Ya te hemos enseñado los alimentos y vitaminas para tener un cabello largo y saludable. Ahora, Kristin Dahl, una nutricionista y educadora de bienestar femenino con sede en Los Ángeles, vuelve a hablar de todo lo relacionado con las hormonas y la caída del cabello. Sigue leyendo para conocer la guía de Dahl para mantener un equilibrio hormonal óptimo, cómo el estrés puede estropear tu melena, bloquear el crecimiento del cabello y mucho más. Como fundadora de The Women’s Wellness Collective y del centro de estilo de vida holístico, Dahl House Nutrition, Dahl sabe de lo que habla, así que nosotros tomaríamos nota si fuéramos tú.
Los niveles de estrógenos y la caída del cabello
Cuando las hormonas están desequilibradas, nuestro cabello tiende a estar seco y a adelgazar. Por ejemplo, las mujeres con desequilibrios tiroideos, las madres primerizas o las mujeres menopáusicas pueden experimentar la pérdida de cabello debido a la caída de los niveles de estrógeno.
Las hormonas andrógenas como la testosterona y la DHEA son las principales hormonas que dictan el crecimiento del cabello. En las mujeres, los ovarios y las glándulas suprarrenales se encargan de producir estas hormonas a partir del colesterol. Un exceso de estas hormonas puede provocar un crecimiento indeseado del vello en la cara y el cuerpo, pero no tener suficiente puede conducir a un pelo más fino y apagado.
Los niveles óptimos de estrógeno ayudan a que crezca un pelo grueso y completo, mientras que los niveles bajos de estrógeno conducen a un crecimiento delgado y estancado del pelo, lo que finalmente conduce a la pérdida del mismo. A lo largo de los años, las mujeres pasan por varios ciclos de subidas y bajadas de los niveles de estrógeno. La pubertad se asocia normalmente con niveles altos de estrógeno, ya que la mujer empieza a tener el ciclo de la menstruación. El embarazo suele aumentar la producción de hormonas, pero una vez que el bebé ha nacido, la madre puede experimentar un descenso de los niveles de estrógeno, lo que puede provocar el adelgazamiento y la pérdida de cabello. Normalmente, esto se corrige por sí solo a medida que el cuerpo de la mujer se recupera y la regulación hormonal vuelve a la normalidad.
El mayor descenso de los niveles de estrógeno se produce durante la menopausia. El estrógeno se segrega a través de los ovarios y las glándulas suprarrenales. Cuando una mujer llega a la menopausia, la producción de estrógeno de los ovarios disminuye considerablemente, lo que supone una carga excesiva para las suprarrenales para que lo produzcan. Sin embargo, como las glándulas suprarrenales suelen estar sobrecargadas debido al estrés, los síntomas de la menopausia, como la caída del cabello y los sofocos, se producen de forma prematura y excesiva para algunas. Nutrir el cuerpo y equilibrar los niveles de estrés apoyará las transiciones suaves y elegantes.
Comprueba tu estrés
La reducción del estrés puede ser el paso más importante para el equilibrio hormonal. El estrés, ya sea mental, físico o emocional, hace mella en el equilibrio de nuestras hormonas. Encuentre una actividad de relajación que le guste y practíquela a diario. Algunos ejemplos son el yoga, la meditación, los paseos por la naturaleza y la respiración profunda.
Las hierbas adaptógenas son algunos de los remedios que más apoyan el estrés y la regulación hormonal.
Y los niveles de azúcar en sangre
La regulación de la insulina también es un gran factor en la salud del cabello, ya que un desequilibrio puede provocar diversos efectos hormonales. La insulina ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que afecta al almacenamiento de grasa y al equilibrio hormonal. El almacenamiento de grasa y el equilibrio hormonal juegan un papel en el crecimiento del cabello, ya que el almacenamiento de grasa secretará el exceso de estrógeno en el cuerpo, y puede desensibilizar las señales hormonales.
Remedios naturales para regular las hormonas
- Eliminación óptima: Es una necesidad para el equilibrio hormonal. Cuando estamos estreñidos, somos incapaces de eliminar el exceso de hormonas de nuestro sistema. La fibra adecuada, la ingesta de agua y el apoyo al hígado son necesarios para una correcta eliminación:
- Fibra: Comer verduras de hoja verde, y una variedad de frutas ayuda a abultar las heces y apoya la eliminación. Los alimentos como la chía y el lino se unen a las toxinas y tiran de la humedad en las heces para que pueda pasar fácilmente.
- Agua: es esencial para una correcta hidratación y mueve las heces a través del intestino. Cuando estamos deshidratados, esto conduce al estreñimiento ya que nuestros intestinos se secan y no pueden funcionar con facilidad.
- Apoyo al hígado: es necesario para eliminar los desechos innecesarios del cuerpo. Todo lo que tomamos se procesa a través del hígado y las toxinas se descomponen en subproductos solubles en agua para que puedan ser trasladados al intestino y arrastrados a las heces para su eliminación. Alimentos como las verduras crucíferas (col rizada, brócoli, berza) y el limón favorecen las vías de desintoxicación del hígado. Las hierbas como el cardo mariano, la raíz de diente de león y la raíz de bardana ayudan a la limpieza del hígado.