Combina el estrés, las actividades repetitivas y la mala postura, ¿y qué obtienes? Cefaleas tensionales.
Se ciñen a tu cabeza como una corona demasiado apretada. «Afortunadamente, puedes hacer muchas cosas por tu cuenta para prevenir o aliviar las cefaleas tensionales», dice el quiropráctico Andrew Bang, DC.
«No siempre tienes que ir a un fisioterapeuta, un masajista o un quiropráctico.»
Una receta para los problemas
Las presiones del trabajo, el estrés de las relaciones y otros retos de la vida pueden causar cefaleas tensionales.
Cuando se añaden actividades repetitivas y una mala postura a la mezcla, «el dolor comienza en el cuello y los hombros, viaja lentamente hacia la base del cráneo y luego envuelve la cabeza», dice el Dr. Bang.
Las siguientes actividades pueden contribuir a las cefaleas tensionales:
- Mirar constantemente hacia abajo el teléfono móvil.
- Trabajar con el portátil en la oficina de casa todo el día.
- Conducir durante horas sin descansar.
- Jugar a videojuegos durante horas.
- Apretando la mandíbula por la noche o durante el día.
- Durmiendo boca abajo.
«Estas actividades estiran en exceso los músculos de la nuca y los debilitan, aumentando la susceptibilidad a las cefaleas tensionales», dice el Dr. Bang. «La segunda parte del problema es que el uso excesivo de cualquier músculo provoca dolor y, a menudo, espasmos.»
Episódica frente a crónica
Las cefaleas tensionales episódicas suelen estar ligadas a acontecimientos estresantes. Suelen aparecer rápidamente y son bastante dolorosas. «Estos dolores de cabeza se resuelven una vez que el acontecimiento estresante ha terminado o cuando se toma una medicación de venta libre», dice el Dr. Bang.
Las cefaleas tensionales crónicas pueden repetirse a diario. Pueden aparecer al levantarse o después de un largo día de trabajo o actividad. «Los músculos del cuello y del cuero cabelludo tienden a permanecer contraídos», dice. «El dolor y la tirantez se desarrollan en ambos lados de la cabeza, en la frente y en la base del cráneo.»
7 formas de controlar las cefaleas tensionales
Para prevenir o aliviar las cefaleas tensionales, el Dr. Bang recomienda lo siguiente:
- Minimizar el estrés: Intente evitar o limitar los acontecimientos estresantes.
- Tome descansos: Limite el tiempo que pasa mirando el teléfono. Tome descansos en los viajes largos.
- Ajuste la forma de dormir: Intente dormir boca arriba o de lado con una almohada corporal y el cuello en postura neutra.
- Ejercite y estire: Utilice un bastón terapéutico o una pelota terapéutica dura para masajear o estirar los músculos del cuello y los hombros.
- Utilice medicamentos de venta libre: La aspirina, el ibuprofeno o el paracetamol pueden ser bastante eficaces para las cefaleas tensionales episódicas.
- Considere un tratamiento sin medicamentos: Pruebe la terapia de masaje, el tratamiento quiropráctico, la fisioterapia o la acupuntura.
- Vaya al dentista: Si aprieta la mandíbula y tiene dolores de cabeza, busque un dentista con conocimientos sobre el síndrome de la articulación temporomandibular (ATM). «El protector bucal adecuado puede ayudar de verdad», dice el Dr. Bang.
El Dr. Bang señala que lo bueno de los tratamientos sin fármacos es que cualquier efecto secundario (aumento del dolor, rigidez o hematomas) desaparece por sí solo.
¿Y qué hay de frotarse las sienes cuando empieza a aparecer un dolor de cabeza tensional: ayuda? «La tensión muscular varía, por lo que frotar las sienes puede no suponer un alivio», dice el doctor Bang. «Pero frotar en los puntos sensibles, o puntos desencadenantes, en los músculos del cuello y los hombros puede ayudar.»
Si los dolores de cabeza por tensión no desaparecen después de probar estas sugerencias, puede ser el momento de mirar el estrés psicológico en su vida, señala.
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