Como si necesitara otra buena razón para dedicarse a correr de forma recreativa… Pero si lo hace, considere la posibilidad de trotar porque realmente puede calmar su ansiedad.
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos, y afectan a 40 millones de adultos en el país, es decir, al 18% de la población, según el Instituto Nacional de Salud Mental. La Asociación Americana de Ansiedad y Depresión (ADAA) afirma que son altamente tratables, pero sólo un tercio de los pacientes reciben realmente tratamiento.
Las personas con trastornos de ansiedad tienen entre tres y cinco veces más probabilidades de ir al médico. Por qué gastar el dinero cuando puedes evitar que el problema empeore simplemente corriendo. No es necesario hacerlo durante horas todos los días.
Células cerebrales
Los estudios han descubierto que el ejercicio crea nuevas y vibrantes células cerebrales. La actividad física reorganiza el cerebro de modo que su respuesta al estrés se reduce y es menos probable que la ansiedad interfiera en el funcionamiento normal del cerebro. En los experimentos, cuando los ratones a los que se les permitió hacer ejercicio con regularidad experimentaron un factor estresante -como la exposición al agua fría- sus cerebros mostraron un pico en la actividad de las neuronas que apagan la excitación en el hipocampo ventral, que es la región del cerebro que regula la ansiedad.
Hormonas
Otros estudios sugieren que el ejercicio mejora la función cerebral casi inmediatamente y los efectos positivos pueden marcar una gran diferencia a largo plazo. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, también conocidas como las sustancias químicas que hacen sentir bien al cerebro. Las endorfinas y los endocannabinoides, conocidos por aliviar el dolor y promover sentimientos positivos (entre otras cosas), son sustancias químicas que se producen de forma natural en el cerebro durante el ejercicio, según muestran las investigaciones.
El estrés
La gente se siente estresada todo el tiempo; a veces ni siquiera se da cuenta. Es importante manejar la presión antes de que se vuelva crónica. La Fundación para la Salud Mental recomienda el ejercicio como forma de aliviar la tensión, el estrés y la fatiga mental. Los médicos suelen recomendar correr. Creen que las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo después de correr también ayudan a aliviar el estrés. Un estudio incluso descubrió que el ejercicio puede ayudar a reducir los efectos nocivos del estrés a nivel interno.
Temperatura corporal
Correr, y las actividades aeróbicas en general, aumentarán tu temperatura corporal. «También es común que los episodios de mayor estrés y ansiedad hagan que una persona sienta frío o escalofríos debido a la restricción del flujo sanguíneo a la piel debido a la constricción de los vasos sanguíneos causada por la respuesta al estrés», según Anxiety Center. Cuando el cuerpo siente frío o escalofríos, quiere aumentar su temperatura y volver a la normalidad. La temperatura corporal cálida, no la fiebre, por supuesto, calmará el cuerpo.
Socializar
Correr conecta a la gente. Tanto si entrenas para una maratón, como si trabajas con un entrenador o corres con amigos para motivarte y rendir cuentas, estás socializando. Esto aleja los sentimientos de soledad, que es un problema común para aquellos con ansiedad.
Más lecturas:
6 cosas que empeoran la ansiedad
Nunca le digas estas cosas a una persona que sufre de ansiedad
12 sorprendentes beneficios del ejercicio para la salud