Como muchas mujeres, no planeaba tener una cesárea. Sabía que lo natural es lo mejor para la mamá y el bebé. En las semanas previas a mi fecha de parto, hice ansiosamente un mapeo del vientre para asegurarme de que no venía de nalgas con la esperanza de evitar una cesárea. Tenía un plan de parto completo y ninguno de ellos incluía someterse a una cirugía mayor.
¡Bueno, las cosas no siempre salen según el plan!
Dos días de contracciones consiguieron finalmente que me dilatara a 5 cm. Rompí aguas tras llegar al hospital y pensé: «¡Aquí vamos!». Pero, 7 horas después todavía no progresaba más allá de los 7cm. Ni siquiera la dosis más fuerte permitida de Pitocin estaba ayudando.
Los dolores de parto duelen pero son soportables si te recuerdas a ti misma que pronto terminarán. Sin embargo, cuando no pasa nada, es difícil mantener la energía (mental y física) para superar cada contracción sucesiva. Por eso, cuando el médico me dijo que íbamos a tener que hacer una cesárea de urgencia, mi reacción fue: «¡déjame dormir de una vez!»
Tiempo de recuperación de la cesárea
Según los padres, se necesitan entre 4 y 6 semanas para recuperarse completamente de una cesárea. Esto es mucho más largo que la recuperación de un parto vaginal, para el que el tiempo de recuperación es de sólo unos días o semanas.
Aunque mi cesárea no fue planificada, pude tener una recuperación muy rápida. La recuperación típica de la cesárea es que me levanté después de sólo 4 días, y me sentí completamente normal después de sólo 2 semanas (¡aunque todavía fui inteligente y me lo tomé con calma durante 6 semanas completas!).
Esto es lo que hice para tener una recuperación tan rápida de la cesárea. Espero que estos consejos le ayuden a través de su propia recuperación de la cesárea.
A pesar de que mi cesárea no fue planificada, todavía era capaz de tener una recuperación muy rápida. Esto es lo que hice para tener una recuperación de cesárea tan rápida. Espero que estos consejos te ayuden en tu propia recuperación de la cesárea.
Cuadras y otros ejercicios de fuerza
Si estás leyendo esto después de una cesárea de emergencia, entonces es demasiado tarde para que estos consejos se apliquen. Pero, si sabes que vas a tener una cesárea dentro de unos meses, entonces hazte el favor de hacer ejercicio durante el embarazo.
Yo fui al gimnasio hasta el último mes de embarazo. Mi razón para hacer ejercicio era: «Quiero tener unos músculos pélvicos y centrales ridículamente fuertes para poder empujar al bebé rápidamente». No acabó siendo así, pero sigo estando contenta de haber hecho ejercicio.
Tener unos músculos fuertes en los muslos, en el tronco y en la espalda me facilitó los movimientos después de la cesárea. Pude levantarme de la cama más fácilmente y me fue más fácil cuidar del bebé. Estar sana probablemente también redujo el tiempo de recuperación.
Aquí tienes algunos de los ejercicios que hice y que me ayudaron en mi recuperación tras la cesárea:
- Calzas
- Inclinaciones pélvicas (estiramiento de vaca de gato)
- Flexiones laterales con mancuernas
- Salidas
- Patadas de burro
- Levantamientos de piernas
*Nota que NO debes hacer ningún ejercicio abdominal durante el embarazo. Puede parecer que son los músculos que más debes ejercitar, pero los abdominales ya se están separando por tu abultado vientre. Ejercitarlos puede provocar una diástasis de los rectos.
Lleva al bebé a tu habitación cuanto antes
Sí, te sentirás fatal tras la cesárea. Probablemente no quieras añadir el cuidado de tu recién nacido a la carga. Pero descubrí que tener a mi bebé en la habitación conmigo era una gran distracción.
Haz muchas fotos de los dos juntos. Aunque pienses que estás fatal y no quieras documentarlo, te alegrarás de esas fotos más adelante.
¡No temas la primera caca!
