Cuando te falta la autoestima, es como si te hubieran arrancado el suelo debajo de ti.
Puedes sentirte inseguro, inestable, y una constante sensación de ansiedad subyacente que lo contamina todo como si fuera veneno.
La falta de autoestima es como ser un árbol sin raíces.
Cuando los vientos de la existencia se presentan en forma de personas, relaciones y situaciones difíciles, te tambaleas, te doblas y te caes.
No importa a dónde vayas o lo que hagas, te sientes desmoralizado, debilitado e insustancial.
Mientras que otros parecen estar sanos, confiados y robustos, tú eres como la planta a la que le han arrancado todas las hojas. Puede que intentes ponerte una máscara, una fachada dura para intentar engañar a los demás. Pero en el fondo, sabes que todo es una mentira.
¿Te sientes indigno del amor, la felicidad y el éxito?
Si te cuesta sentirte bien contigo mismo, no estás solo. Yo he pasado por eso, y es una forma horrible de vivir. En este artículo, compartiré contigo mis consejos sin tonterías para aumentar incondicionalmente tu autoestima.
¿Qué es la autoestima? (Definición)
La autoestima significa creer que eres fundamentalmente digno como persona. A menudo se utiliza indistintamente con palabras como autoestima y auto-respeto – pero la autoestima es mucho más rudimentaria. Cuando carecemos de autoestima, falta un sentido innato de dignidad.
El diccionario de Cambridge profundiza y define la autoestima como «el valor que le das a tu vida y a tus logros.»
Sí, hay una gran diferencia entre autoestima y autovaloración
Aunque estas dos palabras se utilizan como sinónimos, no son lo mismo.
En realidad hay una jerarquía de importancia aquí. La autoestima viene antes de la autoestima. La autoestima es la base, es como el tronco y las raíces, y la autoestima es como las ramas.
Sin autoestima, la autoestima es superficial e inestable. Te imaginas cómo sería un árbol sin su tronco y sus raíces? Sí, así es: un árbol se reduciría a un lamentable montón de hojas y ramas. Y eso es lo que ocurre cuando no tenemos los cimientos de la autoestima.
La autoestima es creer que eres fundamentalmente digno, mientras que la autoestima es sentirte bien, o seguro de ti mismo.
¿Puedes tener autoestima sin autoestima? Sí. No hay más que ver a los narcisistas. Destilan autoestima (o confianza en sí mismos) hasta el punto de ser tóxicos para los demás. Pero la cuestión aquí es que no poseen autoestima. Su narcisismo es una máscara o un mecanismo de defensa contra los tremendos sentimientos de indignidad que llevan dentro. (En psicología, esto se llama reacción-formación.)
Así que, como ves, la autoestima es algo que necesitamos aprender y fortalecer, pues sin ella, nos convertimos en felpudos o narcisistas.
Como explica la doctora Christina Hibbert:
La autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotros mismos. La autoestima es reconocer que ‘soy más grande que todas esas cosas’. Es un conocimiento profundo de que soy valioso, de que soy querible, necesario para esta vida y de un valor incomprensible.
¿Pero cómo sabes si estás sufriendo de baja autoestima? Lo exploraremos a continuación…
15 señales de que estás experimentando una baja autoestima
Busca lo siguiente:
- Te cuesta establecer límites personales fuertes
- Sufres de constantes autoduda
- Eres cínico sobre el valor de lo que haces
- Te cuesta creer que alguien pueda quererte de verdad
- No puedes aceptar cumplidos sin sentirte avergonzado/escéptico
- Siempre pones las necesidades de los demás por encima de las tuyas (i.e., tienes complejo de mártir)
- Te conformas con menos en las relaciones y en los trabajos pensando que es ‘lo mejor que puedes hacer’
- Valoras las opiniones de los demás por encima de las tuyas
- Siempre tienes una sensación de ansiedad y tensión alrededor de los demás
- Tienes miedo de compartir tu auténtico yo con el mundo
- Dejas que los demás te pisoteen o te maltraten
- En lugar de sentirte el Rey o la Reina de tu vida, te sientes como un mendigo que siempre necesita ayuda o como una víctima a la que siempre le hacen daño
- Te cuesta hablar y ser asertivo con tus necesidades
- No sabes cuáles son tus verdaderas necesidades
- Te sientes más deprimido que feliz
Dime en los comentarios, con cuántas de estas señales te sientes identificado?
¿Qué determina la autoestima?
Entonces, ¿POR QUÉ desarrollamos una baja autoestima?
