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Abajo encontrarás una serie de reglas que una vez seguidas asegurarán un día perfecto en la sauna para ti, tus invitados y otros usuarios.
El uso correcto de la sauna & La etiqueta de la sauna es muy importante para disfrutar del tiempo de relax y permitir que los demás sientan lo mismo.
Al menos una hora y media después de comer no se debe entrar en la sauna. No se recomienda utilizar la sauna directamente después del ejercicio físico, se debe descansar al menos 30 minutos. Es muy recomendable no entrar en la sauna después de beber alcohol o tomar otras sustancias (il)legales. Debemos prestar atención a nuestro cuerpo y a sus necesidades.
Para las personas que utilizan la sauna con regularidad es aconsejable usarla una vez a la semana y luego pasar gradualmente a dos veces a la semana y eventualmente al uso diario. Todo el procedimiento debe durar de una a dos horas y media. Es importante que sigamos las instrucciones y reglas que se colocan fuera de cada sauna.
No hay reglas estrictas ni límites de tiempo para las sesiones de sauna. El tiempo de calentamiento depende de la temperatura, la humedad y la persona que esté en la sauna. Siempre debemos escuchar a nuestro cuerpo y utilizar la sauna de forma que nos haga sentir bien. Los principiantes deben permanecer en la sauna sólo mientras se sientan bien, aunque esto signifique sólo unos minutos. Debido a las altas temperaturas se recomienda permanecer en la sauna hasta 15 minutos y luego refrescarse – en tres sesiones.
Debido a sus efectos beneficiosos sobre el sistema respiratorio y la piel, la sauna es ideal para los momentos en los que sentimos que un resfriado nos persigue. Los primeros síntomas de un resfriado o de una gripe pueden curarse con el uso de la sauna, ya que estimula nuestro sistema inmunitario y limita la propagación de los virus.
Reglas de la sauna:
1. Quítate la ropa y coge una sábana
Quítate la ropa y las joyas. Lleva una sábana para sentarte en la sauna.
2. Dúchate antes de la sauna
Dúchate antes. La ducha moja la piel y elimina los perfumes y olores que, de otro modo, se hacen más fuertes y penetrantes en la sauna. También se recomiendan los exfoliantes corporales.
3. Secarse el cuerpo
Antes de entrar en la sauna el cuerpo debe estar completamente seco para acelerar la transpiración en la sauna.
4. Ducharse las piernas con agua caliente
Antes de entrar en la sauna ducharse las piernas con agua caliente. Las piernas frías posponen los efectos de la transpiración.
5. Coloca todo tu cuerpo sobre la sábana o una toalla
Cuando estés en la sauna, siéntate sobre la sábana o una toalla. Cuando entres o salgas de la sauna, hazlo rápidamente y asegúrate de que la puerta se cierra firmemente para no derramar el calor.
6. De la bancada inferior a la superior
Se recomienda sentarse al principio en la bancada inferior, porque la temperatura es más baja allí. El aire de la sauna finlandesa es seco. Se puede aumentar la humedad vertiendo agua sobre las piedras calientes
7. Siéntese o permanezca quieto
Cuando esté en la sauna, intente estar quieto. Respira con normalidad. Puede sentarse o tumbarse.
8. Tiempo en la sauna & Enfriamiento
Cuando entre por primera vez, no permanezca en la sauna finlandesa más de 10-12 minutos. Puede utilizar un reloj de arena en la pared de la sauna. Las personas que no soportan el calor deben permanecer menos tiempo dentro. Cuando se haya calentado lo suficiente, salga de la sauna y refrésquese gradualmente bajo la ducha o simplemente siéntese y descanse a temperatura ambiente o en el exterior. Especialmente la cabeza debe enfriarse lentamente.
9. Hablar en la sauna
La sauna es principalmente un lugar de relax. Está bien hablar en la sauna siempre que no moleste a otros usuarios. Si está en la sauna sólo con un grupo de amigos o socios, puede hablar todo lo que quiera. Sin embargo, cuando otra persona entra en la sauna, debe respetar su derecho a relajarse. En tal situación, para continuar la discusión, debes salir de la sauna o esperar a que la otra persona se vaya.
10. Repetir las sesiones
11. Relajarse, beber agua
Al final dúchese y relájese en una bañera de hidromasaje. Sécate y relájate durante al menos 10-15 minutos en la tumbona. Beba algo refrescante. Se recomienda beber agua o té (sin azúcar) antes y después de la sauna. Comer fruta equilibra el calcio. La pérdida de magnesio se puede equilibrar después consumiendo verduras de hoja verde.
12. Después de la sauna
Antes de ponerte ropa limpia, refréscate bien, si no, seguirás sudando. No debes sentir frío, después de la sauna el cuerpo está bastante sensible. La piel está perfectamente preparada para el masaje regenerador, desintoxicante o relajante.
Texto inspirado por el autor.