Por suerte, mi amiga me advirtió sobre la primera caca tras la cesárea. Hacer caca requiere un poco de trabajo de los abdominales, y eso puede doler mucho cuando te acaban de abrir.
Quieres asegurarte de que tus primeras cacas sean muy suaves. El hospital en el que estuve tenía la peor comida que puedas imaginar. Era básicamente pan blanco y salami (¡lo contrario de lo que querrías comer para la recuperación!).
Hice que mi marido saliera corriendo a buscarme un arsenal de alimentos ricos en fibra. Esto es lo que comí tan pronto como me permitieron alimentos sólidos:
- Palitos de apio y zanahorias mojados en hummus
- Sopa de tomate (sin crema)
- Galletas de semillas de lino
- Zumos verdes
- Barras energéticas de avena y frutos secos (con un mínimo de azúcar)
- Mascar chicle
- Caminar
- Beber té de menta
- Alimentos ricos en hierro como batidos verdes, ensaladas de verduras oscuras y cereales integrales. La carne roja también es rica en hierro pero no recomendaría comerla hasta que tu estómago pueda soportar una caca dura. :0
- Las proteínas son importantes para la curación del cuerpo. Apunta a las proteínas magras ya que son más fáciles de digerir.
- Los cereales integrales son una gran fuente de energía y no causarán estreñimiento.
- Las frutas, especialmente las bayas, son grandes fuentes de antioxidantes. Ayudarán a su cuerpo a recuperarse y a combatir cualquier posible infección.
- Las grasas saludables, como un suplemento de Omega 3, las semillas y los frutos secos, son excelentes para la curación de la piel.
- El caldo de huesos es rico en colágeno y probablemente sea uno de los mejores alimentos curativos que puede consumir después de la cirugía.
- El yogur y los alimentos fermentados contienen bacterias saludables que ayudan a reponer las perdidas por los antibióticos. Probablemente querrá tomar un probiótico mientras está en ello1, 2, 3
- Pan blanco (provocará estreñimiento)
- Alimentos grasos
- Alimentos que provocan gases (como los lácteos, las alubias o el brócoli – ¡esos pedos post cesárea duelen!)
- Café (¡ahora no es el momento de ir corriendo al baño!)
- Alimentos azucarados (te atascarán y provocarán inflamación)
- Infundir aceites esenciales (tenía aceite de menta y de árbol de té)
- Tosar en pequeñas ráfagas
- Mueve los pies en pequeños círculos
- Levanta los brazos hacia arriba y hacia abajo
- Mueve la cabeza hacia delante y hacia atrás (también es bueno para evitar el dolor de cuello)
- Utilizar los brazos para tirar de una pierna sobre la otra. Este es el primer paso para ponerse de lado.
- Agarrándose a la barandilla o a la parte inferior del colchón, tire LENTAMENTE hacia su lado.
- ¡Respire hondo! Sólo llegar hasta aquí es un trabajo duro!!!
- Si tiene a alguien que le ayude, pídale que ponga su brazo por encima de usted. Agarra su brazo y tira hacia arriba. ¡¡¡NO hagas que te tiren!!! Es mejor que lo hagas a tu ritmo. Pivota simultáneamente tus piernas mientras mueves tu torso hacia arriba.
- Si no tienes ayuda, entonces apóyate lentamente sobre tu codo inferior. Cuando llegues al ángulo correcto, empieza a usar ambos brazos para impulsarte hacia arriba. Pivote simultáneamente las piernas mientras mueve el torso hacia arriba.
- Sólo quédese de pie durante uno o dos minutos. Necesitarás orientarte.
- Apila un trillón de almohadas detrás de ti. Así no tienes que reclinarte del todo.
- Dormir en el sofá. Entonces puedes usar el reposabrazos para impulsarte.
- O simplemente duerme en un sillón reclinable. Esta parece ser una opción popular entre las mujeres que se recuperan de una cesárea.
- De cara a la cama, me incliné sobre la cama para que mis brazos estuvieran sobre ella.
