Actualizado el 10/06/2020
Todos tenemos momentos en los que nos sentimos inadecuados o insuficientes en comparación con los demás, ya sea porque no alcanzamos nuestros objetivos en el trabajo, sacamos una puntuación baja en un examen o nos sentimos menos realizados que nuestros compañeros. Cuando éramos niños puede que nos comparáramos con el estudiante que sacaba sobresaliente, o con los compañeros de clase que eran más rápidos, o que cantaban mejor.
Experimentar la insuficiencia en ocasiones es completamente normal, a veces incluso puede animarnos a mejorar. Es humano sentirse un poco inferior a veces, y en cierto modo puede ser incluso necesario y humillante. Al fin y al cabo, si no cometes errores y aprendes de ellos, nunca podrás crecer y mejorar. Sin embargo, sentirse inadecuado puede llevar a algunos de nosotros a consumirse por una sensación de fracaso o de baja autoestima que nos lleva a rumiar o a despreciarnos. Aunque a veces el sentimiento de inadecuación puede hacernos avanzar, otras veces podemos quedarnos «atrapados» en esos sentimientos de inferioridad, lo que puede convertirse en un gran problema. Si los sentimientos de inferioridad parecen apoderarse de su vida y le dificultan el funcionamiento o la consecución de sus objetivos, es posible que esté sufriendo un complejo de inferioridad.
Aunque el término «complejo de inferioridad» se suele utilizar en broma en la cultura pop y no es un diagnóstico de salud mental, sigue siendo un fenómeno real. Las personas que sufren complejo de inferioridad tienen una autoestima crónicamente baja, y a menudo se abruman con comentarios de autodesprecio, que se convencen a sí mismos de que son razonables. Este fenómeno puede ser debilitante para quienes lo experimentan.
Historia del término complejo de inferioridad
El término «complejo de inferioridad» fue acuñado a principios del siglo XX por el psicólogo australiano Alfred Adler. Adler sentía curiosidad por entender por qué algunas personas carecen de las motivaciones necesarias que necesitan para lograr sus objetivos y expuso su creencia de que todos nacemos con cierta cantidad de inferioridad, aprendida en la infancia, y que todos tenemos un impulso innato para superar este sentimiento de inferioridad. Sin embargo, los psicólogos modernos, como el doctor James E. Maddux, se alejan en gran medida del término complejo de inferioridad; un complejo de inferioridad se denomina ahora clínicamente baja autoestima.
Además, los psicólogos de hoy en día creen que los complejos de inferioridad en toda regla no se basan únicamente en las experiencias de la infancia, sino que suelen provenir de una combinación de factores, entre los que se incluyen:
- Experiencias de la infancia
- Experiencias que tenemos como adultos
- Rasgos de personalidad
- Mensajes culturales que recibimos sobre nuestra percepción de insuficiencia
Definición de complejo de inferioridad
La Asociación Americana de Psicología (APA) define el complejo de inferioridad como «un sentimiento básico de inadecuación e inseguridad, derivado de una deficiencia física o psicológica real o imaginaria.» En el fondo, es un sentimiento utilizado para denotar una fuerte sensación de ser menos que. Un complejo de inferioridad puede compararse con un «complejo de superioridad», en el que un individuo tiene una «opinión exagerada de sus capacidades y logros».
Por supuesto, cuando se trata de sentimientos de inferioridad y superioridad, es un poco la situación del «huevo y la gallina». Los complejos de superioridad suelen formarse como reacción a los sentimientos de inferioridad, es decir, las personas que muestran síntomas de complejos de superioridad suelen hacerlo para compensar en exceso sus profundos sentimientos de insuficiencia.
A menudo, los complejos de inferioridad se desarrollan en la infancia debido a experiencias invalidantes, o a haber sido criado en una familia que influye en que te sientas inferior o no lo suficientemente bueno. Como los complejos de inferioridad son subconscientes, se manifiestan en las personas de forma muy diferente. Sin embargo, hay una variedad de síntomas que acompañan a los complejos de inferioridad a los que hay que prestar atención.
Síntomas de un complejo de inferioridad
Entonces, ¿cómo sabes que estás experimentando un complejo de inferioridad? Bueno, por lo general lo sabrías fácilmente, porque probablemente te consumirían los sentimientos de baja autoestima y la imagen negativa de ti mismo.Pero a veces los síntomas no son tan obvios, especialmente si has desarrollado una mentalidad de superioridad sobrecompensada para compensar tus sentimientos de inferioridad.
