Es oficial. Tengo una dosis saludable… erre que erre, insalubre… de parálisis por procrastinación perfeccionista. Bueno, ese es mi término para ello. La incapacidad de comenzar una tarea o el retraso constante de comenzar dicha tarea debido a la necesidad de que el resultado de esa tarea sea perfecto. (No me preguntes cuánto tiempo me llevó escribir eso. Todavía tengo pánico porque sé que podría ser mejor). Situación actual: miedo a publicar un post imperfecto.
Traté el perfeccionismo en terapia hace muchos años. Debería decir que durante muchos años en terapia lidié con el perfeccionismo. Pero los problemas profundos tienden a ser, bueno, profundos. Vuelven a perseguirnos de muchas formas a lo largo de nuestras vidas. Piensa en ello como en los niveles del videojuego del universo, salvo que tenemos que ser jugadores del juego, nos hayamos conectado o no. El universo dice: «Vale, ya has superado el nivel fácil de perfeccionismo. Veamos lo que realmente tienes. Aquí tienes: intenta el nivel avanzado».
Mi trastorno de ansiedad generalizada y mi trastorno bipolar (especialmente el lado de la depresión) se mezclaban muy bien, si no de forma destructiva, con mi necesidad de que todo fuera más que excelente. El resultado para mí era una autoconversación horriblemente cruel, sentimientos punzantes de insuficiencia, una preocupación constante que flotaba libremente y una depresión continua que no desaparecía aunque completara algo bien. Mi mantra era «nunca es suficientemente bueno, nunca es suficientemente bueno, nunca es suficientemente bueno». Pero a medida que recibía un tratamiento adecuado y eficaz en forma de asesoramiento, medicación, cambios en el estilo de vida y mis propias herramientas de bienestar, mi necesidad de perfección disminuyó.
Pero el perfeccionismo me ha vuelto a saludar y me impide realizar tareas. A ver si te sientes identificado. Por favor, no me digáis si no podéis porque entonces también tendré un problema de identidad de alienación.
He estado procrastinando la escritura de una entrada del blog porque quiero que sea perfecta. El perfeccionismo alimenta más procrastinación que alimenta más ansiedad que alimenta el perfeccionismo que alimenta la procrastinación que … etc., etc. Ya te haces una idea.
¿Mi solución? Observar dos elementos principales del perfeccionismo y utilizar métodos para contrarrestarlos.
Elementos del perfeccionismo:
- Los ‘Y si’
- El mantra amenazante
Métodos para contrarrestar el perfeccionismo
Para los ‘Y si’:
- Táctica del ‘Nombre de ese miedo’
- Entonces, ¿qué? técnica
- Redirección de los ‘buenos qué pasa si’
- Practica un nuevo mantra
Para el mantra amenazante:
Toma mi problema actual: aplazar la escritura de este post.
1. Táctica ‘Nombra ese miedo’
¿Cuáles son los ‘qué pasa si’? No te preocupes si no son racionales. Los ‘what if’ prosperan en la irracionalidad. Al hacer una lista de mis temores de ‘qué pasaría si’, los hago concretos y no sólo una vaga sensación de presentimiento. Con esto, examino la probabilidad de que ocurran y, si es necesario, resuelvo el problema.
¿Y si:
- Escribo mi blog y no le gusta a nadie?
- ¿Este post no es tan bueno como mis otros?
- ¿Ofendo a mis lectores?
- ¿La gente se ríe de mí, me ridiculiza y me condena al ostracismo?
- Mi post es bien recibido?
- Obtengo muchos comentarios positivos?
- Me siento bien con mi producto terminado?
2. Técnica ¿Entonces qué? No es muy probable. Pero si lo hacen, ¿entonces qué? Llevar el miedo hasta sus últimas consecuencias y ver cómo lo afrontaría. Porque la buena noticia es que tengo habilidades de afrontamiento.
¿Y si se ríen de mí y me condenan al ostracismo?
Aunque es poco probable que esto ocurra, ¿qué pasa si la gente se ríe de mí? ¿Y entonces qué? Me sentiré triste, quizás solo. ¿Y entonces qué? Bueno, puedo llamar a un amigo que sí se preocupe por mí. ¿Y entonces qué? Probablemente me sentiré menos solo. ¿Y luego qué? No me importará tanto que la gente se ría de mí. ¿Y luego qué? Si sigo sintiéndome mal, puedo hablar con mi consejero, escribir en mi diario, recibir un abrazo de mi marido, ir a dar un paseo, respirar. Son cosas que soy capaz de hacer y que me ayudarán a sobrellevar si mis peores «y si» se hacen realidad.
3. Redirección de los «buenos y si»
Mi tendencia (si no lo has notado ya) es anticipar lo peor. Simplemente estoy cableado de esa manera. Así que necesito redirigir conscientemente mi pensamiento a ¿y si pasan cosas buenas? Menudo concepto.
¿Y si:
Tal vez no sea tan sorprendente, los escenarios de casos positivos son más probables.
¿Qué hay de ‘El mantra amenazante: nunca es lo suficientemente bueno, nunca es lo suficientemente bueno’?
4. Practica un nuevo mantra
Aprendí esto de un consejero con el que trabajé a principios de mis 20 años y fue una de las realizaciones más liberadoras que he tenido: Lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno. Lo suficientemente bueno realmente es lo suficientemente bueno.
No puedo decirlo lo suficiente. Literalmente. A día de hoy, me lo digo a mí misma (en voz alta a veces) cuando estoy paralizada por el perfeccionismo, la ansiedad y la preocupación. Es un botón de reinicio en mi cerebro. Es como recablear mis circuitos neuronales y redirigir mis vías sinápticas y todo mi cuerpo para absorber que lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno. Puedo parar en lo bueno. Uf!
Bueno, ahí tienes mi post que es, bueno, suficientemente bueno. ¿Y si no te gusta? Bueno, puedo lidiar con eso. ¿Y si te gusta? Bueno, también puedo lidiar con eso.
Así que, hazme saber lo que piensas -bueno o malo-. De verdad. Recuerda que puedo soportarlo.