¿Te has preguntado cómo elegir los mejores cereales saludables para niños y jóvenes? Pues buenas noticias: ¡te tengo cubierto! Hoy te explico lo que debes buscar (y lo que debes evitar) en los cereales saludables para tus hijos, además de compartir una descarga gratuita que te salvará la cordura en la tienda de comestibles!
Cómo elegir un cereal saludable para los niños
La mayor consideración a la hora de elegir un cereal saludable para los niños es el contenido de azúcar. Cuanto menor sea el azúcar añadido, ¡mejor! Y aunque parezca algo sencillo de tener en cuenta, las buenas tácticas de marketing y los nombres en clave para el azúcar hacen que sea bastante difícil identificar una opción realmente buena.
Añada el hecho de que su hijo pequeño probablemente le esté tirando de la pernera del pantalón y arrojando tartas de frutas al carro mientras usted intenta leer las etiquetas, ¡y de repente esta sencilla decisión de compra ya no es tan sencilla!¡
Presentando la Guía Definitiva de Cereales Bajos en Azúcar para Niños!
¡Esta Guía Definitiva de Cereales Bajos en Azúcar para Niños es la clave para unas mañanas fáciles Y saludables! Además, es una descarga GRATUITA para vosotros.
He creado esta guía porque sé que las mañanas son muy caóticas, y conseguir que todos se alimenten es un reto. Las mamás tenemos que sacar a todos de la cama, vestirlos, alimentarlos y prepararlos para el día, y parece que nunca hay tiempo suficiente para hacerlo todo. Los cereales a menudo acuden al rescate para alimentarse de forma rápida y fácil por la mañana, pero pueden hacer que te preocupes de que tus pequeños tomen demasiado azúcar para empezar el día.
Pero, ¿adivina qué? ¡Realmente PUEDES confiar en los cereales para las mañanas ocupadas! Sólo tienes que saber cuáles son los adecuados para comprar.
Sé que puede ser realmente frustrante estar en el pasillo de los cereales con mil opciones, mientras tu hijo pequeño está lloriqueando por algo de comer, o incluso peor, correr por el pasillo sacando cajas de la estantería por todo el camino. Además, muchos de los cereales que parecen sanos desde el frente (es decir orgánicos, no transgénicos, «integrales», «con salvado» o «sin gluten») todavía pueden estar secretamente cargados de azúcar.
Aquí hay un ejemplo de esas estrategias de marketing engañosas que mencioné:
Por qué los paquetes de apariencia saludable no son de fiar
¿Ha visto los Cinnabunnies de Annie?
Desde el frente de la caja, ves que son libres de gluten, orgánicos, no GMO, y «hechos con bondad.» Y Annie’s tiene fama de ser natural y saludable. Así que esto parece bueno, ¿verdad?
Aquí está el truco: ¡en realidad tienen más azúcar por taza que los Froot Loops! ¡Yikes!
Una taza de Annie’s Cinnabunnies tiene 12 gramos de azúcar añadido, que es básicamente lo mismo que verter 3 cucharaditas de azúcar en la comida de su hijo.
Y recuerde, ¡eso es sólo en una taza! Los niños pueden fácilmente devorar al menos dos veces esa cantidad en una sola sesión.
Por supuesto, sigue siendo bueno evitar los colorantes artificiales en productos como Froot Loops, por lo que no estoy sugiriendo que los compres en su lugar. Pero, sólo sirve para demostrarte que el frente del paquete no te dice nada sobre el contenido de azúcar.
Cómo hacer que los cereales sean una opción de desayuno saludable para niños y jóvenes
He mirado cientos de cereales para encontrar todas las opciones más bajas en azúcar para ti mientras elaboraba mi guía, y resulta que, en realidad, ¡hay MUCHOS cereales saludables para niños por ahí!
Muchos cereales de caja tienen realmente un contenido de azúcar mucho más bajo y son una gran opción para el desayuno. Empieza con una de las grandes opciones de mi guía, y utiliza uno o dos de los trucos para servirlos a continuación, y tendrás una opción de desayuno realmente sencilla y saludable que no te llevará nada de tiempo.
