Tener miedo de acabar pareciendo el jorobado de Notre Dame cuando sea mayor es un temor razonable. La osteoporosis o la mala postura pueden ser mi destino, a menos que tome algunas medidas en la dirección correcta. La salud y el bienestar general se han convertido en una prioridad ahora que estoy en la treintena. Una buena postura era algo de lo que quizá sólo había oído hablar a mi madre cuando me decía que me enderezara (o cuando me portaba mal, más bien).
Como profesora de yoga me encuentro más concienciada sobre la forma en que estoy sentada o de pie. A veces, en mi trabajo diario, me encuentro desplomado en mi silla y de repente me doy cuenta de cómo estoy sentado. Llevo tanto tiempo practicando una mala postura que ahora tengo que practicar una buena postura. Especialmente como profesor de yoga, debería predicar con el ejemplo y no debería estar sentado encorvado. Así que, incluso yo tengo que recordarme a mí mismo sobre la buena postura de vez en cuando.
Estudios recientes han demostrado que el yoga mejora la postura, y no es sorprendente que esto sea cierto. Además de aumentar la conciencia corporal, el yoga fortalece el núcleo y alarga la columna vertebral. La columna vertebral es lo que sostiene nuestro cuerpo durante todo el día, por lo que es importante mantenerla en óptimas condiciones. Por no hablar de que tiene que soportar esa pesada bola de bolos que llevamos todo el día!
Prueba estas sencillas posturas durante tu día para mejorar tu postura:
Postura de la montaña (Tadasana)
Sí, esta es una postura de yoga. Al principio no lo parece, pero es una postura muy activa. Ponte de pie, siente los pies en el suelo, abre el pecho con los brazos a los lados, mete ligeramente el coxis, engancha los muslos, gira los hombros hacia atrás y hacia abajo para bajar los omóplatos y lleva la barbilla hacia atrás para que las orejas queden por encima de los hombros. Todo está en la barbilla y quieres alinear tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza.
Doblado hacia delante de pie (Uttanasana)
Esta es probablemente una de mis posturas favoritas porque literalmente puedo sentir cómo se alarga mi columna vertebral mientras me doblo hacia mis pies. Simplemente cuélgate ahí, agarra tus codos con las manos opuestas y respira. Después de soltar los brazos, intenta mirar hacia arriba abriendo el pecho y aplanando la espalda al inhalar. Luego exhala y vuelve a doblar. Esta postura me ahorra visitas al quiropráctico
Postura de la Bobra (Bhujangasana)
Esta es una postura ideal para fortalecer la espalda y abrir el pecho. Coloca las manos en la esterilla frente a ti en posición de esfinge y luego endereza lentamente los brazos en la extensión completa de la cobra. Aleja los hombros de las orejas, mientras mantienes la pelvis y los dedos de los pies en la esterilla.
Postura del héroe (Virasana)
Esta es una postura de yoga sentada que dificulta el encorvarse. Siéntese sobre los talones y siéntese recto con la coronilla hacia el cielo. Si tienes problemas de rodillas, esta no será tu postura. Si no puedes sentarte sobre los talones, consigue una silla ergonómica que imite esta postura o utiliza una almohada como cojín.
Postura del niño (Balasana)
También se conoce como postura de descanso en yoga. Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia el frente o llévalos a lo largo del cuerpo hacia los pies formando una pequeña bola de yoga.
Postura de la langosta (Salabhasana)
Esta es otra gran postura para fortalecer la espalda. Abre el pecho levantando los brazos y las piernas de la esterilla mientras mantienes la pelvis en la esterilla. Si es necesario, puedes levantar sólo el pecho y dirigir los brazos hacia los pies. Una postura de yoga más avanzada sería pasar a la postura del arco, pero procede con precaución hasta que estés preparado.
Recuerda, al igual que nuestros malos hábitos desarrollados con el tiempo, nuestros buenos hábitos también tardan en recuperarse. Intenta practicar estas posturas y ver cuáles resuenan contigo. Ponte recordatorios en tu calendario o en tu escritorio para estar presente en tu postura. Al final respirarás, te moverás y te sentirás mejor.