Recientemente en Instagram os pedí que me enviarais cualquier pregunta de fitness que tuvierais, cualquier cosa. Quería poder crear contenido para vosotros que os resultara útil y beneficioso. Aunque recibí un buen número de preguntas, me di cuenta de que muchas merecían su propio post en lugar de un simple Q & A roundup.
Una de las primeras preguntas que recibí fue «¿cuáles son algunas buenas aplicaciones para levantar pesas en el gimnasio si no puedo pagar un entrenador personal?»
Así que investigué un poco, me descargué cada una de estas apps y me aseguré de revisar cada una para poder daros mi opinión sobre las cinco mejores. Aunque creo que las aplicaciones pueden ser un buen complemento para tu régimen de fitness, todo depende de dónde estés en tu viaje de fitness. Si estás empezando, siempre me da un poco de desconfianza ya que algunas no están programadas con videos tutoriales adecuados y honestamente, es difícil para algunas personas tener un buen biofeedback y saber si se están moviendo correctamente o no. También he visto aplicaciones que sí tienen vídeos detallados, pero la forma en determinados movimientos ha sido inapropiada y me ha dejado cuestionando la validez de toda la aplicación.
Dado que estas aplicaciones se centran en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza, asegúrate de que tienes una comprensión básica de movimientos como sentadillas, flexiones, planchas, etc. En la descripción de cada una de ellas me aseguraré de que sepas si son aptas para principiantes o no. Como siempre, asegúrate de que es seguro para ti hacer ejercicio y que te acercas a cada entrenamiento con cuidado y consideración.
Stronglifts 5×5
Este programa, y ahora la aplicación, han existido durante algún tiempo. La premisa detrás del entrenamiento es que tienes como objetivo aumentar tu fuerza en base a un plan de entrenamiento consistente de 5 series de 5 repeticiones. Cuando inicias la aplicación, se te pide que introduzcas tus datos personales, incluyendo el peso más pesado que has utilizado en cosas como el press de banca, la sentadilla, el peso muerto y otros. Si no lo sabes, puedes simplemente dejarlo en blanco y la app te sugerirá un peso inicial que luego podrás ajustar manualmente si te parece demasiado pesado o demasiado ligero.
También me gusta que si intentas hacer otro entrenamiento sugerido, te notificará que en realidad sólo deberías hacer uno cada día.
Pros:
- Vídeos de forma correcta para varios movimientos
- Sigue el progreso en el gráfico
- Sigue el historial de entrenamientos
- Diseño sencillo y usabilidad
- Opción de dejar el entrenamiento notas
- te muestra tu próximo entrenamiento para la próxima vez
- bueno si buscas centrarte en la fuerza en un número limitado de movimientos
- sin anuncios publicitarios
- Sólo te da tres movimientos a la vez en tu entrenamiento
- Sólo se concentra en 5 movimientos principales
- Te permite elegir entre 69 movimientos de fuerza diferentes para compilar tu propio entrenamiento
- Bueno para personas que tienen experiencia con los movimientos pero necesitan algo de variedad
- Resalta qué músculos se trabajan con cada movimiento
- Bueno para construir tu propia programación
- Sin anuncios emergentes
- Sólo unos pocos ejercicios en cada categoría, el resto requieren actualización ($)
- Las animaciones de los movimientos son simples dibujos – difícil de ver las complejidades de los movimientos
- Sólo dos entrenamientos de muestra (el resto son de pago)
- Puedes elegir el lugar de entrenamiento (gimnasio/casa/no estoy seguro)
- Buen detalle en la explicación
- Mucho más datos
- Más planes de entrenamiento y sesiones de ejercicios que otras apps
- Posibilidad de diseñar tu propio entrenamiento
- Ejercicios compartidos por el usuario y para principiantes disponibles de forma gratuita (sólo un par para principiantes)
