Los expertos coinciden en que dormir bien es una de las mejores maneras de mantener y mejorar nuestra salud. Un colchón es un factor enorme en nuestra capacidad para dormir bien, sin embargo, muchas personas pasan por alto su importancia y siguen utilizando un colchón que no proporciona suficiente apoyo y comodidad.
Un nuevo colchón puede ser una inversión considerable, pero dar este paso puede desbloquear su capacidad para dormir mejor. Al igual que con cualquier otra compra importante, debes asegurarte de elegir sabiamente.
Para ayudarte a saber cómo elegir un colchón, desglosamos la información clave pieza por pieza. Con esta guía, tendrá los conocimientos necesarios para encontrar un colchón de alto rendimiento con la firmeza y las características adecuadas para adaptarse a sus necesidades y proporcionar un gran sueño noche tras noche.
Tipos de colchón
Si acaba de empezar a buscar un nuevo colchón, probablemente se habrá dado cuenta de que la cantidad de opciones puede ser vertiginosa. Una forma útil de orientarse es empezar a pensar en los tipos de colchones.
Casi todos los colchones pueden identificarse como uno de los cinco tipos: de espuma, de muelles interiores, híbridos, de látex o de aire. Los colchones de muelles internos son los más conocidos y tradicionalmente eran el pilar de los hogares de todo el país. En los últimos años, sin embargo, otros tipos de colchones han aumentado su popularidad.
Estos otros tipos de colchones han ampliado su alcance principalmente al ofrecer un rendimiento más dinámico. También se han vuelto más asequibles y accesibles con el crecimiento de la industria de los colchones en línea.
Conocer lo básico sobre cada uno de estos tipos puede servir como base sobre la que puede continuar su búsqueda del mejor colchón.
- Espuma: Estos colchones están fabricados íntegramente con espuma y sin espirales. Suelen proporcionar un contorno del cuerpo superior a la media, alivio de la presión y aislamiento del movimiento, lo que los convierte en una buena opción para los que duermen de lado y las parejas. Entre las espumas que se utilizan en estos colchones, la espuma con memoria es la más conocida.
- Muelle interior: Un colchón de muelles internos tiene un sistema de soporte basado en espirales y pocas capas más. Mientras que las bobinas ofrecen algo de apoyo, los innersprings a menudo carecen de alivio de la presión. Su superficie de descanso es más amplia y tiene un aislamiento del movimiento limitado. Con un precio más bajo, estos son más populares entre los compradores de presupuesto.
- Híbrido: Los híbridos tienen dos elementos centrales: un núcleo de soporte de muelle interior y un sistema de confort de espuma sustancial. Las capas de confort pueden incluir espuma o látex, y a veces incluso incluirán una capa más corta de espirales (llamadas micro espirales). Estos colchones proporcionan una mezcla de rebote y contorno con baja retención de calor y pueden ser un buen ajuste para los durmientes en cualquier posición dependiendo de cómo se construyen exactamente.
- Látex: Cuando todas las capas de un colchón están hechas con goma de látex, algunos lo llaman un colchón totalmente de látex o de látex verdadero. Para simplificar, sólo utilizamos el término colchón de látex. Estos colchones ofrecen un rebote y una durabilidad de primera clase con un contorno moderado. Cuando se fabrican con látex natural y orgánico, son la mejor elección entre los compradores con conciencia ecológica.
- Cama de aire: Las camas de aire están construidas con una cámara de aire como núcleo de apoyo. Una bomba -controlada por un smartphone o un mando a distancia- está integrada en el colchón para añadir o quitar aire con solo pulsar un botón, ofreciendo a los durmientes la máxima flexibilidad de firmeza. A las parejas les encantan los colchones de aire porque cada lado puede ajustarse a un nivel de firmeza diferente.
Firmeza
La comodidad es subjetiva, lo que significa que es fundamental encontrar un colchón que se sienta bien para ti.
