El duelo es muy personal. Puedes pasar por una serie de sentimientos y a veces puedes sentirte abrumado. Las dos cosas que más ayudan son el tiempo y el apoyo.
Qué es el duelo
Cuando muere un amigo o familiar cercano, se pasa por un proceso normal llamado duelo. Nos afligimos después de cualquier tipo de pérdida en nuestras vidas. Pero es más intenso cuando muere un ser querido.
El duelo no es un solo sentimiento, sino que suele implicar una serie de sentimientos diferentes. Con el tiempo, puede ayudarle a aceptar y comprender su pérdida.
Cada persona siente el dolor de forma diferente y no hay una forma correcta o incorrecta de reaccionar. A continuación se ofrece información general sobre las diferentes reacciones que suele tener la gente. Puede ayudar un poco darse cuenta de que otras personas sienten algunas de las mismas emociones.
El proceso de duelo
Algunas personas dicen que cuando uno está de duelo, se mueve a través de diferentes etapas.
Pero puede que no lo sientas así. Por el contrario, puede parecer que vas de un lado a otro entre sentirte muy molesto, y luego sentirte mejor o centrarte en otra cosa.
Así que a veces te enfrentarás a tu pérdida y te enfrentarás a fuertes sentimientos al respecto. Y en otros momentos estarás evitando estos sentimientos y podrías centrarte en otras actividades. Esto puede ser una forma de afrontarlo y puede evitar que se sienta abrumado.
Hay otras cosas que también afectan a la forma de hacer el duelo. Estos incluyen su relación con la persona, la forma en que murió y su propia experiencia de vida.
Algunas de las emociones que puede sentir
Cuando un amigo o familiar cercano ha muerto puede tener una serie de sentimientos que son una parte común del proceso de duelo.
Estar conmocionado y entumecido
Inmediatamente después de la muerte de un amigo o familiar cercano, puede que te sientas entumecido. Algunas personas se sienten tan conmocionadas que no pueden aceptar que la persona haya muerto. Incluso niegan que sea cierto.
Este sentimiento suele pasar cuando empiezan a hablar con otras personas sobre la muerte.
Agitación y añoranza
A medida que pasa el entumecimiento, puede sentir una abrumadora sensación de agitación o añoranza por la persona que ha perdido. Este sentimiento de añoranza de la persona puede dificultar la relajación o la concentración.
Es posible que sueñe que la persona sigue viva. Incluso puede entrar en una habitación e imaginar que ha visto a su ser querido de pie allí.
Algunas personas encuentran esto perturbador, pero otras lo encuentran reconfortante. Parece que ocurre porque deseamos mucho volver a ver a la persona.
Enfado
Es común sentirse enfadado. Puedes pensar que es injusto que alguien cercano a ti haya muerto. Esto puede hacer que te sientas muy enfadado con todo y con todos.
No es raro que te sientas enfadado con la persona que ha muerto por haberte dejado. O podrías sentirte enfadado con otras personas, como los médicos, por no haber evitado que muriera.
Culpa
Algunas personas se sienten culpables, repasando en su mente las cosas que les hubiera gustado decir o hacer antes de que la persona muriera.
Podrías encontrarte con que te sientes culpable por seguir vivo, o por no haber podido evitar que la persona muriera.
O podría sentir una sensación de alivio cuando la persona muere, quizás porque había estado muy mal durante mucho tiempo – y ese sentimiento de alivio le hace sentirse culpable.
Es importante saber que el sentimiento de culpa es muy común y tratar de no insistir en él.
Tristeza o depresión
Al principio puede tener periodos de intensa tristeza, en los que echa de menos profundamente a la persona y llora en voz alta por ella. A medida que pasa el tiempo, estos momentos pueden ser menos frecuentes. Sin embargo, puede tener momentos de tristeza tranquila.
Muchas personas pueden sentirse muy tristes durante algún tiempo después de la muerte de alguien cercano. Pasar tiempo pensando en la persona que has perdido puede ser una parte silenciosa pero esencial para aceptar su muerte.
La depresión es un sentimiento mucho más intenso. Puede hacer que dejes de relacionarte con cosas que antes considerabas importantes. Puede sentir que no puede molestarse con las cosas cotidianas como comer, dormir, la higiene, las actividades sociales y el trabajo.
Vacío
Puede sentir como si hubiera perdido una parte de sí mismo. Podría sentir que hay un gran agujero en su vida, dejado por la persona que ha muerto.
Esta sensación de dolor y vacío puede ser muy intensa al principio. Puede que nunca desaparezca del todo. Pero con el paso del tiempo puedes empezar a sentirte de nuevo completo, aunque te falte una parte de ti.
