Lejos de ser sólo un retroceso de los años ochenta, y a pesar de su naturaleza notoriamente exigente, Pilates Reformer (o Reformer Pilates – la misma cosa) ha hecho una reaparición.
Aunque las cosas se estabilizaron durante unas décadas, dejando que los recuerdos de la lycra se desvanecieran, una afluencia de estudios chi-chi y minimalistas y el respaldo de algunas celebridades de alto nivel, de la talla de Elle Macpherson, Beyoncé, Emma Stone, Adele y Gisele, lo han vuelto a poner en el mapa.
Y su reputación le precede; una encuesta realizada en el Reino Unido por HFE reveló que el 70% de las personas elegiría el Pilates en lugar del yoga; la mayoría citó su potencial para la pérdida de peso y la tonificación muscular, así como el entrenamiento de la fuerza y la flexibilidad. En resumen, un «entrenamiento real».
¿Cuál es la historia del Reformer Pilates?
El ahora epónimo Pilates (aunque inicialmente se llamaba «Contrología») fue creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, cuyo libro Return To Life Through Contrology fue publicado en 1945.
Aunque a veces se piensa que el Reformer es una adición posterior, potencialmente debido a su Insta-popularidad, fue parte de la técnica original de Pilates que fue diseñada para ayudar a los pacientes encamados de la Primera Guerra Mundial, junto con otros «aparatos»; la silla y el cadillac, que tiene barras para colgar.
Luego fue traído al Reino Unido por el profesor pionero Alan Herdman, después de trabajar en Nueva York y ser entrenado por el propio Joseph Pilates.
¿Qué es una máquina de Pilates Reformer y en qué se diferencia el Pilates Reformer del normal?
El Reformer -el nombre que recibe toda la plataforma y el marco- es probablemente la pieza más famosa del equipo de Pilates. Y, si no está familiarizado, su aspecto es bastante aterrador.
Un marco, llamado «carro», se mueve sobre ruedas y está unido a un extremo por un conjunto de resortes, que proporciona resistencia a medida que se mueve la plataforma. También hay una barra de pies y correas largas, que pueden ser utilizadas por las piernas y los brazos, y bloques para los hombros para evitar que el practicante se caiga cuando se ejercita.
Se puede utilizar de una gran variedad de maneras para beneficiar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio; la mayoría implica empujar o tirar de la plataforma contra la resistencia de los muelles y controlar el movimiento hacia atrás, o mantenerlo en su lugar, aunque esto se puede hacer de pie, sentado, boca abajo y utilizando todos los diferentes elementos del Reformer.
La versatilidad del equipo significa que puede continuar desafiando incluso a los practicantes de Pilates más experimentados; a menudo manteniendo más del cuerpo fuera de la plataforma o con los resortes en un ajuste más ligero, requiriendo más fuerza y compromiso.
En comparación con el Pilates en colchoneta, «sencillamente, se puede hacer más en el Reformer», dice Justin Rogers, Director de Marca de Ten Health & Fitness. ‘Con la combinación de resistencia de resorte ajustable y una plataforma deslizante, el Reformer puede crear resistencia o inestabilidad (o ambas) para hacer los ejercicios más fáciles o más difíciles de una manera que la colchoneta no puede.’
Entonces, ¿cuáles son los beneficios del Pilates Reformer?
¿Has VISTO a Elle Macpherson? Aunque los resultados hablan por sí mismos, los beneficios del Pilates no son sólo palabrería de famosos.
«Es brillante para todos, ya que es un método de entrenamiento inclusivo», dice James Shaw, instructor de pilates en Frame. Tanto si eres un atleta profesional, un oficinista o un principiante, el pilates reformer te ayudará a desarrollar todo tu cuerpo».
Al igual que el pilates en colchoneta, el Reformer mejora la fuerza -sobre todo en el núcleo, la espalda, los glúteos y los muslos-, la flexibilidad y el equilibrio, así como la concentración, la coordinación, la postura y la alineación del cuerpo.
A pesar de que Internet te hace creer que el Pilates crea músculos largos y delgados, no es así: no puedes alargar tus músculos. Piensa cómo te verías si lo hicieras y tus músculos fueran más largos que tus huesos. Lo que sí hace es fortalecer los músculos mediante «contracciones musculares excéntricas», que es el nombre que recibe el movimiento de un músculo activo que se alarga al resistir una fuerza o carga. El entrenamiento excéntrico, al que pertenece el Reformer Pilates, consiste en hacer esto repetidamente.