- Entonces subí una pierna. Luego la siguiente.
- Esto me puso a cuatro patas sobre la cama.
- Luego me di la vuelta para que mi cabeza estuviera por encima de la almohada.
- Lentamente bajé mi cuerpo mientras simultáneamente me ponía de lado.
- El dolor en el lugar de la incisión hace que te encorves, lo que conduce a una mala postura
- La lactancia materna con una mala postura puede conducir a dolor de espalda
- El tejido de cicatriz en el lugar de la incisión hace que sea difícil estirar el torso correctamente, lo que hace que te encorves en una mala postura.
- El embarazo estira los músculos de los abdominales, debilitándolos y haciendo que te encorves.
- Los cambios hormonales hacen que tus articulaciones y músculos se debiliten.
¡Tienes que tirarte un pedo!
¿Por qué los médicos están tan obsesionados con tus pedos? Resulta que necesitas tirarte pedos después de una cesárea.
El motivo es que tu tracto digestivo también se duerme durante la cesárea. Tus intestinos también se golpean un poco durante la cirugía, y el aire puede quedar atrapado.
Los pedos son una señal de que tu tracto digestivo ha empezado a funcionar de nuevo. Algunos hospitales (como el mío) no te dejan comer ningún alimento sólido hasta que te hayas tirado un pedo.
Para poner en marcha su tracto digestivo (y así conseguir que se tire pedos), pruebe:
Qué comer para la recuperación de la cesárea
Una vez que se haya tirado un pedo, es hora de comer algo sólido. ¡Hurra! Por desgracia, la comida del hospital suele carecer de los nutrientes que necesitas para la recuperación de la cesárea.
Tu piel, músculos y útero acaban de ser cortados. Has perdido mucha sangre. Deberías estar descansando, pero también tienes un pequeño ser humano al que cuidar. Ahora es el momento de tomar en serio la nutrición!!!!
Una vez que llegues a casa, seguirás necesitando comer sano. Yo atribuyo a mi buena dieta mi recuperación ultrarrápida de la cesárea. Incluso después de sentirme completamente normal, seguí con la dieta saludable.
Comer:
Alimentos que debe evitar después de una cesárea
Cómo lidiar con la flema
Algo que no mencionan sobre la recuperación de la cesárea es que la anestesia provoca la acumulación de flema en las vías respiratorias superiores.
Normalmente, puedes simplemente toser la flema. Pero toser no es algo que quieras hacer después de que te abran!
El consejo común es sostener una almohada sobre tu estómago mientras toses. La contrapresión evita un poco de dolor al toser – pero sigue doliendo.
Lo que me ayudó fue esto:
La razón por la que tenía aceites esenciales conmigo era por la hiperémesis gravídica que me torturó hasta el parto. Resulta que esos aceites en realidad me ayudaron a descomponer las flemas para que fueran más fáciles de sacar. También podrías hacer una frotación de vapor con aceites esenciales para aflojar las flemas.
Mueve tu cuerpo
En la mayoría de los hospitales, te harán levantarte de la cama y caminar el mismo día de tu cesárea. La razón de esto es prevenir los coágulos de sangre en el postoperatorio.
Levantarse de la cama después de una cesárea apesta (más sobre esto más adelante). Pero cualquier movimiento te ayudará. Yo hice los siguientes ejercicios de cesárea para poner en marcha mi circulación y mi vía digestiva mientras seguía en la cama:¡
Levantarse de la cama después de la cesárea
Por favor!Sección
La primera vez que me levanté de la cama después de la cesárea, la enfermera me ayudó a levantarme. Un gran error. Mis músculos no tuvieron tiempo de reaccionar y me dolió muchísimo. Descubrí un sistema para salir de la cama con el mínimo dolor (aquí es donde hacer todos esos ejercicios de músculos laterales durante el embarazo ayudó mucho):
Una vez en casa, estas son algunas de las cosas que no hice para facilitar la salida de la cama:
Volver a la cama
Volver a la cama fue realmente más difícil para mí que salir. En parte se debió a que la cama del hospital era muy alta (y no se podía bajar). Ideé un método extraño pero efectivo para hacerlo con la mínima incomodidad:
Debería haber llevado bragas de abuela
En el hospital, no se nos permitía llevar ropa interior en absoluto. Al parecer, demasiadas mujeres contraían infecciones por llevar compresas húmedas en ropa interior (las bragas impedían el flujo de aire y atrapaban demasiado calor). Teníamos que llevar las compresas metidas entre las piernas.