Bueno, ya sabes que la baja autoestima es en realidad una forma de protegerte de ser vulnerable, ¿verdad?
Desarrollamos una baja autoestima por dos razones:
- Debido a nuestros traumas de la infancia y a nuestras heridas centrales
- Para protegernos de lo que tememos
En pocas palabras, la baja autoestima es un producto del miedo y de un malentendido fundamental sobre quiénes somos.
Desglosaré esto en las siguientes dos partes:
Razón #1: Traumas de la infancia y heridas centrales
Un trauma de la infancia es un evento profundamente angustioso que ocurrió cuando éramos niños. Todos hemos experimentado traumas, y forman la base de las heridas centrales que llevamos.
¿Cómo se desarrollaron? Bueno, las heridas centrales que se derivan de nuestros traumas infantiles eran una parte natural del crecimiento. Cuando éramos niños pequeños, hubo un momento en el que empezamos a comprender nuestra impotencia y limitaciones y el poder que nuestros mayores (padres, hermanos mayores, cuidadores, etc.) tenían sobre nosotros. Eso en sí mismo fue traumatizante.
Aprendimos muy pronto que éramos castigados cuando hacíamos algo «malo» según estos mayores más poderosos y recompensados cuando hacíamos algo «bueno». Como resultado, aprendimos a adoptar una máscara o personaje externo que nos protegiera y nos mantuviera en el buen favor de los demás.
Desgraciadamente, si tuvimos padres que no eran mental o emocionalmente maduros, podemos haber adoptado creencias sobre nosotros mismos cuando éramos niños pequeños y vulnerables que sirvieron para destruir nuestro sentido básico de autoestima.
Por ejemplo, nuestros padres pueden haber dicho cosas como «¡No! Te estás portando mal!» y nos han abofeteado. O puede que nos hayan comparado con otro hermano, que un miembro de la familia nos haya criticado constantemente o incluso que nos haya agredido sexualmente. Puede que hayamos sido descuidados por unos padres demasiado ocupados, humillados por nuestros hermanos o, en general, menospreciados por uno o ambos padres.
Todas estas situaciones sirvieron para enseñarnos la creencia errónea de que hay algo fundamentalmente malo en nosotros.
Las heridas centrales son las creencias fundamentales subyacentes que llevamos sobre nosotros mismos. Algunos ejemplos son: «Soy estúpido», «Soy feo» y «No merezco ser feliz.»
En el contexto de la baja autoestima, las principales heridas centrales que cargamos suenan como lo siguiente:
- Soy malo
- No soy digno de ser amado
- Soy indigno
Como dice el psicólogo P. T. Mistlberger:
Puede decirse que hay dos mentiras fundamentales que forman la base del yo personal y de su imagen defectuosa de sí mismo (que crea nuestra sensación general de limitación personal). Son las siguientes 1. «Soy una persona defectuosa y mala» y 2. «Debo cambiar o arreglarme para corregir este problema». Estas dos premisas forman la base de la «herida central».
Por supuesto, para nuestras mentes conscientes, estas heridas centrales pueden parecer tontas. Después de todo, la mayoría de nosotros no vamos por ahí diciéndonos conscientemente estas cosas.
Pero sí lo hacemos inconscientemente.
De hecho, las heridas centrales son como discos rayados que siguen saltando en el mismo lugar ad nauseam, dentro de nuestras mentes inconscientes. Estas pequeñas babosas vampíricas que se alimentan de nuestro miedo son antiguas: se formaron a una edad muy temprana y siguen alimentándose a lo largo de nuestra vida.
Desgraciadamente, en algún momento, en realidad buscamos la manera de alimentar estas creencias centrales y reforzar nuestras ideas defectuosas sobre nosotros mismos porque nos proporciona una sensación de seguridad.
Esto suena absurdo, ¿verdad?
Pues tiene una extraña lógica. Lo explicaré a continuación…
Razón #2: Protegernos contra lo que tememos
La segunda razón por la que desarrollamos una baja autoestima es para protegernos contra lo que tememos – o lo que nos han condicionado a temer.
¿A qué tememos?
Bueno, principalmente, tememos lo siguiente:
- El rechazo y el abandono de los demás (y por tanto = la muerte)
- Nuestro propio poder
La primera es una obviedad.