Además de reducir la presión sanguínea y mejorar la salud cardiovascular, es especialmente popular entre quienes sufren dolores lumbares, ya que se centra en estabilizar los músculos que rodean la columna vertebral.
¿Y el Reformer también tiene beneficios para la mente?
Aunque, a diferencia del yoga, no se inventó como una actividad espiritual, es indudablemente mindful. Los beneficios mentales probados incluyen la mejora de la memoria, el entrenamiento del cerebro, el viejo chute de endorfinas y el alivio de la ansiedad y la depresión.
También hay entrenamientos específicos diseñados para eliminar las hormonas del estrés del cuerpo, así como para liberar la tensión en la cara que no se aborda durante una sesión normal de estiramiento.
Cuando la respiración es la última palabra de moda en el ámbito del bienestar, cabe destacar que es uno de los seis principios fundamentales de Pilates, ya que el propio Pilates dijo: «Por encima de todo, aprende a respirar correctamente».
«Lo principal que hacen mal los principiantes es aguantar la respiración», dice Shaw. ‘Fomentamos la respiración con el movimiento para ayudar a involucrar a los músculos abdominales más profundos, reducir la presión arterial y ayudar a llevar el enfoque de la mente al cuerpo.’
¿Dónde me inscribo?
Hay un montón de clases en Londres. Aquí están nuestras favoritas.
Las mejores clases de reformer pilates en Londres para reservar ahora
Somos campeones de los beneficios del Reformer, Ten ha tomado la técnica de Pilates y le ha añadido sus propios refinamientos -incluyendo elementos de otras disciplinas, como circuitos, pesas y spinning- para conseguir el máximo efecto de esculpir el cuerpo.
Precio: 30 libras por clase
Localización: Chiswick, Notting Hill, Little Venice, Mayfair, St James’s, Fitzrovia, Tottenham Court Road, Hatton Garden, City
Dividiendo su oferta de Reformer en Básico, Brazos & Abdominales, Culo & Abdominales, Potencia y Avanzado, Frame te permite elegir la clase que se adapte a tu experiencia y niveles de fitness.
Precio: 20 libras por clase
Localización: Shoreditch, Kings Cross, Victoria, Hammersmith, Farringdon, Fitzrovia
Las clases de Pilates HQ, que se imparten en un estudio sencillo y luminoso, son un punto de partida muy completo para tu viaje con el Reformer.
Precio: 25€ por clase
Localización: Angel
Como su nombre indica, Tempo pone tu sesión de Reformer al ritmo de una mezcla ecléctica de música «impresionante» que marca el ritmo de tu secuencia de acondicionamiento corporal; que se ofrecen en cinco niveles de experiencia diferentes, desde principiante hasta TP X-Press Nivel 3, que incorpora HIIT, y el ‘amor duro’ Up-Tempo Pilates L3.
Precio: 30 libras por clase
Localización: Shoreditch, Hackney, Covent Garden
La crème de la crème de la Reformer, el mínimo estudio de Core Kensington sólo tiene espacio para seis practicantes por clase, lo que significa que recibirás la atención del profesor que vale tu dinero.
Precio: 30 libras por clase
Localización: Kensington
Como introducción a la técnica de Joseph Pilates, no hay nada mejor que Exhale. Con aparatos de última generación, profesores altamente experimentados y un máximo de seis personas por clase, estás obteniendo la versión más efectiva del Reformer.
Precio: 35 libras por clase
Localización: Chalk Farm
Es posible para cualquier persona de cualquier edad y nivel de condición física, pero vale la pena ir a clases o conseguir un profesor particular para asegurarse de que entiende los fundamentos de Pilates y cómo aislar y activar sus músculos centrales correctamente.
«La forma correcta y la alineación son una parte fundamental de Pilates, y es fácil sentir que estás en la posición correcta cuando no lo estás», dice Justin Rogers, Jefe de Marca de Ten Health & Fitness. A menudo, un pequeño cambio en la forma de hacer ejercicio puede suponer una gran diferencia en la eficacia del trabajo y en los músculos que se utilizan. Un buen instructor ajustará tu posición manualmente para asegurarse de que realizas cada ejercicio de la forma más segura y efectiva posible.’
8 ejercicios esenciales de Pilates
