day Fix y 21 Day Fix Extreme. Pero, ¿cuál es la diferencia y cuál deberías hacer? Tengo todos los detalles para ayudarte a decidir entre 21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme ¡ADEMÁS de rastreadores de peso gratuitos!
Comencemos con una breve descripción de cada programa.
Qué es 21 Day Fix
21 Day Fix es un programa de entrenamiento y nutrición desarrollado por la famosa entrenadora de fitness, Autumn Calabrese.
Los entrenamientos
El programa consiste en entrenamientos de 30 minutos centrados en el entrenamiento con pesas, pilates, cardio y yoga. En el programa original de 21 Day Fix hay 7 entrenamientos diferentes que se repiten durante 3 semanas. Pero ahora, a través de Beachbody On Demand, 21 Day Fix Real Time es en realidad 21 entrenamientos únicos MÁS un entrenamiento extra de abdominales. Me encantan los entrenamientos en tiempo real. Autumn progresa los movimientos cada semana para ayudarte a sacar más provecho de cada entrenamiento. Y no te aburres.
Recomiendo encarecidamente hacer un seguimiento de tus pesos para mantenerte al día con tu progresión de una semana a otra. En mi biblioteca de recursos gratuitos está disponible un rastreador de peso en tiempo real de 21 Day Fix.
El plan de comidas
El plan de nutrición está basado en el plan de comidas Ultimate Portion Fix que fue creado originalmente para 21 Day Fix. Utiliza contenedores de control de porciones codificados por colores para ayudarte a conseguir el equilibrio correcto de macros para alimentar tu cuerpo. Me cuesta planificar las comidas utilizando los contenedores. Usar una plantilla de plan de comidas es muy útil.
Qué es 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix Extreme es un programa de entrenamiento y nutrición desarrollado por la entrenadora de fitness de las celebridades, Autumn Calabrese, centrado en conseguir resultados más triturados como en una competición.
Los entrenamientos
El programa consiste en entrenamientos de 30 minutos centrados en el entrenamiento con pesas, pilates, cardio y yoga. Los ejercicios de 21 Day Fix Extreme incluyen más movimientos compuestos. Así que en lugar de trabajar un grupo muscular a la vez estás trabajando múltiples grupos musculares.
En el programa original de 21 Day Fix Extreme hay 7 entrenamientos diferentes que se repiten durante 3 semanas, MÁS los entrenamientos de bonificación para doblar en ciertos días. 21 Day Fix Extreme Real Time incluye 21 entrenamientos únicos MÁS un entrenamiento extra de abdominales.
Un rastreador de peso está disponible para 21 Day Fix Extreme en mi biblioteca de recursos gratuitos. El seguimiento de tus pesos te ayudará a exigirte y a obtener resultados aún mejores.
El plan de comidas
21 Day Fix Extreme te da la opción de seguir el plan de comidas regular de Ultimate Portion Fix o Carb Cycling con el plan de comidas Countdown to Competition. El plan Countdown to Competition es básicamente dos días de agotamiento de carbohidratos seguido de un día de alimentación regular. El ciclo de carbohidratos está diseñado para ayudarle a perder peso temporalmente y de forma saludable. La eliminación del peso del agua y de la grasa que cubre los músculos te da ese aspecto de estar destrozado. Una vez más, el uso de una plantilla de plan de comidas hace que la planificación de sus comidas y el seguimiento del plan sea mucho más fácil.
21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme
Similitudes
21 Day Fix y 21 Day Fix Extreme tienen muchas similitudes. Esto es lo que los dos programas tienen en común:
- La entrenadora Autumn Calabrese
- Entrenamientos de 30 minutos/7 días a la semana
- Las pesas, el cardio, Pilates & Yoga
- Modificador incluido
- Plan de alimentación con control de porciones
Diferencias
A pesar de todas las similitudes hay bastantes diferencias en 21 Day Fix vs 21 Day Fix Extreme. A continuación te explicamos en qué se diferencian:
- Principiante/intermedio vs Avanzado
- Movimientos de 1 minuto con descansos de 15 segundos vs Movimientos que varían en duración con descansos más cortos
- Los movimientos se centran en un músculo a la vez vs Movimientos compuestos que utilizan múltiples grupos musculares
- Plan de alimentación con opciones de «golosinas» vs Sin golosinas y una lista de alimentos más estricta
Qué deberías hacer
21 Day Fix y 21 Day Fix Extreme son ambos grandes programas. Si estás empezando en tu viaje de fitness te sugeriría empezar con 21 Day Fix. Incluso puede querer hacer un par de rondas y luego pasar a 21 Day Fix Extreme. Lo mejor de los nuevos programas Real Time 21 Day Fix es que Autumn progresa los movimientos cada semana en ambos programas. Es casi como si estuvieran destinados a trabajar juntos. Así que en lugar de pasar de los movimientos simples en 21 Day Fix y saltar a los movimientos más difíciles en 21 Day Fix Extreme, progresas un poco durante un período de 6 semanas. No tengas miedo de probar 21 Day Fix Extreme. Recuerda que ambos programas tienen un modificador por lo que siempre hay una opción de menor impacto.
Estoy encantado de responder a cualquier pregunta que puedas tener sobre este o cualquier otro programa de Beachbody. Si estás buscando responsabilidad o ayuda con la planificación de las comidas también te tengo cubierto.