Cuando poseemos una baja autoestima, estamos constantemente tratando de complacer y apaciguar a los demás. Nos convertimos en personas complacientes que se empeñan en ganar aprobación porque así creemos que vamos a sobrevivir. En cierto sentido, estamos retrocediendo a nuestros miedos infantiles de ser rechazados (y por lo tanto susceptibles de morir literalmente), sin darnos cuenta en un inconsciente de que ahora somos adultos.
Cuando ganamos la aprobación temporal (o el «amor») de los demás, nos sentimos seguros. Ya no sentimos el horrible miedo que se cierne sobre nosotros de ser rechazados o abandonados. En un nivel inconsciente, hemos escapado de la muerte. Pero esos sentimientos son fugaces. Desgraciadamente, como carecemos de un sentido fundamental de autoestima, debemos seguir buscando la aprobación de los demás, y el ciclo sigue y sigue.
El segundo miedo es un poco extraño…
Miedo a nuestro propio poder… ¿qué demonios significa eso?
Pensarías que el poder nos hace sentir seguros y fuertes, ¿verdad? No es así. Nos asusta nuestro poder porque hemos sido condicionados a temerlo. Hemos sido condicionados a suprimirlo, a rechazarlo, a demonizarlo.
Nuestro «poder» simboliza quiénes somos realmente en un nivel auténtico más allá de todas las máscaras.
Pero como fuimos castigados por ser auténticos cuando éramos niños pequeños, equiparamos nuestro verdadero yo con el sufrimiento. Lo equiparamos con el rechazo de nuestros principales cuidadores. Lo equiparamos con el miedo a la muerte.
Como dijo la famosa Marianne Williamson:
Nuestro miedo más profundo no es que seamos inadecuados. Nuestro miedo más profundo es que somos poderosos sin medida. Lo que más nos asusta es nuestra luz, no nuestra oscuridad. Nos preguntamos: ¿Quién soy yo para ser brillante, magnífico, talentoso y fabuloso? En realidad, ¿quién no eres para serlo? Eres un hijo de Dios. Que te hagas el pequeño no sirve al mundo. No hay nada de iluminado en encogerse para que otras personas no se sientan inseguras a tu alrededor. Todos estamos destinados a brillar, como lo hacen los niños.
Desarrollamos una baja autoestima como una forma de protegernos de nuestro propio poder -el mismo poder que hizo que nos rechazaran cuando éramos niños pequeños.
Pero ya no somos niños. Es hora de actualizar el disco duro interno y «bajar algunas actualizaciones» por decirlo de una manera geek.
La baja autoestima y el «pecado original»
Considera esto como un breve añadido a la discusión anterior:
La baja autoestima puede ser heredada.
Tomando prestado el término «pecado original» de los cristianos, la baja autoestima es un problema de la sombra del yo que puede pasar de generación en generación sin control.
Si los miembros de una generación no han hecho su propio trabajo interior, es probable que transmitan inconscientemente sus sentimientos de vergüenza y culpa («pecado original») a sus hijos, que luego son un espejo de sus padres.
Así que si quieres trabajar tu baja autoestima, siéntete orgulloso.
Puede que estés lidiando con una sombra ancestral. Y finalmente, tienes la oportunidad única de cortarla de raíz y evitar que las futuras generaciones sufran.
La causa espiritual de la baja autoestima
Antes he mencionado que una de las razones por las que desarrollamos una baja autovalor se debe a que tenemos miedo de nuestro propio poder.
¿Pero qué hay en la raíz de eso?
En dos palabras: la pérdida del alma.
¿Por qué estamos condicionados a temer nuestro propio poder en primer lugar por nuestros padres? Bueno, no es sólo porque pueden haber sido mentalmente/emocionalmente inmaduros – es también porque están espiritualmente desconectados. En otras palabras, han perdido el contacto con sus propias almas.
La pérdida del alma es un fenómeno mundial. Es el resultado de vivir en una sociedad científico-reduccionista y materialista que rechaza todo lo sagrado o misterioso.
Si quieres leer más sobre esto (y por qué puede ser la raíz de tu baja autoestima), consulta nuestro artículo sobre la pérdida del alma.
¿Por qué es importante la autoestima?
Hay una serie de razones cruciales por las que la autoestima es esencial para la salud y la felicidad – algunas incluyen las siguientes:
- te ayuda a quererte y respetarte
- te ayuda a tomar decisiones acertadas
- te te ayuda a crear límites personales
- te permite tener confianza
- te permite ser auténtico
- te apoya a encontrar el sentido de tu vida
- te ayuda a eliminar las personas y hábitos tóxicos de tu vida
- te inspira a encontrar amigos y parejas amorosas
- mejora la calidad general de tu vida
La lista continúa.
