Blog

Es la mañana siguiente. O unos días después. O una o dos semanas después.

Te has emborrachado -en una fiesta, evento, reunión, elige- y has hecho algo muy inapropiado. Gracias a los efectos reductores de la inhibición del alcohol, puede que hayas actuado de forma agresiva contra un compañero, que hayas dicho algo de lo que te arrepientas o que hayas hecho algo que te haga sonrojar, incluso ahora… horas, días o semanas después.

Sea lo que sea, desearías poder meterte en un agujero muy, muy profundo y quedarte allí hasta que todo el mundo se haya olvidado del incidente. Estás tan mortificado que apenas puedes enfrentarte a tus compañeros en la escuela, y mucho menos a la persona que te devuelve la mirada en el espejo.

¿Qué se supone que debes hacer ahora?

Vergüenza y culpa

Primero, hablemos de la vergüenza y la culpa.

¿Cuál es la diferencia?

La vergüenza es lo que sientes cuando haces algo que está mal visto por los demás y todo el mundo lo descubre.

La culpa es lo que sientes cuando haces algo que viola tu propio código moral. Puedes sentir tanto vergüenza como culpa juntas, pero también puedes sentir sólo vergüenza, o sólo culpa, exclusivamente.

Cuando tu culpa o vergüenza se ajusta a los hechos de la situación -como ocurre en este caso, cuando hiciste algo inapropiado que viola tu propio código moral y/o las normas de la comunidad- sentarte con tu emoción es útil. No trates de superar o superar inmediatamente la vergüenza o la culpa mediante conductas de distracción o reprimiendo tus emociones. En este caso, el sentimiento -por incómodo que sea- te ayudará, ya que te muestra que hay algo que debes cambiar.

Reparar

La Terapia Dialéctica Conductual (TDC) establece que cuando tienes cualquier emoción justificada, necesitas Resolver el Problema (a diferencia de involucrarte en la Acción Opuesta, cuando tu emoción no se ajusta a los hechos de la situación). Por lo tanto, cuando sientes culpa o vergüenza justificada, necesitas reparar el daño que causaste mientras estabas borracho. En la TDC, reparar se refiere a asumir la responsabilidad de cualquier acción o declaración que hayas hecho y que haya herido a otros. Esto incluye pedir disculpas a las personas a las que hiciste daño, pagar por la propiedad dañada y expresar tu arrepentimiento por lo que hiciste a las personas involucradas.

Por supuesto, esto no es fácil. Será muy incómodo enfrentarse a las personas que fueron testigos de tu comportamiento vergonzoso. Hablar de lo sucedido también puede ser increíblemente difícil. Y aunque pueda parecer que hacer estas cosas traerá más vergüenza, son pasos necesarios que eventualmente te ayudarán a estar en paz contigo mismo, tus acciones y las emociones que siguieron.

Aunque algunas personas y amigos bienintencionados se limitarán a desentenderse de ti, o a reírse del incidente, y te dirán que te olvides de lo que pasó, esta estrategia no te ayudará a largo plazo: tienes que hacerte responsable, seguir los consejos de los terapeutas de TDC y hacer esas reparaciones.

Comprométete a cambiar

En cierto modo, el sentimiento de vergüenza tiene un lado positivo: ayuda a prevenir un comportamiento similar en el futuro. Aprender de los errores no es sólo un lindo adagio. Es una habilidad esencial. En la vida, los sentimientos de incomodidad nos ayudan a aprender a no repetir los comportamientos que causaron dolor en primer lugar. En tu caso, eso significa que debes mirarte profundamente y pensar en lo que ocurre cuando bebes o te drogas.

Lo que nos lleva a la segunda parte de la Solución de Problemas: comprometerte a no repetir tus errores.

En este caso: No vuelvas a emborracharte.

Si no es la primera vez que haces algo vergonzoso estando bajo los efectos del alcohol, es muy posible que tengas un trastorno por consumo de alcohol. Además de emborracharte y drogarte, el alcohol y las drogas, como la marihuana, la cocaína, las metanfetaminas y las benzodiacepinas, pueden reducir tus inhibiciones. Eso significa que, mientras estás bajo la influencia de estas sustancias, podrías hacer y decir cosas que nunca harías si tus filtros normales estuvieran completamente funcionales, y no estuvieran deteriorados por una sustancia externa como el alcohol o las drogas.

Tratamiento profesional contra el consumo de sustancias para adolescentes

Si te encuentras a menudo en situaciones comprometidas o realizando conductas de riesgo mientras estás borracho o drogado, deberías considerar buscar ayuda profesional. Busca centros de rehabilitación de drogas para adolescentes o centros de tratamiento de diagnóstico dual para adolescentes cerca de ti. Estos centros de tratamiento de salud mental y abuso de sustancias te ayudarán a resolver tus problemas con el alcohol y las drogas. También te ayudarán a descubrir estrategias para evitar recaídas. Por ejemplo, aprenderás a identificar los desencadenantes más comunes o los factores ambientales que te hacen beber o consumir drogas. También aprenderás a evitar estas situaciones en primer lugar.

Por último, los centros de rehabilitación de drogas para adolescentes pueden ayudarte a llegar a la raíz de tus problemas de consumo de sustancias. A menudo, los adolescentes usan el alcohol o las drogas para escapar del dolor interno causado por problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad o el trauma. A través de la exploración de las fuentes emocionales de tu adicción y el aprendizaje de habilidades de afrontamiento para lidiar con el estrés o los sentimientos incómodos, puedes lograr una recuperación completa.

Tiempo de avanzar

Aunque nunca puedes realmente volver atrás el reloj y borrar lo que sucedió cuando estabas borracho, este incidente mortificante debe servir como una experiencia de aprendizaje. A veces los acontecimientos extremos son los únicos que nos llevan a buscar ayuda. Si sus acciones de esa noche finalmente le hicieron darse cuenta de que necesita buscar un tratamiento para la adicción de los adolescentes, entonces puede mirar hacia atrás a la experiencia como un catalizador necesario, aunque incómodo, para el cambio.