Consejos para las relaciones: Trucos para tratar con alguien que tiene problemas de ira

La ira es una parte normal de la vida diaria. Todos nos enfadamos de vez en cuando. Es la forma de gestionar esta emoción lo que puede hacer que su relación se convierta en un éxito o en un fracaso. En consecuencia, es importante saber qué es y qué no es apropiado cuando se trata de relacionarse con una pareja enojada. La buena noticia es que el control de la ira es posible.

Carrie Askin, terapeuta y codirectora del centro de tratamiento Menergy, dijo que las personas que luchan contra la ira suelen tener dificultades para lidiar con las emociones que les hacen sentir vulnerables. Como resultado, estas emociones más suaves se expresan de forma agresiva. «La ira rara vez es sólo ira; suele ser secundaria a sentimientos vulnerables como la decepción, la vergüenza, la ansiedad y la tristeza. La mayoría de nosotros preferimos sentirnos poderosos que impotentes o ansiosos. Las personas que actúan con ira pueden cambiar. El primer paso es asumir la responsabilidad del comportamiento», dijo Askin a The Cheat Sheet.

¿Estás en una relación con una pareja que tiene dificultades para regular la ira? Aquí tienes algunas estrategias fiables para manejar a un ser querido con problemas de ira.

Deja que tu pareja se desahogue

Desahogarse (y prestar atención a tu pareja) evitará discusiones. | Jacoblund/iStock/Getty Images

Si tu pareja está enfadada por algo que ha sucedido en el trabajo, por ejemplo, no te lances inmediatamente a dar consejos. Permítele desahogar esas frustraciones. La forma más eficaz de mostrar su apoyo es dar a su pareja el espacio y la libertad para expresar estas emociones.

Es bueno que quiera ayudar, pero no todos los problemas tienen que ser resueltos por usted. El simple hecho de tener la oportunidad de hablar las cosas puede ser todo lo que su pareja necesita. «A veces la gente sólo necesita desahogarse y quiere que alguien les escuche», dice Kimberly Hershenson, una terapeuta de Nueva York especializada en relaciones de pareja.

Valida los sentimientos de tu pareja

Nunca hagas sentir a tu pareja que sus sentimientos no son importantes. | Princigalli/iStock/Getty Images

En lugar de avergonzar a tu pareja por estar enfadada, reconoce cómo se siente. Hazle saber que estás ahí para ayudarle a superar lo que le preocupa. Recuérdale a tu pareja que sois un equipo.

El rabino Shlomo Slatkin, terapeuta de relaciones y fundador del Proyecto de Restauración Matrimonial, nos dijo que la validación es una herramienta que puede ayudar a suavizar una situación tensa. «Cuando validas los sentimientos de tu pareja haciéndole saber que tiene sentido, estás en camino de aprender a controlar la ira en una relación y proporcionar una presencia tranquila para la tormenta que es la ira. No significa que estés de acuerdo con tu pareja, sólo significa que has decidido ser la primera persona que creará la calma necesaria para seguir adelante», dijo Slatkin.

No tengas un comportamiento similar

Intenta pasar de la discusión – no participar en ella. | Gpointstudio

Si tú y tu pareja estáis discutiendo y él o ella se enfada notablemente, es importante que mantengas la calma. Una cosa que no quieres hacer es escalar una situación ya volátil. «No te enfrentes. Es fácil defenderse cuando alguien explota. Usa tu autodisciplina y mantén la calma. Es mucho más difícil que alguien con problemas de ira siga enfadado cuando tú estás tranquilo. Enfréntate al enfado con comprensión, no con rabia», dice la experta en relaciones April Masini.

Habla cuando ambos estéis tranquilos

¿Tienes alguna preocupación? No esperes a una discusión para plantearla. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Uno de los peores momentos para abordar el enfado de tu pareja es durante un arrebato. Espera a que los dos os hayáis calmado y dedica un tiempo a hablar. Tómese el tiempo necesario para llamar la atención de su pareja sobre su enfado. Hazle saber a tu pareja cómo te hace sentir el comportamiento y buscad soluciones juntos.

