¿Se pregunta qué es la lisina y por qué podría beneficiarle? ¡Has llegado al lugar correcto! Útil para aquellos que buscan mejorar su tiempo de recuperación después de hacer ejercicio, la lisina también tiene muchas otras ventajas potenciales para el cuerpo y la mente…
Primero lo primero, ¿qué es la lisina?
La lisina es un tipo de aminoácido esencial, y es necesaria para que el cuerpo produzca proteínas. No podemos producirla nosotros mismos, así que debemos obtenerla a través de lo que comemos. La L-lisina es la forma de lisina que puede utilizar nuestro cuerpo; es la que está presente en una gran variedad de alimentos y en los suplementos de lisina.
¿Cuáles son los beneficios de la lisina para la salud?
Aunque se utiliza a menudo en los productos de nutrición deportiva para apoyar el crecimiento y la reparación muscular, se cree que la l-lisina también ayuda a otros procesos del cuerpo. Aquí hay cuatro beneficios significativos de la lisina:
- La lisina podría mejorar el rendimiento atlético
El papel de la lisina en la producción de proteínas significa que está directamente relacionada con el desarrollo de los músculos. Se cree que ayuda a reducir el tiempo que tarda tu cuerpo en recuperarse después del ejercicio, estimulando la síntesis muscular y reparando rápidamente cualquier tejido dañado.1
- La lisina es un tratamiento potencial para el herpes labial
¿Sufres de herpes labial en los labios o alrededor de la boca? La lisina puede reducir el tiempo que tardan en curarse. Esto se debe a que la lisina puede inhibir el VHS-1 (virus del herpes simple tipo 1), que suele ser el responsable de desencadenar el herpes labial.2
- La lisina puede potenciar la salud de tus huesos
Los estudios demuestran que la lisina ha tenido cierto éxito a la hora de aumentar la capacidad del cuerpo para absorber y retener el calcio. El calcio es un mineral necesario para mantener los huesos fuertes y sanos, sobre todo durante el crecimiento o si se corre el riesgo de padecer osteoporosis.3
- La lisina podría ayudar con la ansiedad
Cuando se combina con la l-arginina (otro aminoácido esencial), se cree que la l-lisina es un tratamiento eficaz para la ansiedad. Esto se debe a que ambas sustancias pueden reducir la producción de cortisol, una hormona producida por el cuerpo cuando está bajo estrés.4Debido al papel de la proteína en la creación de algunas hormonas y sustancias diferentes, la lisina está además vinculada a varias otras funciones corporales esenciales. Esto incluye la producción de colágeno en la piel, así como la ayuda en la producción de melatonina – la hormona del sueño del cuerpo.5
Fuentes de lisina
Como se mencionó anteriormente, la lisina no puede ser producida por el cuerpo, por lo que debe ser obtenida de los alimentos o suplementos. Los alimentos ricos en proteínas suelen contener l-lisina. Si sigues una dieta basada en plantas, esto incluirá cosas como:6
- Productos a base de soja
- Avocados
- Patatas
- Pimientos
- Albaricoques secos o mango
- Garbanzos
- Espirulina
- Frijoles, incluidos los frijoles rojos y los frijoles negros
- Lentillas
Alternativamente, puede probar a tomar un suplemento de lisina. Los comprimidos de L-lisina vienen en diferentes potencias que son muy fáciles de incorporar a su rutina diaria. Como con cualquier suplemento, asegúrate de leer correctamente la parte posterior del paquete para obtener consejos sobre las dosis.
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Última actualización: 5 de noviembre de 2020