Todos lo hemos sentido alguna vez: Esa sensación de temblor y agitación en los músculos cuando el entrenamiento se vuelve duro, o cuando has mantenido una postura (como una plancha) durante demasiado tiempo.
¿Por qué tiemblan nuestros músculos? Y ¿deberíamos preocuparnos cuando ocurre?
Vamos a llegar a la primera pregunta en un momento, pero para responder a la segunda, los temblores musculares durante el ejercicio no son algo de lo que debas preocuparte – a menos que persistan fuera del gimnasio. «Si un cliente dijera que está ocurriendo cuando no está haciendo ejercicio, lo enviaría a su médico», dice Christopher Gagliardi, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento, entrenador personal certificado por la ACE y gerente del centro de recursos de la ACE.
Pero si tus temblores se limitan a tus sesiones de entrenamiento, ten por seguro que hay tres causas comunes -y perfectamente normales- para ellos.
Una de las razones más comunes para los temblores musculares es la fatiga. Para entender cómo la fatiga juega un papel, primero tenemos que mirar lo que sucede dentro de su cuerpo cuando sus músculos se contraen.
Contraer un músculo parece simple en la superficie, pero en realidad hay una gran cantidad de actividad en el interior de su cuerpo para hacer esa acción posible. Cada vez que usted contrae sus músculos, su sistema nervioso envía mensajeros químicos al músculo (o músculos) objetivo a través de células nerviosas conocidas como neuronas motoras, que indican a las fibras musculares que se contraigan.
Pero todas las fibras musculares de un músculo o grupo muscular determinado no se contraen al mismo tiempo. En cambio, sus fibras se reparten el trabajo: algunas fibras trabajan mientras las otras descansan, y luego se intercambian. «Tu cuerpo va a señalar o activar la cantidad adecuada de fibras para lo que le estás pidiendo a esas fibras. Así que, cuanto más tiempo mantengas una posición, habrá una serie de fibras que se activaron inicialmente que necesitarán relajarse, y se activarán nuevas fibras», explica Gagliardi.
Cuanto más tiempo realices un movimiento o mantengas una posición, más se fatigarán tus fibras y menos eficientes serán tus contracciones musculares. El resultado: los temblores. Cuando esto sucede, puede ser el momento de reducir la intensidad o dejarlo.
La buena noticia es que, a medida que te haces más fuerte y estás más en forma, tus fibras musculares se vuelven más resistentes a la fatiga, y puede que no tengas los temblores tan rápidamente como antes, dice Gagliardi. (Aunque puede que sigas teniendo temblores si te esfuerzas lo suficiente y tus músculos se fatigan). A medida que te haces más fuerte y estás más en forma, tu cuerpo también se vuelve más eficiente en la señalización y activación de las fibras musculares correctas para la relajación y la contracción, lo que también puede ayudar a reducir los temblores musculares haciendo que tus movimientos musculares sean más coordinados.
La deshidratación impacta negativamente en tu rendimiento en el ejercicio de muchas maneras, y no se necesita mucho para ver los efectos. De hecho, perder tan sólo un 1-2% de tu masa corporal a través del sudor puede reducir tu capacidad de ejercicio, según un estudio publicado en el Journal of Athletic Training.
Cuando se trata de tus músculos, la deshidratación ralentiza el flujo sanguíneo, y es tu sangre la responsable de transportar los nutrientes clave (como los electrolitos) a tus músculos en funcionamiento, dice Gagliardi. Cuando tus músculos no reciben el flujo sanguíneo o los nutrientes adecuados, no pueden trabajar con la misma eficacia, lo que los hace más propensos a los temblores.
Para prevenir los temblores musculares inducidos por la deshidratación, procura beber entre 11 y 13 vasos de 8 onzas de agua al día, tal y como recomienda el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales, y asegúrate de beber sorbos de agua durante el ejercicio, especialmente si te ejercitas en el calor.
Según Gagliardi, los músculos pueden simplemente temblar cuando están aprendiendo un nuevo patrón de movimiento. Recuerdas esas células nerviosas que se comunican con tus músculos y les dicen cuándo deben contraerse? Pues bien, el cuerpo aprende a enviar esas señales en el momento y lugar adecuados a través de la repetición. «Tu cuerpo tiene que aprender la vía correcta de comunicación para apoyar ese movimiento», explica Gagliardi.
Por ejemplo, si estás realizando saltos de tijera o flexiones y tus músculos no están familiarizados con esos movimientos todavía, puedes sentirte tembloroso y descoordinado al principio. Pero a medida que practica esos movimientos más y más, su cuerpo se vuelve más eficiente en el envío y la recepción de señales, y el temblor eventualmente se detiene.
LA LÍNEA BÁSICA
No se desanime por los músculos temblorosos. Progresa lentamente con nuevos ejercicios para dar a tu cuerpo la oportunidad de aprender ese patrón de movimiento y construir las vías adecuadas.