Esta semana en el blog hablamos de la comida del periodo: qué comer cuando estás menstruando. Puede que no te des cuenta, pero los alimentos que comes antes, durante y después de tu ciclo menstrual pueden tener un gran efecto en tu periodo. Ahora, no estoy escribiendo esta entrada del blog para decirte que tienes que ser vegetariana, o vegana o sin gluten para tener un período libre de dolor, pero voy a decirte que comer un poco más saludable en general puede aliviar muchos de esos horribles síntomas cuando la tía Flo está en la ciudad.
Los mejores alimentos para comer en tu periodo
Mantente hidratada
Cuando se trata de comer y beber en tu periodo, el consejo número uno que puedo darte es mantenerte hidratada. Se recomienda comúnmente que la persona promedio debe beber alrededor de ocho vasos de 8 onzas de agua cada día. Estar hidratada no sólo hace que parezca que tienes la piel de un recién nacido, sino que también ayuda al cerebro y a los músculos. Cuando llega mi periodo, no sólo solía estar insanamente fatigada, sino que también me dolía. Tenía calambres menstruales, pero en general mi cuerpo se sentía súper adolorido. En cuanto empecé a beber más agua a diario, noté una mejora en mi salud general, tanto física como mental, especialmente en lo que respecta a mi periodo. Estoy más alerta, mis calambres no son tan severos y mi cuerpo no se siente adolorido las 24 horas del día.
Come bayas
Si quieres calmar aún más los calambres de la regla, la fruta (concretamente los arándanos y las moras) pueden ayudarte a combatir a esos ninjas del útero. Dado que las bayas tienen un alto contenido en antioxidantes, vitaminas y minerales, pueden ayudar a equilibrar los cambios hormonales por los que pasa tu cuerpo durante el ciclo. Además, hay quien cree que las bayas ayudan a contrarrestar los bajos niveles de estrógeno, que hacen que algunas pierdan el sueño durante el periodo. Teniendo en cuenta todo esto, es posible que quieras incluir algunas bayas en tus cereales del desayuno durante esa época del mes.
Lentejas y pescado ricos en hierro
Sustituye las proteínas que pueden empeorar los síntomas de tu periodo (como la carne roja – ver más abajo) por pescado graso y deliciosas lentejas, y puede que veas un impulso en tus niveles de energía durante tu periodo. Durante la menstruación, tus niveles de hierro pueden verse afectados, especialmente si tienes un flujo abundante. El salmón y otros pescados grasos, junto con una guarnición de lentejas, pueden ayudarte a recuperar parte de esa energía y a sacudirte la sensación de pereza que te produce la regla.
Alimentos que debes evitar durante la menstruación
A continuación, vamos a hablar de los alimentos que debes evitar durante la regla (y disfrutar con moderación cuando no la tengas). Comer los alimentos equivocados durante el periodo puede exacerbar tus síntomas como la hinchazón, los cambios de humor y la disminución de los niveles de energía. Nadie necesita eso, así que al menos intenta dejar de comer los siguientes grupos de alimentos mientras dure el ciclo. Esto es lo que no debes comer cuando estás en tu período:
Comida salada
Siento que esto debería parecer obvio, pero no mucha gente sabe que los alimentos con un exceso de sal causan retención de agua e hinchazón – ¡no sólo en tu período! Las hormonas que vienen con tu periodo ya causan hinchazón, así que no quieres añadir a esto inhalando un montón de comida y bebida salada como comida rápida, sopa enlatada, cenas congeladas o refrescos.
Café
Si no eres un ser humano funcional antes de tu primera taza de café, te entiendo. Pero, beber café durante tu periodo puede, de hecho, empeorar tus calambres. La cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que hace que los vasos sanguíneos de su cuerpo se contraigan. Esto puede hacer que los vasos que alimentan tu útero se tensen, haciendo que tus calambres menstruales sean aún más dolorosos de lo que ya eran.
Hay una tonelada de debate en torno a los beneficios para la salud (o la falta de ellos) del café, pero como regla general deberías intentar ceñirte a un máximo de una taza de café al día, especialmente si estamos hablando de la comida y la bebida del periodo. Si puedes eliminarlo durante tu periodo, te felicito (yo aún no he logrado esa autocontención).
Azúcar
Tus niveles de azúcar en la sangre están por todas partes cuando estás menstruando, y el azúcar sólo se suma a la montaña rusa. El azúcar es inflamatorio, por lo que tiene la capacidad de hacer que sus calambres se sientan peor durante su período. También puede hacer que te sientas súper hinchada, ya sea que estés o no estés en tu período, y nadie quiere eso.
¿Has escuchado alguna vez sobre la fiebre del azúcar? Es algo real. Comer una tonelada de azúcar puede darte un «subidón» inmediato o un estallido de energía, sin embargo, se desploma con la misma rapidez. Tu ciclo menstrual te hace estar cansada, y si añades un subidón de azúcar te quedarás dormida en tu escritorio. El azúcar es un claro no-no cuando se trata de lo que debe comer en su período.
Sólo me gustaría decir que el aspartamo no es mejor. En mi opinión, el azúcar y el aspartamo no son el demonio si se disfrutan con moderación – pero, si estás buscando mantener tu período tan libre de dolor como sea posible, tal vez mantente alejada de los donuts durante esa semana…
Carnes grasas
Personalmente me encanta el bistec, así que este es un poco molesto para mí. Sin embargo, la carne roja realmente no es lo mejor para meter en tu cuerpo en general, no sólo cuando estás en tu periodo. Tener una dieta alta en grasas saturadas puede hacer que te salgan brotes más intensos antes de tu período y puede exacerbar la hinchazón y la sensibilidad de los senos durante tu ciclo menstrual.
Una dieta alta en grasas saturadas también puede aumentar el nivel de colesterol en tu sangre, lo que en el camino aumenta tus posibilidades de un ataque al corazón o un derrame cerebral. En mi opinión, algo como la carne roja debe ser un alimento con el que te des un capricho de vez en cuando. Créeme, te estoy ayudando a largo plazo. Las carnes grasas saben bien, pero son un alimento que debes evitar cuando estás menstruando.
Los lácteos
Ah, los lácteos. Realmente hay tantos debates en torno a los lácteos, que ni siquiera voy a entrar en las discusiones. Sin embargo, cuando hablamos de los alimentos que hay que evitar mientras se tiene la regla, diré que consumir muchos lácteos durante o fuera del ciclo menstrual puede empeorar mucho la tía Flo. Los alimentos como la leche, el queso y el helado contienen ácido araquidónico, que es un ácido graso omega-6 que puede aumentar la inflamación y causar calambres.
Estos son sólo algunos de los principales alimentos que pueden contribuir a un período extra-bla. No estoy diciendo que tengas que eliminar estos alimentos por completo, pero sí que, especialmente durante tu periodo, ayuda ser consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo. No sólo puede mejorar tu temida época del mes, sino que puede ayudarte a animarte durante todo el año. ¿Quién no quiere eso?
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