La firmeza describe lo dura o blanda que se siente una cama. Para comparar las opciones, utilizamos una escala de firmeza del 1 al 10. No es perfectamente científica, pero ayuda a transmitir cómo se siente un colchón y para quién puede ser más adecuado.
| Escala de firmeza | Nivel de firmeza | Mejor para |
| 2 | Extra suave | Dormidores laterales de menos de 130 libras | 3 | Suave | Durmientes laterales de menos de 130 libras |
| 4 | Medio Suave | Durmientes de menos de 130 libras; durmientes laterales de menos de 230 libras | 5 | Medio | Dormidores de espalda y laterales de entre 130 y 230 libras | 6 | Firme Medio | Dormidores de entre 130 y 230 libras; Dormidores laterales de más de 230 libras | 7 | Firme | Dormidores laterales de más de 230 libras; durmientes de espalda y estómago de más de 130 libras | 8-9 | Extra Firme | Dormidores de espalda y estómago de más de 230 libras |
Si no está seguro de qué nivel de firmeza es el adecuado para usted, hay algunas maneras de ayudar a identificar lo que podría ser el mejor ajuste:
- Considere su peso y posición para dormir para reducir un rango.
- Reflexiona sobre si te has encontrado deseando un colchón más duro o blando cuando usas tu colchón actual en casa o si te has alojado recientemente en un hotel. Como referencia, la mayoría de los colchones de hotel son de firmeza media a media, que tienen el mayor atractivo general.
- Visite una tienda de colchones local como misión de investigación y pruebe algunas camas. Asegúrese de permanecer en un colchón durante al menos 10-15 minutos para evaluar realmente lo que es cómodo.
Cómo elegir un colchón para el dolor de espalda
Hay innumerables causas potenciales de dolor de espalda, pero un colchón sin apoyo es un factor que no debe ser subestimado. En personas sin problemas de espalda, un soporte adecuado puede evitar que el dolor surja, y en personas que ya tienen problemas de espalda, el colchón adecuado puede ayudar con la amortiguación y la comodidad.
Elegir el mejor colchón para el dolor de espalda significa considerar la naturaleza de ese dolor junto con otras necesidades y preferencias del colchón. Algunos dolores de espalda son de corta duración y aparecen repentinamente. Esto se conoce como dolor de espalda agudo. Otras veces, el dolor persiste durante un largo periodo de tiempo y se conoce como dolor de espalda crónico. Los problemas de espalda pueden empezar siendo agudos, como por ejemplo por una lesión, y convertirse en crónicos.
Una persona con dolor de espalda agudo puede necesitar sólo un alivio temporal de su colchón. Esto puede significar el uso de almohadas adicionales o el ajuste de su posición para dormir. En el caso del dolor de espalda crónico, pueden ser necesarias medidas más importantes, como elegir un colchón más firme o más blando. Encontrar los niveles adecuados de comodidad, así como el alivio de la presión, puede ayudar a mantener la columna vertebral correctamente orientada durante el sueño.
El colchón óptimo también puede depender del lugar en el que una persona experimenta el dolor de espalda.
Dolor de espalda baja
El dolor de espalda baja afecta a las cinco vértebras inferiores (L1-L5) en la zona lumbar. Es el tipo más común de dolor de espalda y una de las principales razones por las que los estadounidenses visitan a su médico. Esta región de la espalda es vulnerable a las flexiones y torsiones que pueden dañar los músculos y la propia columna vertebral.
Pasar demasiadas horas en una mala posición al dormir puede provocar dolores en la zona lumbar. Para los que duermen de lado, esto puede surgir si los hombros y las caderas no están apoyados, desviando toda la columna vertebral. Para los que duermen de espaldas y boca abajo, puede ocurrir debido a un colchón demasiado blando o demasiado firme, que ejerce presión sobre la curvatura natural de la columna lumbar.
En general, los que duermen de lado deben buscar colchones de firmeza media a media que puedan amortiguar sus puntos de impacto. Los durmientes de espalda y estómago deben buscar camas de firmeza media a firme que sólo tengan una ligera conformación.
Dolor de espalda media y superior
Los dolores de espalda media y superior son mucho menos comunes. La anatomía en estas regiones es más estable, reduciendo la probabilidad de esguinces y tensiones de los movimientos de torsión. El dolor en estas zonas puede estar relacionado con problemas más graves y debe ser revisado por un médico.
En algunos casos, una mala postura puede crear una tensión indebida en la parte media o superior de la espalda. Un colchón que alivie la presión y contribuya a la alineación de la columna vertebral puede reducir el riesgo de este tipo de dolor. Contar con una almohada de calidad y con la cantidad adecuada de altillo también puede garantizar que el cuello y la parte superior de la columna vertebral tengan el apoyo adecuado.
Posiciones para dormir
¿En qué posición te encuentras cuando normalmente te arropas para dormir? Y en qué posición te encuentras cuando te despiertas?