5 maneras de cultivar la autoestima incondicional (que realmente funcionan)
Ahora que hemos cubierto por qué ocurre la baja autoestima, y por qué es tan importante, ¿cómo la conseguimos?
Aunque no puedo garantizar que todas las prácticas que aparecen a continuación te funcionen siempre, sí puedo garantizar que si practicas cualquiera de estos caminos de forma persistente y sincera, experimentarás un nivel creciente de autoestima. Y eventualmente, tu autoestima se convertirá en algo tan natural que se volverá incondicional:
Reescribe tus creencias fundamentales a través de un mantra
Los mantras son afirmaciones que se repiten una y otra vez. En Occidente, los mantras suelen denominarse «afirmaciones».
Para descubrir tus creencias centrales, te animo a que prestes atención a la vocecita de tu cabeza. ¿De qué habla durante el día? ¿Qué miedos surgen? ¿Qué patrones de comportamiento poco saludables repite? Anota tus observaciones en un diario. Con el tiempo, te darás cuenta de que surgen ciertos temas e inseguridades.
Una vez que hayas identificado las creencias centrales que tienes sobre ti mismo (por ejemplo, «soy un perdedor», «siempre hago daño a la gente», «merezco que me castiguen», «soy aburrido», etc.), puedes contrarrestarlas a través de un mantra.
Trata de elegir o crear un mantra que sea exactamente lo contrario a tu herida central. Por ejemplo, si descubres que una de tus creencias centrales es «no valgo nada», puedes desprogramar esa creencia y sustituirla por «soy digno y amo lo que soy».
Al principio, te sentirás un poco cursi o escéptico con este mantra, pero eso es sólo porque tu mente ha sido condicionada a creer lo contrario. Después de un tiempo (estoy hablando de unos tres meses), empezarás a ver cómo surgen cambios significativos en tus patrones de pensamiento, comportamientos y sentimientos.
Alternativamente, podrías buscar algunas afirmaciones en Internet o en tu libro de autoayuda favorito. Elige una que te ponga la piel de gallina (en el buen sentido) o que te haga sentir una pizca de empoderamiento. Quédate con ese mantra y repítelo todos los días.
Intenta esta práctica todos los días durante al menos diez minutos (idealmente durante una práctica de meditación – pero incluso mejor durante todo el día) durante tres meses. Intenta infundir tu mantra con tanta sinceridad como sea posible porque la mente inconsciente presta más atención a la emoción que a las palabras (y la mente inconsciente es donde ocurre toda la magia).
Reclama lo que ha sido reprimido (aka. tu poder)
Como escribe el filósofo y académico Ken Wilber:
Maslow llamó al miedo a nuestra propia grandeza «el complejo de Jonás», y muchos de nosotros tenemos algún grado de eso, así que date permiso para descubrir, volver a poseer y dar un paso hacia tu propia y auténtica grandeza.
¿Cómo podemos sentirnos bien o dignos cuando vivimos una versión de nosotros mismos que no es real o auténtica?
Nuestras interacciones, nuestros sentimientos sobre nosotros mismos, de hecho, nuestras propias vidas siempre se sentirán falsas cuando nos escondemos detrás de las máscaras temerosas que hemos adoptado como niños.
Para reclamar lo que has reprimido, necesitarás practicar el trabajo del niño interior y el trabajo de la sombra. Ambas formas de trabajo interior son ideales para desenterrar lo que ha sido reprimido y encerrado dentro de ti.
Uno de los métodos más poderosos que he encontrado para practicar tanto el trabajo con el niño interior como el trabajo con la sombra es algo conocido como trabajo con el espejo. Te recomiendo que vayas a ese artículo y aprendas a practicar el trabajo en el espejo para que puedas empezar a reclamar tu poder y autenticidad.
Sustituye el complacer a la gente por el autocuidado
Es imposible dejar de complacer a la gente de golpe. Ese patrón, muy probablemente, ha estado arraigado en ti durante mucho tiempo.
Pero es posible canalizar lentamente esa energía hacia nuevos medios: el autocuidado. ¿Suena egoísta? Puede que sí. Pero la realidad es que al aprender a cuidarte a ti mismo, aprenderás a cuidar genuinamente a los demás. Tu cuidado no estará contaminado por motivos inconscientes de necesidad (por ejemplo, la necesidad de ser validado), en su lugar, estará alimentado por el deseo genuino de ayudar a los demás.
