Aliviar el dolor bajo el omóplato

El dolor bajo el omóplato puede ser un dolor agudo o ardiente cerca de la columna vertebral, o más bien una sensación de dolor profundo que se extiende por el hombro o la parte superior de la espalda. Cuando el dolor de omóplato persiste, puede afectar a la calidad de vida y limitar los movimientos del brazo y la espalda. Aquí hay 5 ideas que pueden ayudar a aliviar su dolor.

Si el dolor debajo del omóplato se desarrolla sin ningún signo de emergencia, la mayoría de las personas pueden tratar de aliviar el dolor de forma segura por su cuenta utilizando tratamientos de autocuidado. Leer Tratamientos tempranos para el dolor de la parte superior de la espalda

Descansa la parte superior de la espalda de la actividad

Si tu dolor empeora cuando realizas ciertos movimientos o actividades físicas, como las tareas domésticas o el ejercicio, descansa durante uno o dos días. Hacer una pausa en la actividad física puede ayudar a reducir su dolor y evitar el uso excesivo. Sin embargo, no dejes de hacer actividades durante demasiado tiempo o por completo. Muchas personas afirman que una vida sedentaria empeora el dolor de espalda superior. Permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo, como cuando se está sentado detrás de un escritorio, también puede agravar los síntomas. Intenta hacer descansos frecuentes y cambiar de posición para permitir un «reinicio» antes de volver a estar sentado.

Aplique hielo y/o calor

La terapia de frío, como el hielo envuelto en un paño, puede aplicarse en la espalda durante unos 10 o 20 minutos cada vez, con al menos un descanso de 2 horas entre sesiones. La terapia de calor, como una almohadilla térmica, se utiliza mejor durante 15 o 20 minutos por tratamiento, con no más de un tratamiento cada 2 horas. Para proteger su piel, incluya siempre una capa entre la fuente de hielo o calor y su piel. Pruebe a alternar entre la terapia de hielo y la terapia de calor para ver cuál le ayuda a aliviar más el dolor.

Vea Compresas de hielo para aliviar el dolor de espalda y Cómo aplicar la terapia de calor

Tome medicamentos de venta libre (OTC)

Los medicamentos OTC, que pueden comprarse en una tienda de comestibles local o en una farmacia sin receta, pueden aliviar algunos tipos de dolor de omóplato. Algunos de estos medicamentos funcionan para reducir la inflamación, como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve, Anaprox DS, Naprosyn). Otros medicamentos de venta libre, como el paracetamol (Tylenol), pueden actuar evitando o alterando las señales de dolor en el cerebro. Los medicamentos de venta libre siguen presentando riesgos aunque no requieran receta médica. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones de la etiqueta.

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Masajéelo

El dolor bajo su omóplato puede sentirse como un nudo apretado debido a un espasmo muscular. Un masaje puede ayudar a aflojar tus músculos y llevar más sangre a la zona afectada. Busque a un amigo o familiar dispuesto -o a un profesional- para que le dé un masaje en el punto doloroso, que puede liberar la tensión y producir alivio.

Algunas técnicas para el automasaje del omóplato incluyen el uso de un rodillo de espuma o una pelota de raqueta. (Una pelota de tenis o de lacrosse también sirve). Estos tipos de masaje pueden realizarse colocando el rodillo de espuma o la pelota entre la espalda y una pared, y luego rodando suavemente de lado a lado o de arriba a abajo.

Visite a un proveedor de atención médica

Si los tratamientos anteriores no reducen eficazmente el dolor bajo su omóplato, visite a un fisiatra, quiropráctico o fisioterapeuta. Estos profesionales de la salud le evaluarán el origen del dolor y podrán elaborar planes individuales que le ayuden a fortalecer y estirar la parte superior de la espalda, el cuello y los músculos centrales. También podrían proporcionar manipulación manual, utilizando maniobras manuales para aflojar los músculos rígidos o las articulaciones desalineadas.

Es posible que tenga que adoptar un enfoque de prueba y error con estos consejos. Pruebe una combinación de estas ideas de tratamiento para ver lo que reduce el dolor debajo del omóplato.

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