La terapeuta matrimonial y familiar Lisa Bahar recomienda crear un plan de acción que describa lo que hará cada uno si el enfado empieza a intensificarse. «Comuníquese con su pareja antes de un estallido de ira sobre las estrategias que utilizará por adelantado cuando la emoción de la ira se intensifique. Así, cuando hagas algo diferente -por ejemplo, no reaccionar ante el enfado, sino abandonar la situación-, él o ella lo sabrá», dijo Bahar.

Conoce (y aplica) tus límites

Puedes ayudarles a mejorar sin sabotear tu propia salud mental. | Katarzyna Bialasiewicz/iStock/Getty Images Plus

No tienes que aceptar el mal comportamiento por mantener una relación intacta. Si tu pareja está siendo irrespetuosa o vuestras interacciones están llegando a un punto que no es tolerable, es el momento de reforzar (o establecer, si no lo has hecho ya) tus límites. Hazle saber a tu pareja lo que es y lo que no es aceptable en vuestra relación. Deja claro que no te quedarás si no se respetan tus límites.

Aunque es importante dejar claros tus límites, también es importante no ignorar las banderas rojas. «Casi todos los casos de violencia doméstica implican a alguien que ha demostrado tener problemas de ira. Tal vez los hayas visto explotar por haberse cortado en el tráfico, hacer agujeros en las paredes, arrojar cosas por la habitación, volverse ruidosos e indignados en público, conducir de forma rápida e imprudente, o incluso pelearse con alguien. Todas estas son señales de advertencia para poner fin a la relación. El maltrato verbal suele preceder al físico», afirma Kevin Darné, experto en relaciones y autor de ¡Mi gato no ladra! (A Relationship Epiphany).

Cuándo buscar ayuda

Buscar asesoramiento para reconstruir la relación juntos. | Vadim Guzhva/iStock/Getty Images Plus

Aunque quieras mucho a tu pareja, llega un momento en el que es necesario que intervenga un profesional. Sin embargo, entiende también que tu pareja tiene que querer recibir ayuda. No puede obligarle a buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Si notas que tu pareja tiene frecuentemente arrebatos de ira y parece que no puede controlar su temperamento, es el momento de sugerirle que busque ayuda de un profesional de la salud mental. Tanto el asesoramiento individual como el de pareja podrían ser necesarios.

Cuándo dejar

A veces hay que ponerse en primer lugar. | Viktor_Gladkov

Aunque está bien enfadarse, hay un punto en el que la ira puede volverse peligrosa. Si tu pareja se vuelve abusiva contigo (ya sea verbal o físicamente), es hora de terminar la relación. Hershenson dice que es una señal de alarma si tu pareja te culpa de sus arrebatos de ira y sugiere que eres tú quien tiene que cambiar. «Si te culpan por el comportamiento de tu pareja -por ejemplo, su enojo siempre es porque ‘hiciste algo mal’ o no pelearías tanto ‘si sólo no actuaras de esta manera’-, es hora de seguir adelante con esta relación porque puede ser tóxica», dijo Hershenson a The Cheat Sheet.

No tienes que vivir con miedo

No deberías tener que andar constantemente sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja. | MishaBeliy/iStock/Getty Images

También es un problema si sientes la necesidad de cambiar tu comportamiento para no sufrir las consecuencias del enfado de tu pareja. Nunca debes sentirte insegura con tu pareja. La vida es demasiado corta para que vivas con miedo constante.

Askin decía lo siguiente: «Si notas que habitualmente te empequeñeces para que tu pareja no se enfade contigo, es una señal de que la relación tiene verdaderos problemas. Si tienes miedo de decirle a tu pareja cosas que quizá no quiera oír, eso es un problema. En una relación sana, no debemos tener miedo de nuestras parejas y no debemos sentirnos responsables de rescatarlas.»

Sigue a Sheiresa en Twitter @SheiresaNgo.