Cada vez que te moldees para ser de una determinada manera alrededor de alguien, haz una cosa para ti y sólo para ti. Eso podría significar prepararte una taza de té caliente, hacer una pausa de respiración consciente, comer algo nutritivo o pasar un tiempo a solas para rejuvenecer tu energía.
Si necesitas más inspiración, echa un vistazo a nuestras guías sobre cómo quererte a ti mismo y desarrollar más el autocuidado.
Diario (y responde a estas preguntas)
Dar un diario es una forma maravillosa y refrescante de catarsis. No sólo te ayudará a sentirte mejor emocionalmente, sino que te ayudará a ganar claridad mental en torno a tu baja autoestima.
Recomiendo llevar un diario todos los días durante al menos cinco minutos y hacer una introspección. Cómo te fue el día, qué te hizo feliz o triste, qué notaste de ti mismo?
Para explorar tu autoestima, recomiendo llevar un diario sobre las siguientes preguntas:
- ¿Qué es algo que nadie podría quitarme?
- ¿Quién soy y quién no soy?
- ¿Qué tipo de persona esperan los demás que sea?
- ¿Qué significa para mí la autoestima?
- ¿Qué ideas falsas me han enseñado sobre mí mismo?
- ¿Qué cosas externas no definen mi autoestima?
- Si perdiera todo lo que hay en mi vida, ¿qué es lo que seguiría teniendo de valor?
Puede que te apetezca volver a revisar tus respuestas en el futuro y ver si se desplazan y cambian. En todo caso, obtendrás una visión interesante de tu mente y de tus procesos de pensamiento después de llevar un diario sobre estas preguntas.
Llevar un diario aumenta tu autoestima al darte poder de autocomprensión y autoconocimiento. Y como dicen, el conocimiento es poder.
Trabaja con un arquetipo
Los arquetipos son patrones universales o tipos de energía – y han existido desde el principio de los tiempos.
Podemos ver arquetipos presentes en todas las culturas del mundo. Algunos ejemplos son:
- El huérfano
- El guerrero
- El cuidador
- El buscador
- El amante
- El destructor
- El creador
- El gobernante
- El Mago
- El Sabio
- El Bromista
- La Madre
- El Padre
- El Santo
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Todos poseemos numerosos arquetipos dentro de nuestras estructuras de personalidad (haz nuestro test de eneagrama gratuito para encontrar el tuyo). Sin embargo, a veces faltan ciertos arquetipos dentro de nosotros. ¿Por qué? Por lo general, han sido reprimidos en la infancia porque fueron considerados inapropiados o «malos» por nuestros padres y cuidadores.
En el caso de la baja autoestima, los arquetipos dominantes que faltan dentro de nosotros son el Jefe, el Rebelde, el Rey, la Reina y el Amante.
Recomiendo buscar figuras de la historia que admires que coincidan con alguno de los arquetipos anteriores. Al trabajar conscientemente para atraer la energía de un arquetipo que te falte y que esté relacionado con la autoestima, encontrarás el poder que necesitas para romper con las heridas negativas del núcleo que hay en tu interior.
Ve nuestra guía de arquetipos para aprender a trabajar con los arquetipos más a fondo.
(Bonus) La autoestima es un trabajo interno
No depende del tipo de trabajo que tengas, de si eres soltero o casado, de si eres feo o atractivo, o de si vives de los cupones de comida o de un ingreso de 500 mil.
Tu valor no disminuye en base a la incapacidad de alguien para ver tu valor.
Tu valor no disminuye en base a lo que haces o no haces, tienes o no tienes.
Tu valor es innato. Eres increíble tal y como eres.
Almas Viejas: Místicos y sabios eBook:
¿Eres solitario, reflexivo e intuitivo? Siempre te has sentido como un extraño en este planeta? Si es así, puede que seas un Alma Vieja – y no estás solo. Descubre más sobre tus raros dones!
Espero que te tomes esto a pecho y le hinques el diente de verdad porque es cierto.
Espero que ahora tengas una comprensión más profunda de por qué estás sufriendo de baja autoestima y cómo empoderarte.
No tienes que ser un esclavo de tu condicionamiento. No tienes que permanecer encadenado a formas de vida que complacen a la gente y son desmoralizantes. En tu núcleo, eres salvaje y libre, y ahora tienes las herramientas para reclamar tu ser crudo y real.
¿Cómo es tu relación con tu autoestima? Me encantaría escuchar cualquier percepción increíble que hayas tenido a continuación.