Las respuestas a estas preguntas pueden proporcionar una visión clave para ayudar a elegir un colchón. Las partes de su cuerpo que necesitan más apoyo para mantener la alineación de la columna vertebral varían en función de su postura al dormir. Por esta razón, elegir un colchón que se adapte a su posición para dormir puede aumentar la comodidad y ayudar a evitar dolores y molestias.
Dormidores de espalda
Los que duermen de espaldas ejercen la mayor presión sobre la parte inferior de la espalda. Si un colchón es demasiado blando, el torso puede hundirse más profundamente que la parte superior de la espalda y la parte inferior del cuerpo, y esta forma de U puede crear tensión. Si un colchón es demasiado firme, no se adapta a la ligera curva de la parte inferior de la espalda. Como resultado, los durmientes de espalda se sienten mejor con un colchón de firmeza media a firme con un contorno ligero a moderado.
Durmientes de lado
Los durmientes de lado tienen puntos de presión agudos donde el cuerpo es más ancho, más notablemente en los hombros y las caderas. En un colchón demasiado blando, esos puntos se desviarán del resto de la columna vertebral. En un colchón demasiado firme, sentirán el impacto en esos puntos y serán propensos a la desalineación. Por lo tanto, los durmientes laterales se adaptan mejor a los colchones medianamente blandos o medianamente firmes.
Los durmientes de estómago
Los durmientes de estómago son como los durmientes de espalda y ejercen la mayor presión sobre la columna lumbar. Suelen estar mejor con un colchón Firme que pueda mantenerlos fuera de la forma de U y que no se sientan sofocados cuando se acuesten boca abajo en el colchón.
Dormidores combinados
Los dormidores combinados se encuentran en más de una posición durante la noche. Normalmente deben elegir un colchón basado en la posición en la que pasan más tiempo. Si no hay una posición principal, Medium Firm ofrece la mejor apuesta a través de las posiciones de sueño. Estos durmientes también deben buscar un colchón sensible que facilite el movimiento en la cama.
Tipos de cuerpo
Al igual que la posición de dormir, la forma del cuerpo y el peso influyen en la elección del mejor colchón para proporcionar apoyo a la columna vertebral, comodidad y otras características importantes.
Con un perfil más ligero, las personas que pesan menos de 130 libras no se hunden tanto en un colchón. Para obtener un contorno suficiente, a menudo se benefician de un colchón más suave, especialmente si duermen de lado y/o tienen puntos de presión pronunciados. Los colchones de muelles internos tienden a ser un mal ajuste, y las camas de espuma o híbridas son opciones convincentes.
Las personas entre 130 y 230 libras pueden generalmente seguir nuestras sugerencias para la firmeza del colchón basado en la posición de dormir en la sección anterior. Los colchones de espuma, híbridos y de látex son todas opciones sólidas y pueden ser seleccionadas en base a sus características y diseños específicos.
Las personas de más de 230 libras se hundirán más en un colchón, especialmente cerca de las partes más pesadas del cuerpo, lo que puede correr el riesgo de desviar la alineación de la columna vertebral. Estos durmientes suelen tener mejores resultados con colchones que son un poco más firmes para ayudar a evitar ese riesgo.
Un colchón sensible es más fácil de mover encima, y esto puede ser valioso para las personas de más de 230 libras porque reduce las posibilidades de sentirse atrapado en la cama. Las opciones de látex e híbridas tienden a ser las más sensibles.
La durabilidad es importante para los durmientes de cualquier peso, pero las personas de más de 230 libras pueden causar más desgaste en las capas superiores de un colchón. Por esta razón, los durmientes con un mayor peso corporal suelen optar por un colchón con un sistema de confort más grueso que utiliza materiales de alta densidad.
No es sólo el peso lo que afecta a la hora de elegir el colchón adecuado. Las personas con hombros o caderas más anchas pueden necesitar un colchón más suave y con más contorno, especialmente si duermen de lado. Las personas que miden más de 1,80 metros deben fijarse bien en las dimensiones del colchón para asegurarse de que pueden estirarse cómodamente.
Precios
Como pieza de mobiliario que tiene prácticamente garantizado el mayor uso, un colchón es una seria inversión en su comodidad. Al mismo tiempo, puede ser una inversión seria económicamente, y el precio es un factor central a tener en cuenta al comprar un colchón.