- Tienes que registrarte y crear una cuenta
- No puedes ver el vídeo completo a no ser que pagues (aunque puedes ver pequeños GIFs del mismo)
- Muchos entrenamientos de pago
- Se basa en tus objetivos de fitness, te sugiere entrenamientos o escoge una parte del cuerpo (guárdalo para más tarde o añádelo a las colecciones)
- Vídeos e indicaciones verbales, temporizador fácil de ver
- Muchas opciones diferentes de entrenamientos
- Bueno para principiantes
- Hay que crear una cuenta
- Opción de golpear más fácil o más difícil en la parte inferior – sólo añade o resta tiempo en lugar de dar modificaciones
- Varios entrenamientos y programas de entrenadores personales tienen un coste
- Anuncios emergentes en la versión gratuita antes de empezar los entrenamientos
- 16 entrenamientos gratuitos
- Vídeos instructivos
- Acondicionamiento + fuerza
- Imágenes del equipo necesario
- Opción de seleccionar versiones a escala antes de que comience el vídeo de entrenamiento
- Sin ventanas emergentes antes de comenzar el entrenamiento
- 16 entrenamientos gratuitos
- más entrenamientos e información desbloqueada al seleccionar una de sus 3 opciones de pago a partir de 11$.99€/mes
- No está dedicada a la fuerza y muchos entrenamientos son cortos pero intensos, así que si no buscas eso puede que no sea una buena app para ti
- Sólo disponible en iOS
Cons:
Amable para principiantes: no a menos que ya conozcas los movimientos básicos mencionados anteriormente
Fitness Point es una app que te permite seleccionar entre una amplia gama de movimientos para crear tu propio plan de entrenamiento personalizado. Es sencilla y va al grano, pero requiere que tengas cierto conocimiento de los movimientos y cuáles combinar entre sí para que la sesión sea efectiva.
Pros:
Cons:
Amable para principiantes: no
También hay tres versiones de pago: Bodyweight (0,99$), Pro (4,99$), Female (4,99$). En mi opinión, compra la versión Pro si vas a actualizar. La versión femenina es superflua ya que ambos géneros son capaces de hacer los mismos movimientos.
Jefit
Si te gustan los datos y las analíticas, Jefit es para ti. Hay toneladas de opciones en esta app, que pueden ser oro para algunos y abrumadoras para otros. Puedes registrar tus entrenamientos, establecer objetivos corporales, añadir tus propios ejercicios, hacer un seguimiento de las fotos de progreso y mucho más.
Pros:
Cons:
Amable para principiantes: sí, hasta cierto punto
Entrenador de Entrenamiento
Por fin, una app que está más orientada a los principiantes. Esta es una buena opción si estás tratando de entrar en el entrenamiento de fuerza pero no estás seguro de dónde empezar o qué hacer. Empiezas con una sencilla evaluación de tu estado físico que te pregunta dónde estás, tus objetivos y la frecuencia con la que quieres entrenar a la semana. En base a esos objetivos, la aplicación te sugerirá entrenamientos o podrás jugar con muchas de las opciones disponibles.
Algunos de los nombres de los entrenamientos son irrisorios (ejem, «Ice Cream Melter»), pero hay toneladas para elegir con vídeos y explicaciones adecuadas de los movimientos.
Pros:
Cons:
Amable para principiantes: sí
Keelo
Ok, así que lancé esta porque siempre quiero un poco de acondicionamiento con mi entrenamiento de fuerza. Esta aplicación no está completamente dedicada al entrenamiento de fuerza, pero incorpora una buena cantidad. Lo primero que me impresionó fue la calidad de sus fotos y vídeos, que es algo que a mí me importa pero a ti puede que no (frente al 5×5 que prácticamente no tiene imágenes). Las páginas eran limpias y los entrenamientos eran desafiantes.
Pros:
Cons:
Amable para principiantes: potencialmente seleccionando versiones a escala y asegurándote de ver los vídeos con atención
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