El ejercicio ayuda o empeora las migrañas?

Por la Dra. Sanchari Sinha Dutta, Ph.D.Reviewed by Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

Skip to:
- ¿Cómo afecta el ejercicio a la migraña?
- ¿Cómo desencadena el ejercicio la migraña?
- ¿Cómo reduce el ejercicio la frecuencia e intensidad de la migraña?
- ¿Qué tipos de ejercicios son beneficiosos para la migraña?
Image Credit: Catinsyrup /

La migraña es una forma de dolor de cabeza severo y recurrente que se asocia con cambios en la circulación sanguínea así como en la red cerebral relacionada con la sensación de dolor. Aunque un ejercicio extenuante de alta intensidad a veces desencadena ataques de migraña, hay buenas pruebas que sugieren que el ejercicio moderado regular puede disminuir la frecuencia de la migraña.

¿Cómo afecta el ejercicio a la migraña?

En la literatura científica, hay una respuesta mixta con respecto al impacto del ejercicio en el ataque de migraña. En general, se considera que el ejercicio es un factor desencadenante de las cefaleas; sin embargo, no se puede ignorar su impacto potencial como intervención no farmacológica para el manejo de las condiciones de dolor crónico.

Hay muchos estudios basados en la población que muestran que un nivel reducido de actividad física se asocia con una mayor incidencia y frecuencia de la crisis de migraña. Por otra parte, ser físicamente activo se relaciona con un mejor manejo de las cefaleas migrañosas y de las discapacidades relacionadas con la migraña, incluidos los trastornos del sueño, la depresión y la ansiedad. Además, un hábito de ejercicio diario puede reducir la intensidad de los síntomas de la migraña.

Sin embargo, el ejercicio actúa a veces como un factor desencadenante de la migraña, probablemente debido a un aumento de la presión arterial. Es la principal razón de la reducción de la actividad física en los pacientes con migraña. Por ello, es importante conocer la proporción e intensidad adecuadas del ejercicio para evitar posibles impactos negativos.

¿Cómo desencadena el ejercicio la migraña?

Hay muchas razones por las que el ejercicio puede agravar la cefalea migrañosa. Por ejemplo, el inicio repentino de un programa de ejercicio sin una planificación adecuada puede provocar la aparición de la migraña debido a un aumento brusco de la demanda de oxígeno del cuerpo.

Del mismo modo, comenzar el ejercicio con el estómago vacío puede provocar una caída brusca del nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a la aparición de la migraña. La ingesta inadecuada de líquidos antes, durante o después del ejercicio también puede desencadenar un ataque de migraña debido a la deshidratación del cuerpo.

Dado que la alta temperatura ambiental y la baja presión barométrica son desencadenantes conocidos de la migraña, hacer ejercicio en un clima caluroso o a gran altitud puede inducir una cefalea migrañosa, que suele durar entre 5 minutos y 48 horas. Esto se denomina cefalea por ejercicio o cefalea por esfuerzo. La combinación de condiciones ambientales adversas con un nuevo programa de ejercicio podría agravar el riesgo de cefalea relacionada con el ejercicio.

Un cambio repentino y riguroso en el estilo de vida, como iniciar un régimen de ejercicio de alta intensidad y un plan de dieta saludable al mismo tiempo, puede provocar un ataque de migraña si los cambios no se gestionan adecuadamente. Por ejemplo, la restricción calórica o la ingesta inadecuada de proteínas, junto con el aumento del gasto energético, podrían precipitar los ataques de migraña. Del mismo modo, la práctica irregular de ejercicio de alta intensidad puede actuar como desencadenante debido a la rigidez muscular y el dolor resultantes.

Además, un paciente puede sufrir un aura migrañosa instantánea si su cabeza se golpea contra un objeto, como un balón de fútbol, durante las actividades deportivas.

¿Cómo reduce el ejercicio la frecuencia e intensidad de la migraña?

Hay muchas pruebas que indican que el ejercicio actúa como una intervención no farmacológica eficaz para disminuir la cefalea migrañosa.

