Vida saludable
¿No sería genial si pudieras perder peso mientras duermes un poco? Buenas noticias: ¡puedes hacerlo! Aquí hay cinco formas prácticas de quemar grasa mientras duermes.
1 Bebe un batido de caseína
Mientras que las proteínas como el suero de leche son perfectas para un impulso después del entrenamiento, su naturaleza de rápida absorción significa que no son tan eficaces antes de que te vayas a dormir. En su lugar, elija la proteína de caseína si desea aumentar la quema de grasa durante la noche. La caseína es una proteína de digestión gradual que el cuerpo puede tardar entre seis y ocho horas en descomponer. Esto significa que tu metabolismo se mantendrá activo durante toda la noche, y te despertarás con energía en lugar de estar hambriento.
Las credenciales de la caseína para quemar grasa fueron confirmadas en un estudio holandés, que descubrió un aumento en la tasa metabólica nocturna tras el consumo de la proteína. Asimismo, investigadores de la Universidad de Maastricht descubrieron que la caseína aumenta la síntesis de proteínas durante la noche, lo que ayuda a reparar y fortalecer los músculos. Si tenemos en cuenta que cada kilo extra de músculo quema entre 30 y 35 calorías cada día, esta es una ventaja añadida de esta superproteína que no debe ser ignorada.
2 Duerme más
Así es; una de las formas más efectivas de desplazar esos kilos mientras duermes es simplemente dormir más. Con nuestros agitados horarios hoy en día el sueño es a menudo descuidado, pero si quieres perder peso eso tiene que cambiar. ¿No nos cree? Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine descubrió que las personas con sobrepeso dormían una media de 16 minutos menos al día que sus homólogos de peso normal. No parece mucho tiempo, pero con el tiempo esa diferencia se acumula.
¿Entonces por qué el sueño ayuda a mantenerte delgado? Todo tiene que ver con las hormonas leptina y grelina. La leptina ayuda a regular tus niveles de energía y a mantener tu apetito bajo, mientras que la grelina estimula el hambre y a menudo inicia la necesidad de comer. Los resultados de un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin descubrieron que los participantes que dormían más tenían una reducción de la grelina y un aumento de los niveles de leptina, lo que les ayudaba a controlar su apetito a lo largo del día.
3 Comer requesón antes de acostarse
Comer alimentos antes de acostarse suele considerarse un tabú cuando se trata de hacer dieta, pero en realidad esto depende del tipo de comida que elijas. Evitar por completo la comida antes de dormir puede tener en realidad el efecto contrario, ya que las personas que se despiertan con hambre son mucho más propensas a darse un atracón de comida en el desayuno. Un pequeño tentempié de queso cottage antes de acostarse es una gran opción, ya que es rico en -sí, lo has adivinado- proteína de caseína.
Como ventaja adicional, el queso cottage contiene el aminoácido triptófano. Un estudio publicado en el Journal of Psychiatric Research descubrió que el triptófano mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo que se tarda en dormirse. Esto significa que el requesón mantendrá el hambre a raya durante toda la noche, y te asegurará un sueño decente. ¿Qué no puede gustar?
4 Entrenamiento de resistencia
Si bien el sueño por sí solo es estupendo para fomentar la pérdida de peso, hay algunos ejercicios que puedes hacer antes de acostarte que ayudarán en el proceso. Uno de los mejores enfoques es un poco de entrenamiento de resistencia antes de dormir. Quemar grasa consiste en aumentar el metabolismo, y el entrenamiento de resistencia es ideal para ello. De hecho, según una revista publicada en el International Journal of Sport Nutrition, los sujetos que realizaron ejercicios de resistencia disfrutaron de una mayor tasa metabólica en reposo durante una media de 16 horas después de su entrenamiento.
Esta sesión de entrenamiento de resistencia no necesita ser excesiva. Una simple rutina de levantamiento de pesas será suficiente, aunque no te lleve al límite y te deje sin aliento. Merece la pena seguir esto con un batido de caseína; como se ha mencionado anteriormente, esto asegurará una recuperación muscular consistente a lo largo de la noche mientras duermes.
5 Come pequeñas comidas a lo largo del día
«Come poco y a menudo», es un consejo favorito de los entrenadores y dietistas de todo el mundo, y te alegrará saber que es una gran manera de impulsar tu pérdida de peso nocturna. Comer con frecuencia a lo largo del día sirve para mantener el metabolismo en marcha y garantizar que el cuerpo siga quemando grasa durante la noche. Por supuesto, estas comidas deben ser saludables y nutritivas para que esta técnica funcione.
Además de impulsar tu metabolismo mientras duermes, este método de alimentación frecuente asegurará que tu apetito se mantenga bajo control, lo que debería reducir cualquier antojo que tengas cuando te despiertes por la mañana.