Salir de los confines de tu acogedora cama y enfrentarte a un entrenamiento matutino con los ojos somnolientos es una tarea que puede parecer, por decirlo amablemente, ardua. Sin embargo, algunos de los hombres más exitosos del mundo confían en ello. El director ejecutivo de Apple, Tim Cook, se levanta para hacer ejercicio a las 3:45 de la mañana, y Dwayne «The Rock» Johnson se pone a hacer pesas a las 4. (¿Había alguna duda?) Todo el asunto de la patrulla del amanecer para estar en forma también puede tener muchos beneficios, como ayudarte a consumir menos calorías innecesarias a lo largo del día, reducir tu presión arterial y estar muy disponible para la hora feliz después del trabajo.
Si el funcionamiento durante las horas previas al amanecer -y mucho menos el esfuerzo requerido para un entrenamiento honesto- te parece insondable, toma prestada algo de sabiduría de estos siete tipos, todos los cuales se levantan antes de las 6 de la mañana para sudar. Tú puedes hacerlo. (Puede que no sea divertido, pero puedes hacerlo)
1. Encuentra un amigo
Nombre: Ryan Wilke, 32 años
Ocupación: Cofundador de Throwback Fitness
Wilke se levanta a las 5:30 de la mañana para entrenar sus clases de fitness, y comienza con un consejo clave para cualquiera que espere empezar (y mantener) una rutina matutina: Hazte amigo. «No sólo os ayudaréis mutuamente a rendir cuentas, sino que también es probable que os esforcéis más que si os ejercitáis solos».
2. Prepárate para el éxito
Nombre: Bishoy Tadros, 30 años
Ocupación: Ventas financieras
Para Tadros, que se levanta entre las 4:30 y las 5:15 de la mañana para correr o hacer spinning o asistir a una clase de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, todo es cuestión de preparación. Desde poner el despertador temprano la noche anterior hasta colocar cuidadosamente su ropa de entrenamiento, ser organizado ayuda a reducir las decisiones, haciendo que la ejecución sea mucho más fácil.
3. Deja el teléfono
Nombre: Andrew Connor, 29 años
Ocupación: Director global de marketing deportivo y atletas en Reebok
Connor, que recientemente estuvo ocho meses en Shanghái por motivos de trabajo, encuentra consuelo en su rutina de madrugar sin importar en qué lugar del mundo se encuentre. ¿El truco de su éxito? Saber cuándo dejar el teléfono. «Tomo mejores decisiones durante todo el día cuando duermo siete u ocho horas», dice. En lugar de navegar por las redes sociales en la cama, carga su teléfono con un cable corto que no llega a la almohada. De este modo, es capaz de desconectar su mente, reagruparse y tomarse un tiempo para sí mismo.
4. Céntrate en tu «por qué»
Nombre: Rhys Athayde, 24 años
Ocupación: Entrenador fundador de DOGPOUND
Cuando la alarma de Athayde suena a las 4:30 de la mañana, recuerda su «¿Por qué?» para mantenerse motivado. «Todos nos enfrentamos a la adversidad, y a cosas que nos limitan», dice. «Crecer con problemas de salud como la escoliosis, el asma grave, las alergias alimentarias y una vista extremadamente mala podrían haber sido razones para que evitara el gimnasio. En cambio, los utilizo como motivación para esforzarme aún más cada día». Otros no tienen la oportunidad de levantarse y salir, lo cual es suficiente para él.
5. Cambia tu percepción de lo que es un «entrenamiento»
Nombre: Matt Delaney, 35 años
Ocupación: Entrenador de Equinox Tier X
Para cuando la mayoría de los chicos se despiertan por la mañana, Delaney ya ha terminado su viaje a Nueva York desde su casa en Westchester, donde se levanta de la cama a las 3:50 A.M. Pero si crees que tienes que estar en el gimnasio para hacer ejercicio, dice, piénsalo de nuevo. «Nos han condicionado a pensar que los entrenamientos se realizan en un lugar determinado, o que tienen que durar un largo periodo de tiempo, para tener un beneficio. La realidad es que la mayoría de las actividades físicas pueden mejorar la salud en general». En lugar de considerar que todo lo que no sea correr seis kilómetros y levantar 300 libras en cuclillas es un fracaso, empiece por algo pequeño. Pruebe a pasar de la cama a un circuito de peso corporal en su sala de estar. A partir de ahí, puedes ir avanzando poco a poco hasta llegar al gimnasio.
6. Encuentra algo que te guste
Nombre: Stephen Wright, 31 años
Ocupación: Director gerente de relaciones públicas
Wright dejó una adicción al cigarrillo al integrar más el fitness y el bienestar en su rutina diaria, y todavía está regularmente en el gimnasio a las 6 de la mañana. Encontrar su lugar feliz en un box de CrossFit ha sido el secreto para mantenerlo responsable. «Me di cuenta de que, si lo haces bien, el fitness no debería ser una tarea», explica. «Debería hacerte feliz». Si ya odias la cinta de correr, levantarte a correr en ella por la mañana no será más agradable. Prueba cosas nuevas hasta que encuentres una que se te pegue.
7. Piensa a lo grande
Nombre: Jordan Slotopolsky, 32 años
Ocupación: Ventas de marketing digital
Malas noticias: No hay ningún truco mágico que haga que levantarse a las 5 de la mañana se sienta bien, dice. Aun así, Slotopolsky ha convertido las sesiones matinales en Tone House en un elemento básico de su rutina porque los resultados que se obtienen con el trabajo duro son más importantes para él que una hora más de sueño. «No siempre estarás motivado», dice, «pero mantén el rumbo de todos modos». En otras palabras: ¿Quieres abdominales? Porque nadie ha conseguido nunca abdominales dándole al botón de repetición.