Una vez que me dieron el alta, me alegré de volver a llevar ropa interior… Salvo que la cintura de mi ropa interior estaba en la posición exacta de mi incisión.
Debería haber conseguido unas bragas de abuela que pudiera llevar hasta la cintura. O esas bragas de malla para después del parto. Pero, después de dar a luz, me sentía fatal. Me goteaban las tetas y la vagina, y estaba cubierta de saliva de bebé. Llevar bragas de abuela me habría hecho sentir aún menos sexy.
En lugar de eso, me puse una capa muy gruesa de venda sobre la incisión. Entonces pude llevar mi ropa interior normal.
Pero entonces la cinta de vendaje empezó a molestarme…
Algunos médicos te dicen que mantengas la incisión de la cesárea descubierta. Otros (el mío incluido) me dijeron que la mantuviera cubierta para evitar infecciones.
Cada vez que me duchaba, me ponía una venda nueva.
Resulta que la cinta adhesiva utilizada para mantener la venda en su sitio era incluso más incómoda que la propia incisión. De hecho, perdí piel donde estaba la cinta. El área alrededor de la incisión se veía como un infierno!
Probé diferentes marcas de cinta médica. No ayudó.
Intenté poner la cinta en un lugar diferente cada vez. Eso sólo estropeó la piel allí también.
Finalmente, sólo fui sin ropa interior mientras estaba en la cama. Puse una toalla grande debajo de mí para recoger la sangre. En retrospectiva, debería haberme tragado la vanidad y haberme puesto bragas de abuela. :/
Cuidado con la postura
Una cosa que no preveía sobre la recuperación de la cesárea era el dolor de espalda. Pasé 9 meses de embarazo sin dolor de espalda, así que me pareció viciosamente irónico que tuviera el PEOR DOLOR DE ESPALDA DE MI VIDA después de dar a luz.
Hay algunas razones por las que el dolor de espalda puede ocurrir después de una cesárea:
¿Ves el tema aquí? Las mujeres con cesárea pueden encorvarse y tener dolor de espalda!
Hice que mi marido me diera muchos masajes en la espalda (mientras estaba tumbada de lado) para ayudarme con el dolor. Sin embargo, vigilar mi postura durante el período de recuperación de la cesárea es lo que realmente ayudó a aliviar el dolor.4, 5, 6
¡Tómatelo con calma!!!
Por último, lo más importante que puedes hacer para recuperarte rápidamente después de una cesárea es tomártelo con calma.
Para mí (suelo ser muy hiperactiva), esto fue MUY difícil. Desde que empecé a sentirme normal alrededor del día 5, me olvidaba de que había cosas que no debía hacer – como recoger el cesto de la ropa sucia.
Entonces el lugar de mi incisión se abrió un poco… Eso fue una advertencia para ir con calma.
Sabía que si no me cuidaba ahora, no podría cuidar de mi familia después. Así que pido ayuda a las tropas y me centro en ti misma un poco más, te lo mereces después de crecer y dar a luz a un bebé. 🙂
Créditos de la imagen:
Clases de ejercicio, de U.S. Air Force photo/Karen Abeyasekere)
«Relieved» (CC BY-NC-ND 2.0) por Ron Guest
«Baby Emma March-April 08» (CC BY-NC-ND 2.0) by Mathom
«451.JPG» (CC BY-SA 2.0) by Kelly Sue
«IMG_20120801_074352» (CC BY-NC-ND 2.0) by martin.jessica