Martin E. Ford, PhD, un profesor y decano asociado senior en el Colegio de Educación y Desarrollo Humano de la Universidad George Mason aclara que la clave para experimentar un complejo de inferioridad es reconocer cómo respondes a los sentimientos de inferioridad. ¿Le dan energía para lograr sus objetivos? ¿Le hacen rumiar? ¿O le provocan sentimientos de celos, que le impulsan a menospreciar a los demás para sentirse mejor con usted mismo? Cuando estas respuestas negativas se convierten en un patrón, es cuando se puede aplicar el término «complejo de inferioridad».
Si tienes un complejo de inferioridad, estas son algunas de las cosas comunes que puedes experimentar:
- Inseguridad y baja autoestima
- Incapacidad para alcanzar tus objetivos, o sentirse «atascado»
- Querer rendirse fácilmente
- Asumir lo peor
- Sentir la necesidad de retirarse en situaciones sociales
- Sentirse a menudo deprimido
- Experimentar ansiedad y depresión
- Ser sensible a las críticas
- Veta altamente competitiva
- Perfeccionismo
- Búsqueda de atención
- Por eso, es necesario que el individuo se sienta seguro de sí mismo.buscando atención
- Muy sensible a las críticas
- Encontrar constantemente fallos en los demás
- Encontrar difícil admitir los errores
- Sentirse bien con uno mismo cuando lo hace mejor que los demás
No tomar en serio los cumplidosLos siguientes también son signos de un complejo de inferioridad, aunque a menudo se confunden con alguien que parece demasiado seguro de sí mismo:
Tratamiento para el complejo de inferioridad
Los complejos de inferioridad no sólo pueden perjudicarte a ti, sino también a los que te rodean. Además, debido a que el desarrollo de un complejo de inferioridad puede conducir a trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión, es importante buscar ayuda si sientes que estás luchando con la inferioridad o encontrar otras formas eficaces de trabajar a través de tus sentimientos.
Terapia
La psicoterapia es un gran lugar para comenzar cuando estás buscando trabajar a través de tu complejo de inferioridad. Su terapeuta puede ayudar a guiarle a través de sus experiencias pasadas con la crítica, la baja autoestima o cualquier trauma que pueda haber dado forma a su imagen negativa de sí mismo.
Juntos, usted y su terapeuta trabajarán para comprender qué mensajes recibió de niño sobre sus insuficiencias y cómo se enfrentó a ellas en el pasado. Podéis hablar de cualquier patrón de pensamiento perjudicial, y hacer una lluvia de ideas para remodelar tu imagen personal y reconstruir tu autoestima.
Estas conversaciones pueden ser difíciles; enfrentarse a algunos de los orígenes de tu complejo de inferioridad no siempre es un camino fácil, y puede llevar tiempo sentir que estás haciendo progresos. Tenga en cuenta que muchas personas han sufrido con complejos de inferioridad en algún momento de su vida, y que es posible volver a sentirse más seguro de sí mismo.
Meditación y diario
Además de la terapia, puede ser útil probar la meditación y el diario. Ambas actividades pueden ser valiosas para ayudarte a estar más en sintonía contigo mismo. Le ayudarán a empezar a entender cuáles han sido algunos de sus patrones de pensamiento en torno a su autoimagen y dónde se originan sus sentimientos de inferioridad – y puede empezar a trabajar hacia una mentalidad más sana y afirmativa.
Amor a sí mismo
La consejera profesional licenciada, Nickia Lower, MHS, NCC sugiere conectar con usted mismo a través de palabras positivas de afirmación, que pueden ayudarle a ahogar cualquier sentimiento negativo. La autoconversación positiva puede ayudarte a levantarte siempre que te sientas deprimido.
Seleccionando tu grupo
Hacer un objetivo consciente de rodearte de personas más positivas y edificantes también puede marcar una gran diferencia. Las relaciones negativas o tóxicas pueden a veces llevarnos al fracaso, sobre todo si eres especialmente sensible a las personas que te desaniman constantemente o si tienes un historial de relaciones difíciles.
La conclusión
Todo el mundo tiene sus puntos fuertes y débiles; no hay ninguna razón por la que alguien deba sentirse menos seguro de sí mismo que los demás. La conclusión es que vivir con un complejo de inferioridad no es algo que tengas que soportar sin más. Es algo de lo que te puedes liberar – y te mereces tener una autoestima sana que te permita sentirte fuerte, feliz y confiado de nuevo.