Cómo mantenerse resistente cuando el rechazo de los amigos, la familia o las relaciones está dañando su autoestima

Buscar nuevas formas de sentirte realizado

Cuando te sientes rechazado por las personas que te importan, tu autoestima puede sufrir un gran golpe, especialmente si es un patrón en tu vida. A lo largo de los años, me he dado cuenta de que la gente se acerca a mí una y otra vez por algunos de los tipos de rechazo más dolorosos:

• Rechazo de amigos: Ser rechazado por los amigos es muy duro. La amistad es un vínculo elegido, y compartes muchas cosas con ellos que quizás no compartes con nadie más.
• Rechazo de la familia: Las relaciones familiares, especialmente las de los padres, pueden ser complicadas y desordenadas. Si te sientes rechazado por miembros de la familia, sé que eso puede ser muy desorientador. A muchos de nosotros nos han educado para creer que la familia es lo primero. Tristemente, no siempre resulta así.
• El rechazo en las relaciones: Ser rechazado en una relación sentimental es una de las cosas más duras por las que podemos pasar. Si has sido rechazado por tu pareja, tienes muchas preguntas y probablemente te sientas muy temeroso e inseguro sobre el futuro.





Sea cual sea el tipo de rechazo con el que estés lidiando en este momento, estoy aquí para hacer todo lo posible por animarte. Puedes encontrar esperanza y apoyo. Puedes encontrar un camino hacia adelante que sea más feliz que el lugar en el que te encuentras ahora.

Aclara lo que significa el rechazo para ti

El rechazo parece bastante sencillo en la superficie. Pero puede ocurrir de muchas maneras, grandes y pequeñas. Aclarar lo que significa el rechazo para ti es difícil. Hace aflorar sentimientos duros y a menudo nos recuerda situaciones difíciles. Pero puede ser una forma valiosa de entender dónde estás empezando en este viaje hacia la curación de tu corazón roto y a sentirte mejor.

• ¿Qué significa para ti ser rechazado?
• ¿Qué ha pasado para que te sientas rechazado?
• • ¿Te ha rechazado un amigo para pasar tiempo con otra persona?
  • ¿Tu novio o novia ha roto contigo?
  • ¿Ha expresado algún padre o familiar su desaprobación o decepción?
• ¿El dolor con el que estás lidiando ahora es por un gran rechazo, o por un montón de pequeños rechazos?
• ¿Es la primera vez que lidias con estos sentimientos?
• • Si es así, ¿qué crees que te ayudará a sanar?
  • Si no, ¿cómo superaste esos sentimientos difíciles en el pasado?

Reconoce lo que te duele

Puede ser tentador meter nuestros sentimientos dolorosos de ser rechazados dentro de nosotros mismos. Podríamos intentar ignorarlos, para volver a sentirnos felices lo antes posible. O podemos intentar adormecerlos con la televisión, la comida, la bebida u otras cosas que hacemos para calmarnos.

Pero la verdad es que tenemos que reconocer lo que nos duele. De lo contrario, sólo se enconará, convirtiéndose en amargura y resentimiento con el tiempo.

Además de notar que te sientes rechazado, quizás también hayas luchado por sentir algunas de estas cosas:

• Miedo: Puede que tengas miedo de que, como has experimentado este rechazo, sólo experimentarás rechazo de aquí en adelante.
• Abandono: Es posible que te sientas abandonado por la persona que considerabas cercana después de que te rechace.
• Traición: El rechazo a menudo trae consigo sentimientos de traición, especialmente cuando llega como un shock o es de alguien particularmente cercano a nosotros.

No estoy mencionando esto para hacerte sentir peor. Pero mencionar y entender nuestros sentimientos hace que sean más fáciles de gestionar, porque podemos pedir apoyo específico, y podemos avanzar de una manera que tenga sentido para nuestros sentimientos y nuestra situación.

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Realiza que las cosas serán diferentes

Las cosas van a ser muy diferentes tras el rechazo. Tanto si decides arreglar las cosas como si no, tu relación con la persona que te hirió se sentirá ahora mucho más distante.

Saber que las cosas van a cambiar y a cambiar puede ayudarte a ajustar tus expectativas. Es posible que no puedas acudir a esa misma persona, o a personas cercanas a ella, para obtener el tiempo de calidad y la afirmación que necesitas. Eso no significa que toda la esperanza esté perdida, pero necesitarás un enfoque diferente.

Sin embargo, las cosas nunca cambian sólo para lo peor. Habrá un nuevo crecimiento y una nueva alegría en tu vida, incluso después de un doloroso rechazo de un amigo, un familiar o un ser querido.

Puede que conozcas a nuevas personas, establezcas nuevas relaciones, hagas nuevos amigos y conozcas a otros miembros de la familia mejor de lo que esperabas. Cualquiera de esas nuevas experiencias tiene el potencial de aportar mucha alegría y diversión a tu vida.

Haz cosas que te gusten

Tus sentimientos de rechazo pueden haberse visto agravados por la sensación de que esa persona ocupaba mucho espacio en tu vida y en tu corazón. Tal vez, en cierto modo, parecía que tu sensación de felicidad estaba relacionada con esa persona.

