Correr un maratón no es una hazaña fácil. Considerado durante mucho tiempo como el estándar de oro en las carreras de distancia, completar un maratón es algo imprescindible en la lista de deseos de la mayoría de los corredores. Pero, si nunca has corrido un maratón antes, la idea de cubrir 26,2 millas de una sola vez puede ser desalentadora, por decir lo menos.
De hecho, muchas personas se preguntan cuánto tiempo les llevará correr un maratón, especialmente si nunca han corrido más de una carrera de 10K. Para ayudarte a tener una mejor idea de cuánto tiempo te llevará correr un maratón, hemos elaborado esta guía para que puedas empezar.
A continuación, hablaremos de cuánto tarda una persona media en correr un maratón y de cómo puedes calcular tu ritmo estimado para tu próxima carrera. Además, incluso te daremos las claves de cuánto se tarda en entrenar para un maratón y cómo calcular tu ritmo. Aquí vamos!
Bien, lo primero es lo primero, ¿cuánto tarda el corredor medio en completar una maratón? Resulta que un corredor con una buena forma física suele completar un maratón en cuatro horas y media (4:30:00). Por supuesto, este tiempo de finalización varía enormemente en función del nivel de forma física y la edad del corredor, pero ese tiempo es un buen punto de referencia para la mayoría de los corredores.
¿Cuál es un tiempo respetable para un maratón?
Cuando se trata de correr un maratón, cualquier tiempo de finalización es bueno. Todos los que lo intentan y completan la carrera han conseguido un logro importante, pero como corredores, entendemos que quieres ser competitivo y hacerlo lo mejor posible.
En general, los corredores de maratón más elitistas terminan entre 2:02-2:10 para los hombres y 2:15-2:25 para las mujeres. Como puedes ver, esto es más de dos horas más rápido que el tiempo medio de llegada, por lo que no es realmente realista para la mayoría de nosotros.
Dicho esto, mucha gente considera que los tiempos de clasificación del Maratón de Boston son una buena medida de rendimiento. El Maratón de Boston es una de las carreras en carretera más prestigiosas del mundo, por lo que sus tiempos de clasificación de 3:00 para hombres (edades entre 18 y 34 años) y 3:30 para mujeres (edades entre 18 y 40 años) son un buen punto de referencia para un tiempo «respetable».
Ritmo medio de maratón
Si haces un cálculo rápido, encontrarás que, basándote en un tiempo medio de finalización de unas cuatro horas y media, la mayoría de la gente corre maratones a un ritmo de apenas unos diez minutos por milla. Una milla de diez minutos es un ritmo de unas 6 millas por hora (aproximadamente 9,65 km/h), lo que es bastante estable para una carrera de 26,2 millas. Al igual que con los tiempos de finalización de la carrera, su ritmo personal de maratón variará en gran medida en función de sus propios niveles de fitness.
Tiempo medio de maratón por edad:
En su mayor parte, los tiempos de maratón de las personas disminuyen a medida que envejecen. No es de extrañar que el grupo de edad más rápido en terminar sea el de 0 a 19 años, que tiende a terminar en poco menos de cuatro horas y veinte minutos (4:20:00).
Sin embargo, vale la pena señalar que el grupo de 40 a 49 años es el más popular y más grande, lo que significa que tiene más probabilidad de valores atípicos que pueden influir en el promedio. Aquí están los tiempos medios por grupo de edad:
| Grupo de edad | Tiempo de finalización |
| -.19 | 4:18:00 | 20-29 | 4:28:00 | 30-39 | 4:23:00 |
| 40-49 | 4:23:00 |
| 50-59 | 4:31:00 |
| 60-69 | 4:51:00 |
| 70-79 | 5:24:00 |
| 80-89 | 6:12:00 | 90-99 | 5:24:00 |
(vía https://runnerclick.com/marathon-finishing-times-study-and-statistics/)
Tiempo medio de maratón para corredores noveles
Para muchos corredores noveles de maratón, el verdadero reto es el aspecto mental de correr durante tanto tiempo, más que el aspecto de resistencia física para el que todos entrenamos. Por lo tanto, la mayoría de los corredores de maratón por primera vez encuentran que terminan en algún lugar alrededor del tiempo promedio para su grupo de edad.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el tiempo de finalización del maratón de uno suele mejorar cuanto más se compite. Dado que gran parte del desafío es mental para los corredores que corren por primera vez, la confianza de saber que puedes, de hecho, correr 26,2 millas marca la diferencia para tu tiempo de finalización. Así que no te desanimes si no corres lo más rápido posible durante tu primer maratón: ¡siempre puedes volver a correr!