Aquí tienes cómo servir los cereales de forma más saludable:
Sírvelos con leche para aumentar las proteínas
Bien, esto es algo obvio, ya que la mayoría de los niños comen cereales con leche. Pero si tu hijo a veces merienda cereales secos para desayunar, añadir leche hará que sea una comida mejor para él.
Para tus hijos más pequeños que aún no se han dado cuenta de lo de llevar la cuchara a la boca en lugar de la cuchara al suelo, prueba a ofrecerles leche en una taza a un lado. O bien, puedes cubrir ligeramente los cereales con leche para ablandarlos. De este modo, podrá seguir comiendo con las manos, pero no habrá una tonelada de leche derramada.
Sírvelo con una alternativa a la leche
Si la opción de la leche y el bol no funciona, o si buscas un poco de variedad para tu hijo pequeño, prueba a servirle yogur con cereales por encima. O bien, cambia las cosas con una opción de leche o yogur no lácteos. (Sólo tienes que asegurarte de que tu opción no láctea tiene unos cuantos gramos de proteína, ¡porque muchos de ellos no los tienen!)
Prepara una mezcla de frutos secos para el desayuno
Si no tienes tiempo para sentarte a desayunar, vierte algunos de sus cereales saludables favoritos en una taza de aperitivo con pasas y frutos secos en rodajas o picados. Esto añade más calorías, grasas y proteínas, y les mantendrá llenos durante más tiempo.
Sírvelo con fruta
La fruta es tan fácil de coger como los cereales, y añade vitaminas, minerales y fibra. Puedes servirla aparte o mezclarla para añadir más sabor dulce que a tu hijo le encanta sin azúcares añadidos.
¿Qué pasa si a mi hijo ya le gustan los cereales azucarados?
A muchas madres les pone nerviosas cambiar los cereales que ya les gustan a sus hijos por unos más saludables para niños. Les preocupa que a sus hijos no les guste el nuevo tipo de cereal y que les dé un ataque. (¡Dios, los niños son tan fáciles de tratar a veces, ja!)
Si tu hijo es pequeño, o todavía es un bebé, estás en la posición más fácil porque probablemente no ha probado las cosas azucaradas todavía. Eso significa que puedes acostumbrarlos a los que no son dulces, y probablemente estarán muy contentos con eso.
Si tu hijo es un poco más mayor, y ha probado algunos de los tipos más dulces, puede que se resistan un poco cuando decidas cambiar a los más bajos en azúcar. Aquí tienes algunas formas de hacer más fácil la transición.
Mezcla la versión azucarada con la versión no azucarada
Prueba a mezclar un bol de mitad de Cheerios con Miel y Nueces (12g de azúcar) con mitad de Cheerios Originales (1g de azúcar)
Espolvorea un poco de azúcar en polvo por encima de los cereales sin azúcar
El Trigo Rallado tiene 0g de azúcar añadido, pero con unos cuantos batidos de azúcar en polvo por encima, ¡se convierte en algo parecido a los Frosted Mini Wheats! Añadiendo su propio azúcar, sólo acabará con 2 o 3 gramos frente a los 11g que su hijo habría consumido en los Frosted Mini Wheats preendulzados.
Añadir fruta por encima
La fruta fresca y las opciones secas, como las pasas, ayudan a añadir dulzor sin ningún tipo de azúcar añadido.
Descarga GRATIS: La Guía Definitiva de Cereales Bajos en Azúcar para Niños
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Todos los cereales de esta guía tienen 6 gramos de azúcar o menos por ración. Te recomiendo que elijas el que tenga menos azúcar añadido y que tu hijo pueda comer.
La mayoría de los cereales de la lista no son específicamente «para niños», y eso es porque la mayoría de los cereales para niños tienen más azúcar que los comercializados para adultos. Esto es un desastre. Nuestros hijos no necesitan más azúcar que nosotros.
La Guía separa las opciones orgánicas de las no orgánicas, y enumera los productos por marca. También intenté listarlos en orden de menor a mayor cantidad de azúcar.
Hay opciones sin gluten aquí, pero no las nombré, ¡y lo siento! Sólo me acordé a mitad de mi búsqueda de denotar las opciones sin gluten. Así que sí están ahí, sólo tendrás que revisar las etiquetas para encontrarlas.
¡Bien, hagamos esto! Consigue tu copia aquí.