La natación también es un entrenamiento seguro y de bajo impacto: Según el doctor Joel Stager, director del Centro Counsilman para la Ciencia de la Natación en la Universidad de Indiana en Bloomington, debido a que el agua neutraliza la gravedad, puedes nadar casi todos los días sin preocuparte por las lesiones.
Si quieres utilizar la piscina de tu patio trasero para ejercitarte, aquí tienes algunos entrenamientos geniales diseñados para todos los niveles.
Ejercicios para principiantes en la piscina
Si estás empezando tu rutina de fitness, algunos de los ejercicios que puedes hacer en tu piscina son:
- Natación simple. La mayoría de la gente se sorprende de lo eficaz que es nadar tranquilamente en la piscina para quemar grasa y tonificar los músculos. Una natación relajada quema aproximadamente 500 calorías por hora. Si estás empezando, planea nadar unas cuantas vueltas, tomar un descanso y luego nadar más. Tu objetivo es ir aumentando hasta hacer todas las que puedas sin tomar un descanso.
- La bicicleta. Apoya los codos en el lateral de la piscina y utiliza las piernas para «pedalear» una bicicleta imaginaria. Esto no sólo quemará grasa, sino que también le ayudará a fortalecer su núcleo, hombros y piernas.
- El delfín. Trabaja tu núcleo, piernas y espalda agarrando el borde de la piscina con la mano izquierda y poniendo la mano derecha, con los dedos apuntando hacia abajo, justo debajo de la línea de agua. A continuación, con las piernas juntas, deja que floten hacia arriba y empieza a dar patadas como un delfín.
- Natación moderada. Si puedes nadar fácilmente unas cuantas vueltas, no sólo puedes añadir más vueltas a un ritmo más rápido, sino que también puedes mezclar algunas otras brazadas para trabajar diferentes partes de tu cuerpo. Por ejemplo, la brazada de espalda trabaja los músculos de la espalda y los hombros, mientras que la brazada de pecho trabaja los músculos internos de los muslos y las caderas.
- Sprint. Apóyate en el borde de la piscina con los codos y, con las piernas estiradas y juntas, levántalas hasta que lleguen a la parte superior del agua y luego bájalas. La resistencia del agua hace que este sea un ejercicio efectivo y te ayudará a fortalecer tu núcleo mientras quemas grasa.
- Salto de comba. Ponte de pie en el agua y salta, llevando las rodillas hasta el pecho. Hacer esto en varias series ayudará a recortar tus piernas y fortalecer tu núcleo. Para hacerlo más difícil, no permita que sus pies toquen el fondo de la piscina, sino que pise el agua entre los saltos.
- Natación profesional. Mezcla tus brazadas y nada tan rápido como puedas por la piscina. Quemarás unas 700 calorías por hora y estimularás tu metabolismo con este entrenamiento cardiovascular de alta intensidad para seguir quemando grasa mucho después de salir de la piscina.
- Añade pesas. Llevar pesas a la piscina para trabajar los brazos es una gran manera de construir masa muscular magra. El agua añade una resistencia extra a los movimientos, lo que aumenta la quema. Utiliza pesas especiales diseñadas para la piscina cuando hagas movimientos como la mariposa y el levantamiento de barra.
- La plancha con fideos. Haz planchas en la piscina utilizando un fideo para sujetarte mientras empujas tus piernas hacia fuera en la posición de plancha. La resistencia del agua lo hará más difícil, y necesitarás usar tus abdominales y tu núcleo para mantener la posición.
Ejercicio extra para principiantes: La pelota. Trabaja tu núcleo y quema la grasa del vientre poniéndote de pie con la pierna derecha doblada y la izquierda empujada hacia atrás. Sujeta una pelota con las dos manos colocadas delante de tu vientre. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna. Haz esto cinco veces en cada lado.
Ejercicios moderados en la piscina
¿Listo para subir de nivel? Añade estos ejercicios a tu rutina de fitness en la piscina:
Ejercicio moderado extra: Bicicleta con giro. Si hacer la bicicleta en el borde de la piscina es demasiado fácil para ti, hazla más difícil utilizando un fideo para sentarte mientras «pedaleas» por la piscina. Tus abdominales tendrán que trabajar duro para mantener el equilibrio, y tus piernas trabajarán aún más para impulsarte a través de la piscina.
Ejercicios avanzados en la piscina
¿Listo para un desafío? Quema aún más calorías con estos intensos movimientos:
Ejercicio avanzado extra: Salto Plie. Esta es una gran manera de poner en forma tu trasero y tus piernas fuera del agua, pero si le añades la resistencia del agua, es un ganador seguro. Empieza por ponerte de pie con los talones juntos y las rodillas dobladas hacia fuera y salta tan alto como puedas. Para aumentar la intensidad del ejercicio, no dejes ningún tiempo de descanso entre los saltos. Recuerda que cuanto más bajes después de cada salto, más duro tendrán que trabajar tus cuádriceps para impulsarte a salir de ella.
Los entrenamientos en la piscina son una gran manera de quemar grasa, recortar tu cuerpo y divertirte en el proceso. Después de todo, ¿preferirías entrenar en medio de un gimnasio abarrotado o en la intimidad de tu patio trasero en tu propia piscina?