Aunque no estamos sugiriendo en absoluto que necesites perder peso antes de tu boda, lo más probable es que estés aquí porque quieres ponerte en forma para tu gran día o el de otra persona. Por lo tanto, necesitarás un plan de dieta para la boda que puedas seguir durante los preparativos.
Los preparativos para la boda pueden pasar factura a tu cintura (degustación de pasteles, elección de menús, despedidas de soltera, te estamos mirando), pero no todo es pesimismo. Hemos hablado con Faye Townsend, nutricionista acreditada de Protein World, para saber más sobre los cambios de estilo de vida que puedes adoptar 12, seis, tres y un mes antes de tu gran día. También ha compartido con las lectoras de Marie Claire sus principales consejos para seguir un plan de dieta para bodas.
Así que, sea cual sea tu escala de tiempo, hay un plan de acción para ti. No te preocupes.
De 12 a 6 meses de plan de dieta para bodas
No sólo eres súper organizada si tienes este tiempo para seguir un plan de dieta para bodas, sino que tienes tiempo suficiente para hacer cambios duraderos en tu estilo de vida. ‘Con esta cantidad de tiempo, serás capaz de perder peso de forma sostenible y gradual, lo que con suerte resultará en mantener el peso de forma permanente.’
Abajo Faye ha compartido sus mejores consejos para mantener un estilo de vida saludable durante 6-12 meses antes del día de tu boda, para asegurar que te ves y te sientes lo mejor posible.
Aumenta tu consumo de proteínas
Trata de consumir más proteínas que el exceso de carbohidratos y grasas. ‘La proteína requiere más energía para ser descompuesta por el estómago, por lo tanto, aumenta tu metabolismo’, aconseja Faye. ‘También ayuda a suprimir nuestra hormona del hambre, la grelina, lo que hace que nos sintamos llenos durante más tiempo, y es la responsable de curar, mantener y revelar el músculo magro. Es lo que hará que te veas tonificada tanto dentro como fuera de tu vestido de novia!’
Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta de proteínas que debes consumir? Esto varía, pero la regla general para la pérdida de peso es comer 1,6g de proteína por kg de peso corporal. Nuestro cuerpo sólo puede absorber entre 20 y 30g de proteína en una sola sesión, por lo que tendrás que repartirla a lo largo del día.
Los carbohidratos son tus amigos
La clave con los carbohidratos no es evitarlos por completo, sino centrarse en los carbohidratos no refinados (complejos) como el arroz integral, las patatas dulces y la quinoa. Todos ellos tienen un índice glucémico (IG) bajo, lo que significa que el azúcar que se libera en el cuerpo se consume a un ritmo lento», dice Faye.
Mientras tanto, hay que evitar los azúcares simples, o carbohidratos refinados, ya que tienen un IG alto, lo que significa que te satisfacen más rápidamente como un pico de azúcar, pero vuelves a tener hambre muy pronto después de comerlos.
Fibra = saciedad
Esto está relacionado con el punto anterior, ya que alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra es aún más difícil si se evitan los carbohidratos. ‘Un aumento de la fibra procedente de la fruta y los cereales te ayudará a alcanzar tu objetivo’, dice Faye.
‘Estos tipos de fuentes de fibra suelen contener un mínimo de calorías, y no sólo ayudan a la digestión, sino que también tardan más en digerirse, lo que quema más calorías y suprime el hambre’
La comida más importante del día…
¡El desayuno! Cuando estés intentando perder peso, no te lo saltes. ‘Cuando estamos durmiendo nuestros cuerpos agotan nuestras reservas de glucógeno (energía)’, dice Faye. El desayuno es la primera oportunidad para repostar, así que si nos lo saltamos nuestro cuerpo va directamente a la siguiente mejor opción, nuestras reservas de grasa.
Aunque pueda sonar muy bien, ¡no lo es! La grasa no funciona tan bien como el glucógeno a la hora de proporcionar energía rápida, por lo que te hace sentir más propenso a la fatiga. Como nuestro cerebro funciona con glucógeno, este órgano tan importante no funcionará de forma óptima». Así que asegúrate de tomar unas gachas de avena o una rebanada de pan tostado integral a primera hora de la mañana para activar tu sistema.
