La fuerza y la musculación pueden ayudarse y apoyarse mutuamente. Difícilmente puedes construir fuerza sin músculos, así como no puedes construir músculos sin fuerza. Pero aún así hay diferencias.
Piense en un Powerlifter o un Stronman como Eddie Hall, con aspecto de toro salvaje, probablemente atravesando el muro de piedra en lugar de la puerta. Pero no es un toro ni está hecho polvo. Luego piensa en un culturista donde se puede ver cada músculo aislado. En la gran mayoría de los casos estos últimos nunca alcanzarán el nivel de fuerza de un Powerlifter decente.
Utiliza un Plan durante 6 – 8 Semanas, luego cambia para evitar que los músculos se acostumbren demasiado a una determinada carga de trabajo.
Recuerda, estos planes no están diseñados para mejorar la fuerza o la potencia. Estos programas son estrictamente para el propósito de ganar tamaño muscular serio.
Programa de hipertrofia 1
Este es un asesino. No utiliza pesos pesados, pero no los necesitarás.
Ciclo: 6 días de Split, 2 días de entrenamiento, 1 día de descanso, 2 días de entrenamiento, 1 día de descanso, reinicio.
Nivel: Avanzado
Pecho/Hombros
Pecho
Presiones Smith declinadas: 2 x 12 .
(Prensas planas con martillo): 4 x 25
Vuelos inclinados con mancuernas): 3 x hasta el fallo
Hombros
Presiones con mancuernas sentadas 1 x 25
Presiones con barra EZ invertida 1 x hasta el fallo
Laterales laterales con mancuernas sentadas: 1 x hasta el fallo
Martes:
Backsquats: 4 x 25 .
Presiones de piernas horizontales 1 x 40
Extensiones de piernas 1 x 40
Máquina de curl de piernas: 3 x hasta el fallo
Miércoles: Off
Jueves: Espalda/Hombros
Espalda:
Levantamientos: 2 x 12
Levantamientos muertos 2 x 10
Revoluciones con mancuernas 2 x 10
Lat Pulldown 2 x 10
Hombro
Máquina de delantales traseros 2 x 25
Encogimientos con mancuernas 2 x 12
Encogimientos con mancuernas 2 x 12
Revoluciones verticales 2 x 12
Viernes:Brazos
Bíceps
Curls con mancuernas de pie 2 x 10
Curls de arrastre con mancuernas 1 x 20
Curls de martillo inclinados 1 x 15
Tríceps
Bancos de agarre cerrado 1 x 25
Presión de tríceps hacia abajo 1 x 25
Kickbacks de doble brazo: 1 x 25
Dips 1 x hasta el fallo
Levantamientos de pantorrillas
Sentado 3 x 15
Levantamientos de pantorrillas en mono: 3 x 15
Domingo: Reinicio
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