El verano suele ser la estación en la que nos sentimos más acomplejados por nuestro cuerpo. El clima más cálido trae consigo la oportunidad de llevar menos ropa – ropa que normalmente cubriría las áreas de su cuerpo con las que no está contento, como su estómago.
Todos somos conscientes del temido «miedo al bikini» antes de irnos de vacaciones y desnudarnos en la playa – a menudo debido a las inseguridades sobre nuestros estómagos.
Un exceso de barriga
Una de las razones más comunes de esta inseguridad y ansiedad a la hora de enseñar la barriga en la playa o en la piscina es el «panículo abdominal», el nombre científico del exceso de barriga que cuelga por delante, como un delantal de grasa. Este crecimiento de tejido graso no sólo es incómodo y antiestético, sino que también es un riesgo para la salud.
No todas las personas con sobrepeso tendrán esta obstinada capa de grasa en el estómago, pero en los casos graves esta capa de grasa puede parecer suspendida o colgante y llegar a las rodillas o más abajo.
Un voladizo estomacal puede formarse después de una rápida pérdida de peso, como resultado de la obesidad o después del embarazo. A veces este exceso de piel y tejido graso puede confundirse con una hernia o un tumor.
¿Qué causa el voladizo de estómago?
Un voladizo de estómago puede ser causado por un número de razones, incluyendo:
- Cambios de peso
- Embarazo
- Genética
- Estrés
- Envejecimiento
- Masajes (especialmente aromaterapia)
- Lectura de un libro
- Meditación
- Yoga
- Evitar la cafeína
- Asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas cada noche
- Hacer ejercicio – ¡asegurándose de que es algo que disfruta!
- Pasar tiempo al aire libre
- Escuchar música
- Pasar tiempo con los amigos
- Una escapada
Una cosa es segura – nadie debería sufrir la angustia causada por el voladizo de estómago. La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para eliminar el exceso de estómago por completo o reducirlo considerablemente.
La causa principal del exceso de estómago es el exceso de grasa acumulada en la zona de la cintura. Si desea eliminar esta grasa, necesita reducir la grasa tanto en la superficie como también alrededor de sus órganos.
El escenario ideal es reducir o eliminar la grasa y luego tonificar la zona del estómago.
Cirugía
La mejor manera de deshacerse del exceso de estómago es un procedimiento quirúrgico conocido como abdominoplastia, que lo eliminará por completo.
Este procedimiento tensa los músculos del estómago y elimina el exceso de piel y tejidos grasos de la región abdominal media y baja. La liposucción se suele realizar junto con la abdominoplastia para obtener los mejores resultados.
La abdominoplastia no se puede realizar en pacientes con mucho sobrepeso, por lo que si tiene un sobrepeso considerable tendrá que perder peso hasta estar a varios kilos de su peso ideal antes de que se pueda llevar a cabo el procedimiento.
Opte por CoolSculpting
Para un enfoque no quirúrgico para deshacerse del exceso de estómago, considere un curso de tratamientos de CoolSculpting.
CoolSculpting se lleva a cabo sin anestesia y no hay tiempo de inactividad necesario después del procedimiento. El enfriamiento controlado con precisión se aplica en la zona del estómago, cristalizando las células grasas que se eliminan de forma natural del cuerpo. El resultado es un estómago esculpido, sin efectos secundarios de la cirugía.
CoolSculpting también es ideal para tratar zonas rebeldes como la parte superior de los brazos, la parte interna y externa de los muslos e incluso debajo de la barbilla.
Cuenta tus calorías
Para perder peso – ya sea para reducir el exceso de estómago o antes de la abdominoplastia – necesitas comer menos calorías de las que quemas. El NHS ofrece algunos consejos útiles sobre el recuento de calorías y recetas.
Los estudios demuestran que quienes registran su comida pierden más peso y lo mantienen mejor. Hay un montón de aplicaciones y sitios web que te ayudan proporcionando formas rápidas y fáciles de registrar la comida y contar las calorías que comes sobre la marcha, estés donde estés.
Al comer menos calorías de las que quemas, deberías ver cómo se reduce el exceso de estómago con el tiempo.
Entender la insulina
La insulina es la hormona que distribuye el azúcar en sangre dentro de nuestro cuerpo como fuente de energía. Una vez que la insulina ha suministrado completamente la energía a cada tejido y células, la insulina utiliza cualquier excedente para crear combustible de reserva en unidades de almacenamiento.
¡Ese almacenamiento suele estar situado en la zona del estómago! La insulina se dispara cuando comes alimentos con un alto nivel de azúcar y la insulina aumenta su actividad pero tu cuerpo no puede descomponer esta grasa cuando la insulina está en movimiento. Así que debes evitar los alimentos con alto contenido de sacarosa y fructosa y los carbohidratos refinados.
Muévete más
Las células de grasa almacenadas en el exceso de tu estómago son combustibles energéticos que están destinados a ser quemados – ¡así que úsalo para perderlo! Esto va a requerir dedicación, esfuerzo y disciplina.
Para perder el voladizo del estómago tienes que quemar las células de grasa tanto en la grasa que puedes ver directamente bajo la piel como en la grasa más peligrosa que no puedes ver y que rodea tus órganos.
El cardio como la natación, el aeróbic, correr o bailar quemará este exceso de grasa almacenada.
El HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) es la forma más rápida de eliminar la grasa del estómago. Por ejemplo, los estudios han demostrado que lo mejor es hacer ráfagas cortas de ejercicio, como esprintar durante 10 segundos en una cinta de correr y luego caminar durante 20 segundos.
Ejercicios como los giros oblicuos, las planchas y los abdominales también tonificarán la zona inferior del estómago.
¡Entrenamiento con pesas
Seguro que a todo el mundo le gusta la idea de quemar grasa incluso cuando está descansando! Esto lo puedes hacer entrenando con pesas. Cuando estás construyendo masa muscular magra, tu cuerpo sigue quemando esa grasa incluso cuando estás en la fase de recuperación después de tu sesión.
Cuando empieces a entrenar con pesas, deberías pedirle a un entrenador que cree un programa para ti que se centre en los músculos abdominales. Así podrás crear un «corsé» de músculos que te sujete para conseguir un vientre más plano.
Entender la digestión de los alimentos
Quemamos más calorías digiriendo proteínas que comiendo carbohidratos o grasas. También quemamos el doble de calorías digiriendo alimentos integrales que alimentos procesados.
Al hacer simples cambios en tu dieta, como comer pan integral en lugar de pan blanco, puedes quemar calorías más rápido.
Evitar el estrés
Cuando estás estresado tu cuerpo se pone en modo de supervivencia «lucha o huida». Tienes una afluencia repentina de hormonas del estrés, incluyendo la insulina y el cortisol.
Entonces te encontrarás con el deseo de comer alimentos dulces como el chocolate y el helado y alimentos salados como las patatas fritas y la comida basura altamente procesada. Su cuerpo entonces almacenará esas calorías como un depósito de supervivencia – a menudo en el área del estómago.
Hay muchas maneras de reducir activamente sus niveles de estrés, incluyendo:
Si llevas mucho tiempo intentando reducir el exceso de estómago y aún no ves los resultados que deseas, entonces puede ser el momento de considerar la cirugía, pero ten en cuenta que tus resultados quirúrgicos serán más positivos si sigues una dieta saludable y una rutina de ejercicios.