Dolor pélvico al toser o estornudar

Tosar supone un mayor esfuerzo para el suelo pélvico que levantar objetos, correr, saltar o hacer abdominales

Cuando el suelo pélvico no funciona correctamente, los estornudos son algunos de los momentos más comunes -junto con la risa y el levantamiento de objetos pesados- en los que es más probable que se produzca una pequeña fuga de vejiga. Cuando un estornudo o una tos están en camino, el suelo pélvico tiene que percibir el tsunami que se avecina y apretar inmediatamente para prepararse. Un suelo pélvico sano sincroniza perfectamente la contracción y evita las pérdidas. Por desgracia, muchos suelos pélvicos necesitan una ayuda adicional. Pueden contraerse, pero después de estornudar o toser. Si tienes pérdidas al toser o estornudar, intenta realizar un «knack», o una contracción del suelo pélvico (imagina que aprietas para detener el pis y la caca) inmediatamente antes de toser o estornudar. Esto puede ayudar a tu suelo pélvico a realizar una contracción más rápida y a mantenerte seca.

El enemigo no son sólo los estornudos o la tos fuertes; un simple caso de resfriado puede ser un insidioso enemigo del suelo pélvico. Esto se debe a que el suelo pélvico se relaja mejor con la respiración profunda, permitiendo que el diafragma descienda y aliviando la tensión en el abdomen y la pelvis. En cambio, los mocos nos obligan a realizar respiraciones cortas y superficiales, lo que hace que el suelo pélvico se mantenga en un estado de tensión constante. Este estado de tensión también puede aumentar la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo, lo que puede aumentar los síntomas aparentemente no relacionados de la mala digestión, el mal sueño y el dolor asociado a otras enfermedades o lesiones.

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