¿Te has preguntado alguna vez por qué un día te levantas rebosante de energía, pero otros días no puedes deshacerte de una niebla cerebral por muchas tazas de cafeína que te tomes?
Una razón clave es lo que hacen tus hormonas ese día. Cuando el estrógeno aumenta, también lo hace tu ánimo. Cuando el estrógeno cae, su energía se va al sur con él. Pero, también está el asunto de la progesterona, que puede arruinar tu energía incluso en los días en los que el estrógeno está subiendo.
¿Confundida? No te preocupes. Aquí tienes tu Guía Hormonológica de la Energía que te muestra exactamente cómo será tu nivel de energía en cada semana de tu ciclo mensual.
De esta manera, puedes planificar mejor tu semana o mes sincronizando las actividades de alta intensidad con los días de alto ánimo y las actividades de baja intensidad con los días de bajo ánimo.
O bien, cuando no puedas sincronizar tus actividades con tu ciclo mensual, puedes anticiparte a los obstáculos hormonales que afectan a tu energía y compensarlos.
O bien, puedes simplemente tener la tranquilidad de saber que cuando tu ánimo se dispara o estás más cansado que un perezoso después de un gran almuerzo, son sólo tus hormonas.
Bien, ¿preparado para descubrir todo sobre tu energía? Esto es lo que puedes esperar de tu ánimo cada semana de tu ciclo:
Semana 1: Despegue lento, final efervescente
Día 1 (primer día de la menstruación) a Día 7
No hay duda: para muchas mujeres, los primeros días de la menstruación pueden ser un verdadero lastre para su nivel de energía. Eso es porque tienes algunas cosas en contra: Aunque el estrógeno está subiendo, comienza súper bajo; la pérdida de hierro durante la menstruación puede ponerte en un estado de estupor; y, el dolor de los calambres menstruales asesta el golpe final a tu ánimo.
Sin embargo, en unos pocos días (tal vez incluso antes), notarás que tu energía comienza a despegar a medida que el estrógeno aumenta lentamente.
Sentirá este efecto de dinamismo incluso más rápido si toma un suplemento de hierro y/o come alimentos ricos en hierro para compensar la pérdida de hierro y si calma los calambres menstruales con su remedio favorito para los calambres menstruales.
Para el final de la Semana 1, la mayoría de ustedes sentirán un aumento total de la energía alimentada por el estrógeno.
Y algunas pueden sentirse un poco demasiado excitadas -quizás, teniendo un poco de nerviosismo o una sensación de estar al límite- por el aumento repentino de esta hormona. Si ese es su caso, obviamente es prudente evitar los estimulantes, como la cafeína y la nicotina. Si necesita relajarse, pruebe a hacer ejercicio, tomar un té de manzanilla, meditar y/o hacer yoga, ya que todo ello le ayudará a conseguir una calma relajante.
Semana 2: Alto vuelo
Día 8 a día 14 (o día de la ovulación en su ciclo)
Esta es la semana de su ciclo en la que la energía física y mental alcanza su punto máximo gracias al alto nivel de estrógeno y a un breve pico de testosterona.
Aunque esto suena increíble, es más bien una situación de buenas y malas noticias:
Las buenas noticias: puede acelerar las tareas más rápidamente, abordar proyectos mentalmente o físicamente desafiantes con más facilidad, quedarse hasta tarde y levantarse temprano (o pasar toda la noche) y, en general, superar los límites de lo que quiera hacer.
Las malas noticias: Esta energía mental disparada puede hacer que te distraigas con mayor facilidad, lo que hace difícil concentrar toda esta energía en un proyecto -y llevarlo hasta el final sin empezar otro, y otro, y otro… y luego no completar ninguno. Así que tu reto es frenar a tu cerebro y utilizar herramientas para mantenerte en la tarea, como escribir recordatorios en notas adhesivas a tu alrededor o establecer alarmas en tu teléfono u ordenador para asegurarte de que llegas a ciertos puntos de un proyecto en momentos específicos.
¿Experimentas rara vez, o nunca, un aumento de ánimo durante tu Semana 2? Podría deberse a un desequilibrio hormonal u otro problema de salud, a una cantidad abrumadora de estrés o a una deficiencia de vitaminas o minerales. Si usted y su proveedor de atención médica pueden identificar la causa -y encontrar una solución- también podrá disfrutar de esta fase de alta energía.
¿No hay nada malo en su salud, el estrés es bajo y todavía no experimenta un pico de energía? Entonces, podrías ser una mujer «hormonalmente opuesta».
Semana 3: Parada brusca
Comienza el día después de la ovulación y dura 8 días (es decir, del día 15 al 22 en un ciclo de 28 días)
Agarre su pañuelo y despídase de toda esa energía que disfrutaba en la primera mitad de su ciclo. Una repentina -y pronunciada- caída del estrógeno junto con un aumento de la sedante progesterona está frenando su ánimo.
Dependiendo de su sensibilidad a esta combinación hormonal, podría sentirse un poco perezosa y nublada o podría sentirse tan agotada que estaría a punto de echarse una siesta todo el día.
Lo más probable es que cague mucho antes de lo que lo hizo en su Semana 2, así que no planee demasiadas noches a menos que también planee ingerir cantidades copiosas de cafeína o tomar siestas preventivas en el medio del día (que ni siquiera pueden ayudar a mantener los ojos abiertos después de las 10 pm).
Si está realizando una actividad de alta intensidad que requiere más energía mental o física de la que tiene, intente dar un paseo a paso ligero, comer un poco de chocolate negro, tomar una bebida con cafeína o forzarse a hacer algo realmente rápido (como leer en voz alta o escribir una carta). Todas son formas de despejar las telarañas y aumentar la energía, como han demostrado los estudios. (Por alguna razón, tengo la sensación de que el 99% de vosotros ha tomado nota mental de la recomendación del «chocolate negro». Sólo es una corazonada.)
Semana 4: Un final menos brumoso
Los últimos 6 días de tu ciclo
Tu semana premenstrual es tan a menudo denostada. Pues bien, te voy a dar una muy buena razón para que la esperes con ganas: El nivel de progesterona de tu cuerpo desciende en esta semana de tu ciclo, y esto significa que estás menos confusa y cansada que en la semana 3 de tu ciclo.
Oh, no estás saltando sobre carros de la compra de un solo salto ni entrando en competiciones de nudos marineros todavía. El estrógeno también está en descenso, lo que mantiene su energía en niveles bajos.
Sin embargo, liberada de los cansados grilletes de la progesterona, puede sentir que puede lograr más cosas y sentirse un poco más despejada.
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