Anuncio de servicio público: las relaciones pueden ser duras.
Ya sea discutiendo por cosas pequeñas, como lo que se pone en la televisión o decidiendo quién debe sacar el reciclaje, o enfrentándose por cuestiones más importantes, donde las verdaderas diferencias de opinión salen a la luz, todas las parejas tienen sus momentos difíciles.
La mayoría de las relaciones, si no todas, se enfrentarán a sus propios obstáculos y desafíos. Superar dichos retos, hasta cierto punto, es lo que supone estar en una relación sana: respeto mutuo, escucharse el uno al otro y afrontar dichos obstáculos juntos, como un equipo.
Pero si estás buscando en Internet «cómo afrontar que te engañen», suponemos, lamentablemente, que tu pareja te ha sido infiel. No es el único. Sorprendentemente, casi la mitad (45%) de los hombres británicos admite haber engañado a su pareja al menos una vez en su vida. Del mismo modo, una quinta parte (21%) de las mujeres del Reino Unido lo ha hecho.
No existe un único «tipo» de engaño, sino que hay varios. Existe el engaño emocional, que normalmente implica que tu pareja se comunique con otra persona de forma romántica o coqueta a tus espaldas. Los límites entre una charla inocente y amistosa y el engaño emocional pueden ser difíciles de distinguir, lo que hace que sea difícil saber cuándo hay que alejarse.
El engaño físico, por otro lado, es -sí, lo has adivinado- físico, es decir, cuando tu pareja es física con otra persona. Esto puede ir desde los besos, hasta tener relaciones sexuales con otra persona.
¿Se pregunta cómo hacer frente a ser engañado? Aunque en ese momento pueda parecerte agobiante y abrumador, seguirás adelante y encontrarás a alguien que te trate con el respeto que te mereces.
A continuación, charlamos con un experto en relaciones de pareja y un psicólogo para que nos den sus mejores consejos para sobrellevar, tanto física como emocionalmente, el hecho de descubrir que tu pareja te ha engañado. Nunca es fácil, pero esperamos que estos útiles y prácticos consejos te hagan las cosas un poco más fáciles.
Cómo afrontar que te engañen
Mi pareja me ha sido infiel. ¿Cómo debo sentirme?
La realidad es que no hay una forma «normal» de sentirse cuando la pareja te engaña. Depende totalmente de la circunstancia y de tu relación. «Es importante darse cuenta de que los sentimientos pueden ir y venir, y que pasarás por diferentes etapas. Algunos pueden ser bastante contradictorios, por ejemplo, el alivio de que se haya acabado junto con la rabia y la frustración por cómo te han tratado, dice Kate Moyle, experta en sexo y relaciones de LELO.
Continúa: «Es importante que te des espacio para tus sentimientos y que también priorices la autocompasión y la aceptación. No hay que ser demasiado duro con uno mismo, a menudo somos nuestro peor crítico».
Afrontando el ser engañado: las 7 etapas
En terapia, Kate dice que a veces la gente habla de que el fin de las relaciones es equivalente a una pérdida de vida o un duelo. Cuando alguien te engaña, tienes que pasar a una «nueva normalidad», lo que significa que tu vida sigue patrones similares a una curva de cambio o duelo.
Se suele hablar de pasar por etapas como:
- Sorpresa
- Negación
- Enfado
- Culpa
- Abordar
- Depresión
- Aceptación.
«En la etapa inicial de una ruptura -es decir, el duelo- realmente llorarás la pérdida de una ex pareja», comparte la psicóloga y fundadora de The International Psychology Clinic, la Dra. Martine Paglia.
«Pensarás en el tiempo que habéis pasado juntos, en las cosas que habéis hecho, en las experiencias que habéis compartido el uno con el otro, etc. Es probable que empieces a cuestionar tus propias acciones y a sentirte muy decaído; esto es normal. Estás pasando por un duelo», añade.
Cómo afrontar que te engañen: 13 consejos de expertos
Cómo afrontar el duelo
«Intenta gestionar tus sentimientos a medida que vayan surgiendo. No des por sentado que todas las futuras parejas serán iguales», dice Kate. «Muy a menudo, llevamos las experiencias o el peso de las relaciones y experiencias anteriores con nosotros, pero no siempre de forma positiva». Si sientes que tal vez podrías estar empezando a cargar con agravios, date cuenta de ello en ti mismo y en tus acciones.
Habla
Hablar es la cura, a ojos de Kate. «No te lo guardes todo. Habla con un amigo o familiar de confianza o, si crees que lo necesitas, acude a un consejero o terapeuta. De esta manera, puedes tener un espacio para centrarte en ti y en tu experiencia, además de trabajar en tu comprensión de lo que ha sucedido.»
Requilibrar los aspectos positivos y negativos
Un buen consejo es intentar, en la medida de lo posible, equilibrar tu pensamiento en los aspectos positivos y negativos de tu ex pareja y de la relación, comparte Martina.