La clave está en comer poco y a menudo
En lugar de tres grandes comidas al día, intenta hacer cinco pequeñas a lo largo de ellas. ‘Esto te ayudará a moderar el hambre, ya que no pasará tanto tiempo entre las comidas, y también ayuda a regular los niveles de azúcar, lo que significa que se frenarán los antojos’, dice Faye.
No tienen que ser todas ‘comidas completas’ y en su lugar podrían ser tres comidas y dos tentempiés, añade.
Nada está fuera de los límites
No se trata de eliminar ciertos grupos de alimentos, sino de comerlos con moderación. ‘Eliminar cualquier cosa que te haga ganar peso no va a impedir que lo haga cuando se reintroduzca’, dice Faye. En el momento en que empiezas a restringir los alimentos por completo, te apetecen más y es más probable que pierdas el control y te des un atracón.
¿Quién ha eliminado la pizza y ha hecho un pedido en cuanto Domino’s ha enviado sus ofertas semanales? Permítete ese capricho de vez en cuando. Perder peso para el día de tu boda no tiene por qué ser un castigo, sino que debe verse como un incentivo positivo que te dé el empujón para seguir adelante. No se trata de lo que es bueno o malo, se trata de ser capaz de tomar decisiones informadas y crear una buena relación con la comida.
Plan de dieta de la boda de 3 meses
Aunque pueda parecer poco tiempo, 12 semanas, y con algunas dietas, incluso cuatro semanas es todavía un tiempo suficiente para hacer algunos cambios notables; no es demasiado tarde para cambiar los centímetros no deseados a tiempo para tu gran día,’ dice Faye.
Sin embargo, lo que no podemos enfatizar lo suficiente es el hecho de que si realmente quieres perder peso para el día de tu boda puedes hacerlo, pero uno, puede que no sea tanto como te gustaría, y dos, morirse de hambre no es saludable ni sostenible, así que no lo hagas.’
Un buen punto de partida si te quedan alrededor de 12 semanas sería obtener una guía aproximada de cuántas calorías necesita realmente tu cuerpo. Puede hacerlo utilizando una calculadora en línea para calcular el Gasto Energético Diario Total (GEDT). Se trata de una estimación de cuántas calorías quemas al día teniendo en cuenta el ejercicio, y se calcula multiplicando la TMB (tasa metabólica basal) por el nivel de actividad.
Simplemente consumir menos calorías al día que tu valor de TDEE, te permitirá perder peso. Intenta restar 500 calorías a tu TDEE para perder peso aún más.
Puede ser tentador restringir tus calorías más allá de esto, pero Faye advierte que nunca debes dejar que tu consumo de calorías caiga por debajo de 1.200 al día. Comer demasiado poco puede ralentizar tu metabolismo, lo que lleva a una pérdida de músculo y a posibles deficiencias de nutrientes, además de afectar a tu estado de ánimo.
Plan de dieta de 4 semanas
Siendo realistas, cuatro semanas es el tiempo mínimo que puedes cambiar tu dieta y esperar perder peso. ‘Cualquier tiempo inferior a éste, como los zumos o las dietas líquidas, puede conducir a una retención de peso de agua y dejarte con la sensación de que pesas más de lo que realmente eres’, dice Faye. Añade que las dietas a corto plazo requieren mucha investigación para asegurarse de que son adecuadas para ti y, lo que es más importante, que son adecuadas para ti.
‘El Plan Slender de Protein World está diseñado para ayudar a perder peso de forma saludable, pero también puede ayudar a cambiar la grasa obstinada en un corto espacio de tiempo, ya que todos los productos incluidos equivalen a un ciclo completo de 28 días’, añade Faye. Te permite controlar tu ingesta de calorías mientras te aseguras de cumplir con tus requisitos de proteínas y suministrar a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales.
Incluye dos de tus tres comidas al día con una selección de gachas o batidos de proteínas, y también incluye suplementos de apoyo para mantenerte en marcha durante todo el día.