Aceptación
La aceptación no siempre significa que volverás a sentirte feliz. Pero sí significa que empezarás a sentirte capaz de afrontar la muerte de tu ser querido.
La mayoría de las personas que han perdido a alguien cercano dicen que nunca lo superan del todo. Pero encuentran la manera de sobrellevarlo. Y pueden volver a disfrutar de las cosas de su vida y sentir que la vida merece la pena.
Escuchar esto a veces puede ser un alivio para las personas que están pasando por las etapas más tormentosas del duelo.
Al final podrás pensar en la persona que murió y no será tan doloroso. Todo el mundo llega a este punto en diferentes momentos. Empezarás a tener ganas de planificar el futuro y de esperar más buenos momentos.
Esto no significa de ninguna manera que tengas menos sentimientos por la persona que ha muerto. Siempre la recordarás y la querrás por lo que compartisteis juntos.
Cuánto dura el duelo
El tiempo de duelo de las personas es algo muy individual. Pueden ser meses o incluso años. Pero no siempre será tan intenso. No te preocupes si sigues sintiendo emociones muy fuertes meses después de una muerte. La primera Navidad y el primer cumpleaños de su ser querido después de su muerte suelen ser muy perturbadores.
Puede que los aniversarios significativos le afecten durante muchos años después de la muerte de alguien. A algunas personas les resulta útil planear algo para hacer en esos días, como visitar un lugar especial. A otras personas les resulta demasiado doloroso hacerlo. Tienes que encontrar tu propio camino y hacer lo que es correcto para ti.
Algunas de las emociones pueden ser muy difíciles de afrontar y algunas personas podrían tratar de evitar el dolor del duelo. Se mantienen muy ocupados para distraerse de la dolorosa pérdida. Y algunas personas beben más alcohol de lo habitual o consumen otras drogas para adormecer el dolor. Pero esto podría retrasar su recuperación y causar nuevos problemas.
Sugerencias sobre cómo puede ayudarse a sí mismo cuando está de duelo
La parte más importante de la curación es reconocer que está de duelo.Dos cosas que ayudan más con el duelo son el tiempo y el apoyo. No puedes forzarte a sentirte mejor.
Es importante que te aflijas por tu ser querido y te permitas sentir como lo haces. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar.
- No trate de luchar contra sus sentimientos. Deje tiempo para sus pensamientos y sentimientos, tanto positivos como negativos.
- Hable con alguien de confianza sobre cómo murió su amigo o familiar y cómo se siente.
- No tenga miedo de llorar mucho. Llorar es una parte importante del duelo y le dará una liberación.
- Si tiene que vaciar la casa de la persona o terminar cualquier negocio que haya dejado, puede ser útil tratar de hacerlo más pronto que tarde. Pida ayuda a un amigo o familiar.
- Recuerde cuidarse. Coma bien, descanse lo suficiente y haga algo de ejercicio.
- A algunas personas les ayuda escribir cómo se sienten o sobre su ser querido.
- A algunas personas les ayuda ir a un grupo de apoyo y hablar con otras personas que han perdido a personas cercanas.
- Tenga paciencia consigo mismo. Llevará tiempo, y algunos días serán más fáciles que otros.
- ponerle en contacto con otras personas que hayan pasado por una experiencia similar
- consejería sobre el duelo
- un tratamiento corto de pastillas para ayudarle a dormir
- antidepresivos
Vaya a su médico de cabecera si en algún momento siente que todo es demasiado. Es posible que le sugieran que reciba asesoramiento sobre el duelo. O puede que le resulte útil ponerse en contacto con una organización que ofrezca apoyo y asesoramiento a personas en esta situación.
Duelo complicado
El duelo puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que se pase. Sus sentimientos pueden ser increíblemente poderosos y abrumadores. A pesar de ello, es una parte normal de la vida y normalmente la gente no necesita ayuda de su médico.
Pero algunas personas sí necesitan ayuda. Puede ser difícil saber qué es normal, ya que el proceso de duelo de cada persona es diferente y personal. Pero es posible que usted empiece a hacer el duelo y luego se quede estancado. Así, la sensación inicial de conmoción e incredulidad puede prolongarse una y otra vez. O puede que te quedes atascado sintiéndote muy enfadado e incapaz de aceptar la muerte. A veces, no reconocer los sentimientos conduce a problemas. Algunas personas desarrollan síntomas físicos o tienen períodos de depresión durante los años siguientes.
Estas situaciones se denominan duelo complicado. También pueden llamarse duelo no resuelto o duelo diferido. Acuda a su médico de cabecera si esto ocurre, o si en algún momento siente que todo es demasiado. Puede que le sugieran:
Puede que le resulte útil ponerse en contacto con una organización que ofrezca apoyo y asesoramiento a personas en esta situación, como Cruse Bereavement Care.