Tener venas saliendo de tus brazos como Sly Stalone en Rambo es un atributo bienvenido cuando estás trabajando mucho en el gimnasio. Te estás rompiendo el culo y levantando peso, por supuesto, quieres algo de vascularidad rasgada para que el mundo lo sepa. La vascularidad es básicamente la capacidad de ver tus venas y las estrías de tus músculos. Hay muchas afirmaciones audaces en la industria del fitness para ciertos productos y suplementos para ofrecer resultados sorprendentes en un corto período de tiempo, pero no hay ningún atajo para mantener un físico vascular.
Navegación rápida
Vascularidad
Grasa corporal
La cantidad de venas y estrías que eres capaz de ver en tu físico depende de algunos factores.
Si tienes una base sólida de masa muscular, el mayor factor en tu vascularidad va a ser tu porcentaje de grasa corporal. Tener un físico extremadamente vascular significará conseguir que su porcentaje de grasa corporal baje a un solo dígito.
Esto es por lo que la mayoría de los culturistas profesionales tienen diferentes niveles de entrenamiento durante la temporada, que suelen consistir en un bulk y un cut. Un ciclo de «bulk» es donde uno come mucho y levanta mucho. El objetivo del volumen es simplemente eso: ganar masa. Una vez que se ha ganado masa muscular, junto con algo de grasa corporal debido al exceso de calorías, los culturistas pasan a una fase de «corte». La fase de corte se implementa para adelgazar, maximizar la definición muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal.
Si tienes un porcentaje de grasa corporal alto o incluso moderado, lo más probable es que tus venas no estén precisamente saltando. La combinación de cardio de alta intensidad (los intervalos son geniales para esto) y el entrenamiento con pesas de alto volumen son las claves para sacar a relucir la vascularidad de ese músculo que tanto te ha costado ganar.
En otro escenario, tal vez aún no tengas mucha masa muscular. No serás capaz de ver las estrías en tus músculos porque no están desarrollados o definidos.
Aquí es donde implementarías un régimen de bulking y tratarías de poner algo de masa antes de inclinarte para mostrar esas venas reventadas y estrías musculares y líneas de definición que vemos en las revistas. Limítate a los levantamientos pesados en el rango de 8 a 12 repeticiones, come mucho y no te preocupes demasiado por el cardio (tal vez una o dos veces a la semana) para ganar masa muscular.
Al implementar una fase de bulking, podrás ganar masa más rápido que manteniéndote delgado, y después de poner el peso, puedes volver a inclinarte y mostrar esos nuevos músculos.
Carbohidratos
Si estás tomando constantemente muchos carbohidratos, será difícil tener una apariencia vascular. Sin embargo, los carbohidratos son necesarios para una máxima vascularidad. ¿Estás confundido? Deja que te lo explique.
Tener una dieta alta en carbohidratos te dificultará perder grasa al hacer ejercicio, y la grasa tapará esas venas que buscas hacer resaltar. Una forma popular y efectiva de obtener vascularidad es mantener una dieta baja en carbohidratos y tener un día alto en carbohidratos antes de que quieras estar en tu punto más vascular. Esto arrastra agua a los músculos y hace que se vean más llenos y hará que tus venas destaquen más.
Suplementos
Los suplementos que promueven la vascularidad se llaman vasodilatadores, o compuestos que ensanchan o abren más tus venas. Hay varios suplementos en el mercado con propiedades vasodilatadoras, como la L-Arginina y el monohidrato de creatina, que ayudarán a aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos durante un entrenamiento y dejarán su sensación más «bombeada».
También hay varios pre-entrenamientos que anuncian un gran bombeo a su entrenamiento, pero muchos de ellos están cargados de cafeína y son simplemente aumentos de energía a corto plazo y no es probable que la vascularidad, y no hacen mucho por la vascularidad a largo plazo.
Experimente con algunos suplementos diferentes como la creatina, la L-Arginina, y varios pre-entrenamientos para ver lo que tiene el efecto más positivo en su vascularidad.
Hidratación
Los culturistas y modelos de fitness que se ven en las revistas con sus venas saliendo por todas partes y son tan vasculares como el día es largo no se ven así todos los días. Mantener un nivel extremo de vascularidad como este es casi imposible, y el intentarlo podría poner en peligro tu salud.
Uno de los principales componentes de ser extremadamente vascular es estar seco. Cuando tus músculos están cargados de agua pueden parecer más llenos, pero no serán tan vasculares. Si tienes un espectáculo o evento próximo en el que quieres estar particularmente vascular, la manipulación del agua es clave.
Comienza bebiendo una gran cantidad de agua (algo más de 5L diarios) durante 4 o 5 días. Esto hará que su cuerpo adquiera el hábito de eliminar los líquidos, ya que no pensará que la retención es necesaria debido a la ingesta constante de agua. Después de esta fase de «carga», reducirá la ingesta de agua drásticamente, sin beber apenas agua durante 2 días. Combina esto con permanecer bajo en carbohidratos durante toda la fase de carga y comer algunas comidas con alto contenido de carbohidratos en los últimos dos días para bombear los músculos, y para el día 2 de poca ingesta de agua estarás seco, tu piel será delgada y tus venas y estrías serán claramente visibles.
Muchos culturistas y modelos también beberán una copa de vino la mañana antes de la sesión para deshidratar aún más el cuerpo. Este estado de deshidratación no debería mantenerse durante más de un día, o podrías sufrir mareos, dolores de cabeza, náuseas y otros efectos de la deshidratación.
Pensamientos finales
Es difícil conseguir el físico lleno de venas y con estrías que vemos en las revistas; pero, con mucho trabajo, no es imposible. Hay varios factores relacionados con la vascularidad. La genética ciertamente juega un papel en la forma en que se muestran las venas, así como el porcentaje de grasa corporal, la masa muscular y la cantidad de peso de agua que tienes en tu cuerpo. De todos estos factores, el porcentaje de grasa corporal es el más importante.
Entrena duro y asegúrate de que estás comiendo bien para bajar esa grasa corporal a un solo dígito. Si tienes suficiente masa muscular y controlas tu ingesta de agua y carbohidratos, no hay razón para que no puedas tener las venas de infarto que ves en las películas y revistas.
Preguntas frecuentes
¿Ser muy vascular es bueno para la salud?
Depende de cómo lo hagas y de lo extremos que sean tus métodos. Hacer mucho ejercicio y aumentar la masa muscular puede ser bueno para tu salud, pero no significa necesariamente que tengas un cuerpo sano. Una parte importante de la vascularidad es controlar tu hidratación y tu suministro de agua, lo que puede resultar en deshidratación, una desventaja obvia.
¿Qué alimentos te ayudan a ser vascular?
Quieres tener poca grasa corporal para ser vascular. Cualquier tipo de dieta que le ayude a reducir su grasa corporal a niveles de un solo dígito le ayudará a ser más vascular. Vas a querer evitar los carbohidratos hasta que quieras mostrar tu vascularidad, entonces querrás atiborrarte de carbohidratos para hacer que tu cuerpo estalle.
¿Qué es la vascularidad?
La vascularidad es cuando tienes una grasa corporal extremadamente baja con muchas estrías y venas muy visibles. Es el estado al que los culturistas tratan de llegar antes de sus competiciones o sesiones de fotos, donde tienen todos los músculos fuera y en su máximo esplendor. Excepto que sus cuerpos en este punto están drenados de agua, para hacer su piel más delgada, y han aumentado sus dietas durante una semana antes de ese momento.