5 consejos de dieta para bodas de Protein World
Por último, los cerebros de Protein World han compartido los mejores consejos para perder peso de forma saludable antes del día de tu boda. Ten en cuenta estos consejos antes de tu gran día y seguro que te mantienes en el buen camino
Maneja tus niveles de estrés
Lo entendemos: ¿Qué novia no se estresa con todos los aspectos del día de su boda? Desde la gestión del presupuesto de la boda hasta la búsqueda de un sinfín de vestidos de novia hasta encontrar el perfecto, la planificación de tu gran día puede ser muy abrumadora. El estrés puede afectar a tu bienestar mental y físico, ya que provoca un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, que puede afectar a tu estado de ánimo, reducir la calidad del sueño y volverte irritable (algo que no ayuda cuando estás intentando tomar decisiones). Además, no vas a estar en el estado de ánimo adecuado para centrarte en tus objetivos de dieta y peso y es más probable que te rindas.
Hazte un hueco en tu apretada agenda para tener algo de tiempo de inactividad – esto podría ser tomar un baño de burbujas o dedicar 10 minutos a la meditación o a simples ejercicios de respiración.
Muestra
Por supuesto, gran parte de la planificación de la boda implica la comida, así que trata de probar de forma inteligente. Mantén el tamaño de las porciones pequeñas tomando sólo uno o dos bocados en lugar de acabar con el plato y pasar a por segundos. Sabemos que es emocionante, pero mantener el control es la clave.
Si sabes que vas a darte un capricho con las tartas de boda, prepárate y reduce los alimentos azucarados durante los próximos días para volver a la senda.
Limita el alcohol
Con los preparativos de tu boda, habrá muchos motivos para celebrar, ¡incluida la gran despedida de soltera! Sin embargo, es mejor que te mantengas alejada de la bebida en la medida de lo posible, ya que el alcohol puede ser un gran obstáculo a la hora de perder peso. El alcohol no sólo es extremadamente energético, sino que también aumenta el apetito, lo que lleva a esos atracones de McDonalds a las 2 de la mañana. Te estarías engañando a ti mismo si te mantuvieras alejado del alcohol por completo, así que es mejor practicar algo de moderación con el alcohol. Limitar el consumo de alcohol y ceñirse a los licores blancos te ayudará a reducir las calorías. Los G&Ts son el camino a seguir.
Enfócate en el objetivo
Ya sea que tengas 4 semanas o 12 meses hasta tu gran día, trata de mantener tu vista en el premio cuando se trata de la pérdida de peso. Es tan importante darse cuenta de que un año volará, y cuando llegue a la marca de cuatro semanas; el final está a la vista. Te sentirás muy bien contigo mismo si te mantienes en tus objetivos para el gran día, y es de esperar que para entonces tu dieta se haya convertido en un estilo de vida saludable. No dejes las cosas para el lunes, cuanto antes empieces y más persistente seas, mejores serán los resultados. Intenta fijarte pequeños objetivos alcanzables – como por ejemplo, voy a hacer ejercicio 4 veces esta semana, o para mi próxima prueba de vestido voy a perder X cantidad de peso – y no se sentirá tan duro.
La prueba del vestido de novia
Es comprensible que un vestido mal ajustado sea uno de los 10 principales temores que tienen las novias el día de su boda, así que si estás tonificando necesitas tener en cuenta eso con tu vestido.
Entrar en el vestido de tus sueños es una gran manera de motivarte para cambiar de grasa, pero tienes que tratar de evitar comprar un vestido que sea irrealmente pequeño. Elija una talla de vestido que sea sólo un poco más pequeña que su peso actual – tal vez una talla menos. De esta manera, si acabas perdiendo más peso del previsto, será mucho más fácil meterte el vestido que quitártelo.
Prepárate para una posible pérdida de peso de última hora reservando una prueba un par de semanas antes de tu boda y en tu prueba final, evita la hinchazón no deseada alejándote de los alimentos salados y manteniéndote hidratada.