Por supuesto, nada ni nadie puede sustituir una relación única en tu vida. Pero hay formas de llenar ese «hueco» que dejó la persona que te rechazó.

Hacer cosas que disfrutas y que te parecen significativas es un gran comienzo. Puedes usar este tiempo para encontrar lo que te hace feliz y te llena, incluso cuando no hay nadie cerca para compartirlo, Cosas como:

• Disfrutar de la naturaleza
• Levantar un diario
• Leer la Biblia
• Rezar

Me han aportado mucha plenitud en los momentos de soledad de mi vida. Por supuesto, me sigue gustando estar rodeada de gente especial para mí. Pero aprender a ser feliz por mi cuenta y centrarme en mi relación con Dios, que nunca me rechazará, significó una menor presión sobre las relaciones en mi vida para que siempre me llenen y nunca me decepcionen.

Encuentra cosas que esperar

¿Esta experiencia de rechazo te hace sentir atascado en el pasado?

Tal vez sea el pasado inmediato, donde repites en tu cabeza una y otra vez tus últimas conversaciones antes del rechazo, y te preguntas qué podrías haber hecho de forma diferente.

O tal vez estés pensando en todo el curso de la relación, y deseando poder volver a esos lugares y tiempos más felices.

De cualquier manera, ese tipo de pensamiento te hará sentir más vacío y frustrado después de un tiempo. En lugar de quedarse en el pasado, ¿qué puedes esperar del futuro?

• ¿Tienes algo emocionante por delante en la escuela o el trabajo?
• ¿Hay algún amigo nuevo que te guste conocer?
• ¿Piensas hacer algún viaje por carretera?
• ¿Estás trabajando en una nueva manualidad o en un proyecto creativo?

Mirar hacia adelante, incluso en las cosas más pequeñas, puede ayudarnos a cambiar nuestra perspectiva del pasado y hacer que nuestros sentimientos de rechazo sean más fáciles de manejar.

Enfócate

Encontrar formas de enraizarte puede ayudarte a no dejarte llevar por los sentimientos dolorosos. Puedes hacerlo de muchas maneras diferentes, ya sea por ti mismo o con la guía de alguien en quien confíes. Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar:

• Ejercicios de respiración: En los momentos en que te sientas abrumado por el dolor del rechazo, tómate unos segundos para inspirar, retener la respiración y espirar. Esto puede ayudarte a calmar las sensaciones físicas de estrés que acompañan a los sentimientos difíciles.
• Centrarse en la gratitud: Recordar por qué y por quién estás agradecido, incluso si son sólo unas pocas cosas, hace una gran diferencia cuando estás tratando de sanar durante un momento difícil.
  • Escribe de 5 a 10 cosas o personas por las que estás agradecido en una tarjeta. Lleva esa tarjeta contigo o ponla en algún lugar donde la mires todos los días. Puedes descubrir que, con el tiempo, centrarte en unas pocas cosas que nos hacen estar agradecidos cada día hace que las cosas más difíciles de nuestra vida sean más fáciles de soportar.
• Meditación u oración: El simple hecho de tomarse un tiempo para pensar puede ser muy útil a la hora de procesar los sentimientos de rechazo. No sé si alguna vez has pensado en Dios, pero a mí me ayuda pensar en cómo me ama incondicionalmente. Si te sientes abierto a pensar en eso, podría ser una fuente de gran consuelo para ti.

Obtenga ánimo cuando y donde lo necesite

He aprendido una verdad difícil de mis años de trabajo como consejero. No todos los padres, amigos de la infancia y parejas nos apoyan tanto como creemos que deberían. Sólo porque alguien sea de la familia, o esté saliendo contigo, o haya sido tu amigo durante años, no significa que sea a quien necesitas escuchar para tu autoestima, especialmente si te ha herido de esta manera.

Si los amigos te rechazan constantemente o te deprimen, entonces no están siendo verdaderos amigos. Si una relación romántica te está impactando negativamente hasta este punto, entonces tal vez sea el momento de romper. Y si algunas de tus relaciones familiares se están volviendo estresantes, no tienes que depender de ellos para que te afirmen o confiar en que te ayudarán en un momento difícil.

¿Quién es alguien a quien puedes seguir pidiendo apoyo? Llámalos o envíales un mensaje para hacerles saber que te vendría bien un poco de ánimo. Si acude a un consejero, haga una cita para reunirse con ellos y hablar de las cosas.

También puede encontrar afirmación averiguando lo que Dios dice de usted. Eres hermosa, muy amada y creada para un propósito.

Hablar con un HopeCoach en TheHopeLine puede ser una gran manera de compartir tus sentimientos con alguien que te escuchará sin juzgarte y te dará sugerencias para seguir adelante. Sea lo que sea que decidas hacer, espero que sepas que creo en ti, y creo que las cosas mejorarán.

Recibir asesoramiento te ayuda a aprender y a crecer, pero encontrar un consejero con el que encajes puede ser un reto. Para obtener ayuda, lea mi blog, 6 cualidades que debe buscar al elegir un consejero.

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