En serio, un estudio de la NASA en los años ochenta (esto es cuando este tipo de entrenamientos se hizo popular por primera vez) encontró que saltar en un trampolín puede darle un entrenamiento de cuerpo completo sin el impacto y la presión en los tobillos y las rodillas que podría obtener de correr en una cinta. Lo calificaron como una forma eficaz para que los astronautas se recuperen y recuperen masa ósea y muscular después de regresar del espacio, y no hace falta decir que si es lo suficientemente bueno para los astronautas, yo lo haré. ¿Quieres hacer lo mismo? Aquí tienes los beneficios y cómo incorporar una rutina a tu mezcla de sudor.
Los beneficios del rebote
Hace que tu corazón bombee: Los beneficios más evidentes del rebote tienen que ver con tu sistema cardiovascular. Si recuerdas algo de quinto grado, sabes que rebotar en un trampolín es una gran manera de aumentar tu ritmo cardíaco y comenzar a sudar. Sin embargo, el rebote es también una herramienta de fortalecimiento. No sólo el movimiento de rebote trabaja la parte inferior del cuerpo y los abdominales (hay que apretar ese núcleo cuando se salta, gente), sino que el rebote en sí mismo puede ser utilizado como una herramienta para hacer que sus otros ejercicios sean aún más difíciles.
Se construye la fuerza en serio: «Hacer tu trabajo de fuerza en el reboteador -por ejemplo, con las piernas a cuatro patas- te obliga a involucrar tu núcleo al evitar que te hundas, mucho más de lo que harías si estuvieras haciendo el mismo ejercicio en el suelo usando una colchoneta», dice Lauren Kleban, fundadora de LEKFIT. «El reboteador también es mucho más cómodo para las rodillas que estar en el suelo». En la clase de Kleban, los alumnos reciben instrucciones para usar el suyo como una barra de ballet durante una serie de piernas de pie.
En The Ness, se usa en lugar de una colchoneta para ciertos movimientos de abdominales, glúteos y brazos. «La inestabilidad que proporciona el rebounder ayuda a intensificar este tipo de movimientos, haciéndolos mucho más duros. Uno de mis ejercicios de estabilización favoritos es la elevación muerta con una sola pierna en el trampolín», dice Giampolo, explicando que se equilibra con un pie en el trampolín mientras la otra pierna se desplaza hacia atrás y se envía la coronilla hacia delante. Como la colchoneta del trampolín es blanda, el equilibrio sobre ella es difícil al principio. «Al añadir este movimiento, trabajas la parte posterior de las piernas y tu núcleo trabaja doblemente para evitar que te caigas», dice. En otras palabras: Definitivamente lo sentirás al día siguiente.
Ayuda al sistema linfático: «El rebote es más efectivo que otros entrenamientos para el drenaje linfático debido a los efectos de la gravedad y las contracciones musculares de tu cuerpo mientras estás en el trampolín», dice Giampolo. «Puedes realizar movimientos que no podrías hacer sin rebotar, lo que aumenta la circulación de estos fluidos linfáticos». Taryn Toomey, fundadora de The Class, se hace eco de estos sentimientos. «Lo bonito del rebote es que da un impulso a tu sistema linfático», dice. «El sistema linfático no tiene una vía como la de la sangre. Así que la forma de involucrarlo es a través del rebote, el masaje o cualquier forma de movimiento que cree una vibración o presión en los tejidos y el cuerpo»
Aumenta la fuerza del suelo pélvico: ¿Y un beneficio más (bastante inesperado) del rebote? De hecho, puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico. «También hay poco o ningún impacto cuando se salta en un reboteador y es extremadamente beneficioso para nuestros suelos pélvicos; cada vez que aterrizas en el reboteador, el cuerpo se ve obligado a tirar hacia arriba», dice Kleban, y añade que ha visto a muchas mujeres posparto recuperar el control de la vejiga (un problema que afecta a más del 20 por ciento de las mujeres posparto) después de integrar los entrenamientos de rebote en sus rutinas post-bebé.
Cómo cosechar los máximos beneficios
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de rebote, debes asegurarte de que utilizas la cama elástica de la forma correcta… que es ligeramente diferente a la que probablemente estabas acostumbrada cuando intentabas hacer volteretas en el patio trasero de tu mejor amiga Lily. «Debes centrarte en saltar hacia abajo en lugar de hacia arriba; no se trata de coger ‘aire’ como cuando éramos niños, sino de controlar a través de tu núcleo mientras activas los glúteos, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos», dice Kleban. «Trabajas de la cabeza a los pies, así que la concentración y la forma adecuada son fundamentales. Instruimos a todo el mundo para que permanezca centrado en su reboteador, levantándose para elongar la columna vertebral y utilizando los brazos.» Piensa en rebotar hacia abajo en lugar de hacia arriba, o como dice Giampolo, «cuerpo bajo, rodillas arriba». En otras palabras, «para casi todos los movimientos en el trampolín, la forma correcta consiste en mantener las rodillas suaves con el peso conducido hacia abajo a través de los talones, utilizando los músculos abdominales inferiores para tirar de las rodillas hacia el centro con cada rebote.»
Para obtener los beneficios del rebote por tu cuenta (ya sabes, si comprar un reboteador para tu salón es algo que te hace flotar), prueba uno de estos tres movimientos, al cuidado de Giampolo.
1. Rebote hacia abajo: El rebote hacia abajo sienta las bases para la mayoría de los movimientos en el trampolín. La parte superior de tu cuerpo mantiene una postura en cuclillas mientras tus talones empujan hacia abajo en el trampolín y tu núcleo tira de tus rodillas hacia el pecho.
2. Esquí: Utilizando la misma mecánica que en el rebote hacia abajo, aprietas la parte interior de tus muslos con fuerza, levantando las rodillas y disparando tus caderas para saltar de un lado a otro en el trampolín mientras tus brazos se balancean hacia arriba y hacia abajo uno a uno.
3. Tijera: Manteniendo el peso en los talones, cambia los pies uniformemente con un pie delante del otro mientras llevas los codos hacia atrás.
O, si eres más de rebote visual, sigue esta rutina completa de Simone de la Rue, de Body by Simone:
No importa el tipo de entrenamiento que estés haciendo, aquí tienes cómo tener una buena forma cuando te ejercitas solo. Y una vez que hayas terminado de trabajar esos músculos, estíralos con este movimiento para los isquiotibiales que hará que tus piernas se sientan como mantequilla.