Se sabe que una sesión diaria de ejercicio estimula la liberación del analgésico natural endorfina, que puede ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de la cefalea migrañosa.

Del mismo modo, la liberación inducida por el ejercicio de un antidepresivo natural llamado encefalina ayuda a reducir el nivel de estrés, que es uno de los principales desencadenantes de la migraña. Así, los pacientes con migraña pueden adoptar el ejercicio como tratamiento profiláctico o preventivo para reducir la carga de la ingesta diaria de medicamentos.

Se sabe que el ejercicio aeróbico tiene un impacto positivo en la regulación del sueño, el acondicionamiento cardiovascular y el control del peso. Así, el ejercicio aeróbico regular puede beneficiar a los pacientes con migraña al mejorar la calidad del sueño, ayudar a la pérdida de peso en el caso de las personas con sobrepeso u obesidad y minimizar los factores de riesgo cardiovascular.

Crédito de la imagen: ESB Professional /

Además, la migraña se ha asociado con un mayor riesgo de ictus y se anima a los pacientes afectados por la migraña a minimizar los factores de riesgo de ictus siguiendo un estilo de vida saludable que incluya una actividad física regular. Por el contrario, el ejercicio anaeróbico repetido puede desencadenar la migraña al aumentar el nivel de ácido láctico en la sangre.

¿Qué tipos de ejercicios son beneficiosos para la migraña?

Los estudios han descubierto que la práctica regular de ejercicios aeróbicos de leves a moderados, como caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, bailar, saltar a la cuerda, etc., son eficaces para reducir los síntomas de la migraña. Estos ejercicios sirven para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.

Se recomienda un calentamiento adecuado y un aumento gradual de la intensidad del ejercicio antes de saltar a cualquier ejercicio de alta intensidad. Esto ayuda a reducir la posibilidad de un ataque de migraña. Al comienzo de una nueva sesión de ejercicio, es importante empezar con ejercicios de baja intensidad. La intensidad puede aumentarse gradualmente si el paciente se siente en forma y cómodo con el cambio.

Para mantener un nivel normal de glucosa en sangre, es necesario comer al menos una hora antes del ejercicio. Además, hay que consumir suficiente cantidad de líquido antes, durante y después del ejercicio para mantener el cuerpo hidratado. El agua o las bebidas isotónicas, que contienen una cantidad equilibrada de minerales y glucosa, pueden ser útiles para mantener la homeostasis del cuerpo durante el ejercicio.

Para obtener el efecto positivo del ejercicio, el paciente debe practicar ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos, 3 veces a la semana. Todas las personas se benefician del ejercicio regular, pero las mejoras de los síntomas de la migraña pueden no ser evidentes durante varias semanas o meses.

También es importante mantener un registro detallado del régimen de ejercicio y de los ataques de migraña. Esto ayuda a tener una mejor idea sobre el impacto del ejercicio en la migraña, así como a asegurar que el ejercicio no está actuando como un factor desencadenante.
Fuentes
- Fundación Americana de la Migraña. 2015. Effects of Exercise on Headaches and Migraines. americanmigrainefoundation.org/…/
- The Migraine Trust. 2019. Exercise. www.migrainetrust.org/living-with-migraine/coping-managing/exercise/
- Amin FM. 2018. La asociación entre la migraña y el ejercicio físico. The Journal of Headache and Pain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134860/
Más lecturas
- Todo el contenido sobre migraña
- ¿Qué son las migrañas?
- Diagnóstico de la migraña
- Patofisiología de la migraña
- Historia de la migraña

El ejercicio ayuda o empeora las migrañas?

Skip to:

¿Cómo afecta el ejercicio a la migraña?

¿Cómo desencadena el ejercicio la migraña?

¿Cómo reduce el ejercicio la frecuencia e intensidad de la migraña?

¿Qué tipos de ejercicios son beneficiosos para la migraña?

Fuentes

Más lecturas

Dr. Sanchari Sinha Dutta

Citaciones

Deja una respuesta Cancelar la respuesta