¿Por qué tengo calambres en las piernas durante el embarazo?
Nadie sabe realmente por qué las mujeres embarazadas tienen más calambres en las piernas. Es posible que los músculos de las piernas se cansen por llevar un peso extra. O los calambres podrían estar relacionados con la hinchazón por la acumulación de líquido en las piernas, una condición conocida como edema.
(Las piernas a menudo se hinchan durante el embarazo porque la presión de su útero en expansión ralentiza el retorno de la sangre desde las piernas hasta el corazón.)
Puede que desarrolle por primera vez calambres en las piernas durante su segundo trimestre, y pueden empeorar a medida que su embarazo avanza y su vientre aumenta. Estos calambres pueden ocurrir durante el día, pero probablemente los notará más por la noche porque pueden interferir con su capacidad para dormir bien.
¿Cómo puedo aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo?
Estos pasos funcionan siempre que tenga un calambre en la pierna:
- Estire los músculos de la pantorrilla inmediatamente enderezando la pierna, primero el talón, y flexionando suavemente los dedos de los pies hacia las espinillas. (No apunte con los dedos de los pies mientras estira. Puede hacer que el músculo se contraiga y empeore el calambre). Este estiramiento puede doler al principio, pero aliviará el espasmo y hará que el dolor desaparezca gradualmente.
- Después de estirar, masajea el músculo o caliéntalo con una bolsa de agua caliente para relajar el tejido. Caminar durante unos minutos también puede ayudar.
¿Cómo puedo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo?
Desgraciadamente, no hay una forma segura de prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Pero estos consejos podrían ayudar a hacerlos menos probables:
- No se ponga de pie ni se siente con las piernas cruzadas durante largos periodos de tiempo.
- Estire los músculos de la pantorrilla regularmente durante el día y varias veces antes de acostarse.
- Gira los tobillos y mueve los dedos de los pies siempre que te sientes, cenes o veas la televisión.
- Da un paseo todos los días (a menos que tu proveedor de atención médica te haya aconsejado que no hagas ejercicio).
- Acuéstese sobre su lado izquierdo para mejorar la circulación hacia y desde sus piernas.
- Beba agua regularmente para mantenerse hidratada durante el día.
- Pruebe un baño caliente antes de acostarse para relajar sus músculos.
- El dolor muscular es constante y no sólo un calambre ocasional.
- Nota hinchazón, enrojecimiento o sensibilidad en su pierna.
- Siente la pierna caliente al tacto.
Algunas investigaciones sugieren que tomar un suplemento de magnesio además de una vitamina prenatal puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas en algunas mujeres. Sin embargo, otras investigaciones muestran que tomar suplementos de magnesio no tiene un efecto significativo sobre la frecuencia o la intensidad de los calambres en las piernas durante el embarazo.
Es posible que haya oído que los calambres en las piernas son una señal de que necesita más calcio, y que los suplementos de calcio aliviarán el problema. Aunque ciertamente es importante consumir suficiente calcio, no hay pruebas fehacientes de que tomar calcio adicional ayude a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. En un estudio bien diseñado, las mujeres embarazadas que tomaron calcio no obtuvieron más alivio de los calambres en las piernas que las que tomaron un placebo.
Consulte siempre con su proveedor antes de tomar cualquier tipo de suplemento durante el embarazo, y pídale que le recomiende una marca de confianza.
¿Qué debo hacer si sigo teniendo calambres en las piernas durante el embarazo?
Llame a su proveedor de atención médica si:
Estos pueden ser signos de un coágulo de sangre, que requiere atención médica inmediata. Los coágulos de sangre son relativamente raros, pero son más comunes durante el embarazo.
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