Récords mundiales de maratón
Como corredores, nos encanta conocer los récords mundiales, así que aquí tienes unos cuantos para inspirarte para tu próxima carrera…
Tiempo más rápido en maratón
El récord mundial del tiempo más rápido en maratón en un recorrido elegible para récords lo tiene actualmente el keniano Eliud Kipchoge por su finalización en 2:01:39 en el maratón de Berlín 2018. Si tienes tu calculadora a mano, sabrás que Eliud corrió a un ritmo medio de 4:38,4 por milla durante toda la carrera.
Oh, y para que no pienses que Eliud se escapó con ese récord mundial, el segundo tiempo masculino más rápido lo tiene Kenenisa Bekele, que corrió para un tiempo de 2:01:41 en el Maratón de Berlín 2019. El ritmo de Kenenisa fue sólo 0:00:01 más lento que el récord de Eliud. El récord femenino actual es de 2:15:25, un tiempo que fue establecido en el Maratón de Londres de 2003 por la británica Paula Radcliffe. Paula corrió a un asombroso ritmo de 5:09,9 de media durante toda la carrera para llevarse a casa ese codiciado título, que ha permanecido incontestable durante más de una década y media.
¿El tiempo de maratón más lento de la historia?
Si te preocupa ser la persona más lenta en terminar un maratón, tienes una dura competencia. Shizo Kanakuri ostenta actualmente el récord mundial de la maratón olímpica más lenta de la historia, al completar la carrera después de 54 años, ocho meses, seis días, 5 horas y 32 minutos.
Si bien Shizo no corrió durante todo ese periodo de 54 años, sí se derrumbó durante los Juegos Olímpicos de 1912, que fueron la primera vez que una nación asiática enviaba atletas a competir. La carrera en sí se celebró en un día increíblemente caluroso y los corredores se desplomaron a un ritmo increíble.
De los 68 corredores que comenzaron la carrera, sólo la mitad terminó ese día – uno, Franciso Lázaro, incluso murió como resultado de la carrera. Pero, a diferencia de todos los demás corredores que no terminaron la carrera ese día, Kanakuri nunca informó de su DNF a los oficiales y, en cambio, fue catalogado como «desaparecido».»
Después de que las autoridades suecas descubrieran que Kanakuri estaba realmente vivo unos 50 años más tarde, en 1967, le invitaron a volver a terminar la carrera a la edad de 75 años.
¿Quién lo iba a decir?
¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un maratón?
Entrenar para un maratón no es nada fácil. Correr una distancia tan larga requiere mucha práctica para evitar las lesiones por sobreuso y el agotamiento. Sin embargo, la mayoría de las personas que se lo proponen y se comprometen a entrenar pueden, efectivamente, correr un maratón.
En su mayoría, los expertos recomiendan entrenar durante más de 3 a 5 meses antes de la carrera que se quiere correr. Sin embargo, la mayoría de los planes de entrenamiento para maratones asumen un cierto nivel de condición física para correr, por lo que si eres nuevo en el mundo del running, querrás tener unos meses de kilometraje base de tres a cinco veces por semana en tu haber antes de comprometerte.
Después de unos 6 meses, incluso un corredor principiante puede estar listo para correr un maratón y conseguir un tiempo respetable. Por supuesto, cuanto más tiempo y esfuerzo pongas en tu entrenamiento – y cuanto más dedicado seas – ¡mejores serán tus resultados!
Estimar tu tiempo de finalización del maratón
Estimar el ritmo de un maratón es bastante complicado, especialmente por los aspectos mentales de correr durante tanto tiempo. Sin embargo, hay una serie de calculadoras en Internet que pueden extrapolar tu ritmo de carrera a lo largo de 26,2 millas utilizando los tiempos de finalización anteriores de carreras de 10 km y de longitudes similares.
Estas no serán tan precisas como las reales, pero ofrecen una buena línea de base. Esta de Runner’s World es una de nuestras favoritas.