«Pregúntate: ‘¿Era realmente como estoy pensando ahora? ¿Estoy exagerando lo positivo y descontando lo negativo? ¿Qué no me gustaba de la relación? Qué es lo que me ha hecho estallar?». Y así sucesivamente. En realidad, nada es perfecto; en toda relación hay altibajos. Posiblemente, con una pareja que ha engañado, hubo más bajadas que subidas, si no, seguirían juntos», añade.
Aceptar el dolor
Reconocer que ahora será doloroso, pero no para siempre, es importante. «Intenta no tomar el comportamiento de tu ex pareja como si significara todo sobre ti. La infidelidad puede derribar por completo la confianza y la autoestima de alguien, pero dice más sobre su comportamiento que sobre el tuyo», dice Kate.
Intenta ver el panorama general
El trauma puede desencadenar respuestas muy dramáticas; por ejemplo, tu cerebro empezará a considerar los mejores y peores escenarios. «Para ayudarte a equilibrar tu pensamiento, puede resultarte útil escribir una lista de, por ejemplo, cinco buenos y cinco malos recuerdos de la relación», comparte Martina.
¿Por qué? «Esto te ayudará a ver el panorama general. A continuación, relaciona los buenos y los malos recuerdos con cómo te sentías en ese momento. Hazte la pregunta: «¿Cómo me sentí al estar allí? ¿Quiero volver a sentirme así? ¿Es así como quiero sentirme con mi próxima pareja?». Esto te ayudará a aprender de tu relación anterior y a evitar cometer los mismos errores la próxima vez.»
Rodeate de la gente que te hace sonreír
Esta es importante. «Rodéate de la gente que te quiere. Pasa tiempo con las personas que quieres, que sabes que te quieren y te aceptan por lo que eres. Permíteles aumentar tu estado de ánimo y escúchales».
Prioriza el autocuidado
Aunque puede que sientas que no puedes dedicarte mucho tiempo a ti mismo cuando te sientes tan decaído, las pequeñas cosas te ayudarán enormemente. Piensa en lavarte el pelo o pintarte las uñas. «Haz algo para ti», dice Kate. «Ponte en primer lugar y céntrate en actividades que te hagan sentir bien. Recupera este tiempo como una oportunidad para impulsarte, ya sea haciendo un entrenamiento en casa, escuchando un nuevo podcast, descargando una aplicación que te ayude a salvaguardar tu salud mental o viendo una nueva serie. Algo que quieras hacer y que sea solo para ti.»
Salir a la calle
Dato curioso: se ha demostrado que caminar al aire libre mejora la salud mental. «Aunque sea un paseo corto, sólo te dará la oportunidad de cambiar tu contexto del día. Además, te sentirás con más energía por el aumento de la ingesta de oxígeno», comparte Kate.
Mantente ocupado
Suena obvio, pero no es tan sencillo cuando estás luchando contra una depresión de bajo grado. «Asegurarte de que estás ocupado aportará un grado de confort y autocalma a tus días», comparte Martina. «Asegúrate de hacer cosas que te gusten y te hagan feliz, y que no te supongan un esfuerzo excesivo». Algunos ejemplos de conductas de cuidado que requieren poco esfuerzo, tiempo y dinero incluyen tomar un café en tu lugar favorito o leer el nuevo libro de tu autor favorito», explica.
Comunícate
Tomará tiempo, pero cuando estés lista para salir de nuevo, es importante establecer límites claros. «Decide qué es aceptable para ti y qué no; si una nueva pareja no te gusta, entonces no es la pareja adecuada para ti», explica Kate.
No te compares con los demás
Tómate tu tiempo y no juzgues tu progreso en función del de otras personas. Cada relación, y cada ruptura, es diferente. «No te das la oportunidad justa de centrarte en lo bien que lo estás haciendo si te centras en cómo lo están haciendo los demás. La línea de tiempo de cada persona es diferente», detalla Kate.
Planificar, planificar, planificar
Esto puede no ser para todo el mundo, pero Martina explica que para algunos, asegurarse de que han grabado planes para la semana es esencial para salvaguardar su salud mental. «Es muy importante planificar los compromisos semanales con antelación para poder visualizar la agenda y rellenar los huecos», explica.
«Suelo sugerir a mis clientes que están luchando contra las rupturas que se tomen un tiempo un domingo por la tarde para mirar su calendario y organizar lo que harán la próxima semana cuando tengan tiempo libre. Luego, simplemente hazlo, cumple tus compromisos y nota cómo te hace sentir el cuidarte y hacer lo que te gusta». La distracción y el recordarse a uno mismo que hay más cosas en la vida es a veces el remedio.
Y… masturbarse
Sí, has leído bien. «Recuerda: no necesitas una pareja para tener una vida sexual», comparte Kate. «Tomarse el tiempo para explorar tu propio cuerpo, a tu ritmo y a tu tiempo, es importante». Puedes probar diferentes técnicas de masturbación o juguetes sexuales. Recuerda que el placer es algo que también puedes darte a ti misma.