Un ejercicio útil para la mayoría de los compradores es pensar en su presupuesto general para el dormitorio. Esto incluye un nuevo colchón y cualquier otro accesorio que pueda ser necesario, como nuevas almohadas o ropa de cama.
El rango de precios de los colchones se extiende desde modelos extremadamente baratos y de baja calidad hasta camas de diseño de seis cifras. Más allá de estos valores atípicos, la mayoría de los colchones cuestan entre 600 y 2.000 dólares.
| Gama de precios media (Queen) | Precios de los modelos más populares | |
| Espuma | 900-1,300 | Casper Original ($995) Tuft & Needle Original ($595) Tempur-Pedic ProAdapt ($2,999) |
| Muelle interior | 600-1.100$ | Saatva (1.199$) Zinus Quilted Spring Top (260$) |
| Híbrido | 1,500-2,000 | WinkBed ($1,599) Dreamcloud ($1,299) Brooklyn Bedding Aurora ($1,699) |
| Látex | 1.600-2.000$ | Avocado ($1.399) PlushBeds Botanical Bliss ($2.999) Zenhaven ($1,899) |
| Airbed | 2.000-2.400$ | Sleep Number c2 ($999) Sleep Number p6 ($2,899) Saatva Solaire ($2,695) |
Los colchones con más características y un diseño robusto suelen tener un precio más elevado, pero esto no significa que un colchón más caro sea siempre mejor, lo que es una buena noticia para las personas que compran con un presupuesto. Un puñado de factores puede influir en el precio del colchón:
- Materiales: Algunos tipos de materiales, como el látex, con frecuencia simplemente cuestan más. Además, el uso de materiales de alta gama, artesanales, orgánicos o de otro tipo de especialidad puede hacer subir el precio de un colchón.
- Tipo de construcción: La forma de construcción de un colchón puede afectar a su precio. En general, los colchones más altos y con más capas tienen un coste más elevado.
- Marca: Como la mayoría de los productos de consumo, algunas marcas, especialmente las que aspiran a ser marcas de lujo, cobran más.
- Donde se fabrica: Si el colchón y sus componentes se fabrican en Estados Unidos, probablemente será más caro que un colchón fabricado en el extranjero.
- Donde se vende: Comprar en línea normalmente significa un precio más bajo, pero hay oportunidades para conseguir un buen trato en las tiendas de colchones, también, especialmente para los negociadores astutos.
- Asegurarse de que el colchón de cuna cumple con las normas de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC) relacionadas con la limitación de la exposición al plomo y otros compuestos.
- Comprobar que el colchón de cuna cumple con las directrices de tamaño de la CPSC para su uso en una cuna de tamaño completo. Eso significa un mínimo de 27,25 pulgadas por 51,25 pulgadas. El grosor no debe ser superior a 15 centímetros.
- Elegir un colchón de cuna firme, ya que puede reducir el riesgo de Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL).
- Mantener el colchón libre de objetos blandos, como juguetes, mantas y almohadas. Los objetos sueltos y blandos pueden suponer un riesgo de asfixia y SMSL y no deben guardarse en la cuna de un bebé.
- Facilidad de limpieza: Los líos son casi inevitables en un colchón de cuna, por lo que un diseño que facilite su limpieza es una gran ventaja. Por ejemplo, algunos colchones de cuna se fabrican con una cubierta impermeable (generalmente de vinilo) o un respaldo impermeable. Muchos padres consideran que estas características hacen que la limpieza sea mucho más sencilla.
- Peso: Es probable que tenga que levantar el colchón de la cuna para limpiarlo, lo que para algunos padres supone un punto fuerte a favor de los colchones más ligeros, como los de espuma.
- Tipo de colchón: Existen opciones de espuma y de muelle interior, y ambas pueden utilizarse para crear una superficie de descanso firme. Algunas empresas también fabrican colchones de cuna con materiales o componentes especiales, incluyendo algunos que se producen con un enfoque ecológico.
- Firmeza reversible: Este diseño da a cada lado del colchón de la cuna una sensación diferente. A medida que su hijo crece y no necesita tanta firmeza, el colchón puede simplemente ser volteado, ayudándole a obtener más longevidad de su compra.
- Su posición para dormir
- Su forma corporal
- Su firmeza preferida
- El tipo de material que mejor se adapte a sus necesidades
- Su presupuesto
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- SíNo
Para las personas que están preocupadas por el costo de un nuevo colchón, hay algunos puntos a tener en cuenta. En primer lugar, hay grandes valores que se encuentran en toda la gama de precios de los colchones.
