Cada órgano, célula y tejido del cuerpo depende de una correcta hidratación.
Cuando hace calor, tu cuerpo transpira más para ayudarte a refrescarte. Dependiendo de la temperatura, la humedad y el tipo de actividad, es posible que ni siquiera te des cuenta de cuánto estás sudando. También perdemos líquido corporal al orinar, respirar y defecar.
La recomendación típica de líquidos para mantenerse hidratado es de ocho vasos de agua al día para una actividad media. El ejercicio y la enfermedad aumentan las necesidades de líquidos. Conozca los signos tempranos de la deshidratación (no tener suficiente agua en el cuerpo) para prevenir mayores síntomas físicos
Los primeros síntomas de deshidratación son:
- Sed
- Orinar con frecuencia
- Orina oscura
- Boca seca
- Somnolencia o fatiga
- estreñimiento
- formación de cálculos (por ejemplo: cálculos biliares)
- debilidad
- Calambres musculares
- Vómitos
- Mareos
- Desmayos
- Confusión
- Fiebre
- Latidos irregulares
- Y hasta la muerte.
La deshidratación crónica puede provocar:
La deshidratación grave puede provocar:
La deshidratación grave puede crear una emergencia médica.
Tener sed es una buena señal de que necesitas beber algo de líquido. Sin embargo, su cuerpo necesita agua incluso antes de que experimente sed. Una de las mejores maneras de comprobar su hidratación es comprobar el color de su orina. Una orina de color claro a amarillo claro (color paja) suele significar que está bien hidratado. Una orina de color amarillo más oscuro (color de zumo de manzana) es una señal de que necesita aumentar la ingesta de líquidos. El agua es la mejor opción. Si el agua sola no es lo tuyo, prueba a añadir zumo/rodajas de limón o lima a tu agua.
Consejos para evitar la deshidratación:
- Bebe un vaso de agua al levantarte y antes de acostarte.
- Ten una botella de agua contigo y bebe a sorbos durante todo el día.
- Bebe agua antes de hacer ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio.
- Cuando planifique una actividad al aire libre, beba unos dos vasos de agua 1 o 2 horas antes de la actividad para asegurarse de que está bien hidratado antes de empezar.
- Consuma frutas y verduras que contengan agua de forma natural (cítricos, sandía, lechuga y tomates).
Si bebe alcohol, empareje un vaso de 8 onzas de agua con cada bebida que consuma.