¡Bienvenido al inicio del Reto! ¡Gracias por dar este paso para mejorar tu propio bienestar y el de los que te rodean! Por favor, mira el menú de abajo y:
1. Elija dos actividades para practicarlas varias veces a lo largo del período de dos semanas del 1 al 14 de octubre, o elija algunas actividades para probarlas una vez. Intenta realizar una actividad de bienestar al menos 3 veces esta semana, que sea un complemento a tu rutina habitual
Y
2. Elige 3 programas en los que participar a lo largo de las dos semanas del 1 al 14 de octubre.
Cuando las cosas se ponen muy ocupadas, puede ser fácil dejar de lado el autocuidado. Para tener presente el bienestar, te animamos a que hagas un seguimiento de tus actividades en una tabla (DOC), las añadas a tu calendario, pongas recordatorios en tu teléfono, hables con tus amigos sobre lo que estás haciendo o encuentres otras formas de animarte a priorizar el bienestar a lo largo del Reto. Diviértase!
Actividades
1) Exprese su gratitud y aprecio: Si desea participar en esta actividad, haga saber a las personas de su vida que está agradecido por ellas. Dígales específicamente lo que aprecia de ellas y cómo le han afectado positivamente. Ve más allá de «creo que eres genial» y describe qué aspectos de su personalidad, valores o comportamientos aprecias. Expresar la gratitud y el aprecio aumenta la felicidad y fortalece las relaciones.
2) Sea inclusivo: A menudo esperamos a ver cómo interactúan los demás con nosotros antes de responder de la misma manera. Si eliges esta actividad, sé proactivo para ayudar a los demás a sentirse incluidos, celebrados y como si pertenecieran a esta comunidad. Esto podría ser tan simple como hacer contacto visual y sonreír a las personas que encuentres a lo largo de la semana, ofrecer cumplidos, invitar a la gente a las actividades, mostrar calidez y entusiasmo cuando veas a la gente, ser un espectador activo e intervenir cuando seas testigo de un lenguaje o comportamiento divisivo u ofensivo.
3) Fomenta tu fe en la humanidad: Tener una visión positiva de la humanidad desempeña un papel vital en la salud mental y el bienestar, pero podemos perder fácilmente la confianza cuando escuchamos noticias, presenciamos o experimentamos la violencia, el racismo, la corrupción y las demás atrocidades de las que son capaces los seres humanos. Esta actividad implica prestar atención a los aspectos positivos de la humanidad, no para ignorar lo malo, sino para desarrollar una perspectiva más amplia y equilibrada y fomentar la esperanza. Esto puede consistir en fijarse en las pequeñas bondades de los desconocidos, leer sobre personas que han dedicado su vida a causas significativas o buscar buenas noticias, como en http://www.upworthy.com/. Creer que las personas son generalmente dignas de confianza, fundamentalmente buenas, y que están haciendo lo mejor que pueden, están correlacionadas con una mayor felicidad.
4) Ser un oyente activo: Esta actividad consiste en ofrecer a un amigo o a alguien que lo necesite toda tu atención, empatía y apoyo. Apaga tus aparatos electrónicos y escucha de verdad. Intenta comprender y validar su experiencia antes de ofrecer consejos o posibles soluciones. La escucha activa y fortalece las relaciones y puede ser significativa para ambas partes.
5) Sé afirmativo: Si desea realizar esta actividad, preste atención a su comunicación a lo largo de la semana. Celebre los logros y éxitos de otras personas, y céntrese en sus puntos fuertes y en lo que le gusta de ellas. Intenta ser positivo en tu comunicación y utiliza las «afirmaciones yo» para abordar los conflictos o las preocupaciones. Las investigaciones demuestran que las relaciones sanas y felices tienen una proporción de interacción positiva a negativa de 5:1.
6) Haz un recuerdo: Si seleccionas esta actividad, saca tiempo para hacer algo divertido, nuevo o diferente con alguien que te importa. Esta práctica refuerza las conexiones y potencia la felicidad.
7) Refuerza tu vida social: Tómate unos momentos para reflexionar sobre tu vida social. Quiénes son las personas que te dan energía, te animan y te apoyan? Qué actividades te alimentan y cuáles te resultan agotadoras? ¿A quién te gustaría conocer mejor o pasar más tiempo? Elige una actividad para mejorar tu vida social esta semana. Puede ser cualquier cosa, desde reconectar con un viejo amigo, establecer un límite con alguien que le afecta negativamente, explorar un nuevo club o interés, etc. Reforzar las conexiones sociales tiene un impacto significativo en la salud mental y el bienestar.
Programas de bienestar social
Colorea tu estrés
Domingo 1 de octubre – 8:00pm
Alumni Hall Nursing FIG
Caminata por la naturaleza
Martes 3 de octubre – 12:30-1:30pm
Laboratorio/Oficina del Centro Ambiental
Yoga
Miércoles 4 de octubre – 12:10pm-1pm
Centro de Salud y Fitness Goldstein
Meditación/debate consciente
Jueves 5 de octubre – 3:30-4:15pm
Laboratorio/Oficina del Centro Ambiental
Reunión del WASC
Viernes 6 de octubre – 8:30am
Sala Birnbaum
Terapia con mascotas con la Fundación Buen Perro
Miércoles 11 de octubre – 11:00am-1:00pm
Salón del Decano – Centro de Estudiantes Kessel
Caminata de bienestar del personal
Miércoles 11 de octubre – 1:15-2:00pm
Wilcox Hall
Meditación/debate consciente
Jueves 12 de octubre – 1:15-2:00pm & 3:30-4:15pm
Laboratorio/Oficina del Centro Ambiental