En segundo lugar, los precios que hemos enumerado anteriormente son MSRP, o en otras palabras, el precio de etiqueta. Es raro que los clientes paguen ese precio porque las rebajas, promociones y descuentos regulares son abundantes. Por ejemplo, muchas marcas hacen rebajas en días festivos como el Día del Trabajo, el Memorial Day, el Cyber Monday y el Black Friday. Si compras en línea, las ofertas suelen ofrecerse de inmediato.
En tercer lugar, aunque puede ser un gran gasto, conseguir un gran colchón vale la pena. Un colchón óptimo no sólo te compensará en términos de salud, sino que con una mayor durabilidad, no tendrás que volver a gastar en un colchón durante años.
Cómo elegir un colchón para un niño
Dormir bien es vital para los niños. Los niños necesitan más horas de sueño que los adultos, y dormir bien es importante durante todas las etapas del desarrollo infantil. Equipar su cama con un colchón de calidad es una parte central para asegurarse de que los niños duermen lo que necesitan.
Saber cómo elegir un colchón para un niño tiene bastante coincidencia con la elección de un colchón para un adulto, pero hay diferencias significativas a tener en cuenta.
Una diferencia clave es que la seguridad es una preocupación mayor cuando se compran camas para niños, especialmente para los bebés que duermen en cunas. Asegurarse de que el colchón cumple las directrices de seguridad es de suma importancia.
Otra diferencia es el tamaño de la cama. A diferencia de los adultos, a los niños se les puede quedar pequeña la cama, por lo que es necesario pensar en el tamaño de colchón más adecuado en función de la edad del niño y de su crecimiento previsto.
Dependiendo de la edad del niño, es posible que pueda utilizar un tamaño más pequeño (Twin o Twin XL) de una cama diseñada para adultos. En otros casos, los padres pueden preferir un colchón construido específicamente para niños. Elegir entre el conjunto de camas disponibles para adultos significa una selección más amplia de tipos, modelos y marcas de colchones.
El coste de un colchón para niños puede ser otro punto de divergencia. Muchas camas para niños son más pequeñas y delgadas, y la cantidad reducida de materiales puede hacerlas más baratas. Sin embargo, hay algunas camas para niños que están diseñadas con muchas características adicionales y pueden tener un precio similar al de un colchón para adultos.
Cómo elegir un colchón de cuna
Hay varios elementos esenciales para elegir un colchón de cuna. Cualquier compra de un colchón de cuna debe comenzar en primer lugar con la seguridad. Los aspectos clave de la seguridad de los colchones de cuna incluyen:
Además de la seguridad, hay otros factores a revisar que se relacionan con la conveniencia y utilidad de un colchón de cuna:
Cómo elegir un topper de colchón
Si su presupuesto no puede acomodar un nuevo colchón, puede considerar un topper de colchón como una alternativa. Este enfoque no será tan eficaz o duradero, pero puede ser un paso útil si la sustitución de su colchón actual no es una opción.
Un topper se sienta en la parte superior de su cama actual y va debajo de la sábana ajustable. Puede cambiar la sensación de su colchón y es más útil si su principal objetivo es ajustar el nivel de firmeza. Algunos toppers pueden añadir contorno, aislamiento del movimiento o rebote en relación con su antigua cama también.
La mayoría de los toppers son de una a cuatro pulgadas de espesor y están hechos con un solo material. Ejemplos de materiales utilizados en los toppers incluyen espuma de memoria, poliespuma, látex, plumón, algodón, poliéster y lana. Cada uno de estos materiales aporta ciertas ventajas y desventajas.
Para elegir un topper de colchón, es útil reflexionar sobre muchos de los mismos elementos que intervienen en la elección de un nuevo colchón:
Al revisar esos factores en el contexto de los topper de colchón, asegúrese de pensar en su colchón actual porque funcionará junto con el topper para afectar a la sensación general de su cama. Por ejemplo, si tiene un muelle interior que rebota, tenga en cuenta que seguirá transfiriendo movimiento incluso con un topper de espuma con memoria.
En definitiva, si decide comprar un topper, es importante ser realista. Un topper no durará tanto como un colchón nuevo, y no puede revivir una cama que ya está desgastada. Poner un topper en una cama que está desgastada y se hunde sólo significará que el topper rápidamente comienza a hundirse también.