- Un nouveau rapport de l’Organisation mondiale de la santé avertit qu’au moins 1.4 milliards d’adultes s’exposent à des maladies chroniques en raison de leur faible niveau d’activité physique.
- L’OMS recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins deux heures et demie d’activité d’intensité modérée – ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse – plus au moins deux jours de renforcement musculaire par semaine.
- S’entraîner est le moyen le plus efficace de transformer sa santé physique et mentale.
Ne pas faire assez d’exercice est un problème mondial.
Dans le monde entier, au moins 1,4 milliard d’adultes s’exposent à des maladies chroniques en raison de leur faible niveau d’activité physique, selon un nouveau rapport de l’Organisation mondiale de la santé publié dans la revue Lancet Global Health.
Les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique sont assez proches de celles établies par les Centers for Disease Control : les adultes en bonne santé devraient pratiquer au moins deux heures et demie d’activité d’intensité modérée – ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse – par semaine, plus au moins deux jours de renforcement musculaire.
Le nouveau rapport a révélé que dans le monde, 32% des femmes et 23% des hommes ne font pas assez d’exercice, même en tenant compte du temps passé à marcher ou à faire du vélo pour se rendre au travail et de l’activité physique au travail. (Les mesures des niveaux d’activité physique effectuées par les CDC aux États-Unis ne tiennent pas compte des trajets domicile-travail ou de l’activité au travail, car il n’est pas démontré que ceux-ci ont les mêmes améliorations sur la santé que l’exercice pendant les loisirs.)
Les pays riches sont particulièrement déficients en matière d’exercice, selon l’OMS : près de 40 % des adultes américains et 36 % des adultes britanniques sont trop sédentaires.
Une « grave préoccupation »
Ces taux d’exercice ne se sont pas améliorés depuis 2001, selon le rapport de l’OMS. Ils ont même empiré dans les pays riches comme les États-Unis et l’Allemagne, les nations d’Amérique latine comme le Brésil et l’Argentine, et dans diverses parties des Caraïbes.
« Contrairement à d’autres risques sanitaires mondiaux majeurs, les niveaux d’activité physique insuffisante ne diminuent pas dans le monde, en moyenne, et plus d’un quart des adultes n’atteignent pas les niveaux d’activité physique recommandés pour être en bonne santé », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Regina Guthold, dans un communiqué.
Cette inactivité croissante est « très préoccupante », a déclaré l’American Heart Association dans un communiqué. C’est parce que le manque d’exercice augmente le risque de maladie cardiaque , d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle , de cholestérol et de poids corporel.
Dans le monde entier, il y a beaucoup de variations dans les niveaux d’activité physique. Seuls 6 % des habitants de l’Ouganda et du Mozambique étaient trop sédentaires, selon le rapport, ce qui fait de ces pays les plus actifs au monde. Au Koweït, en Arabie saoudite, aux Samoa américaines et en Irak, plus de 50 % des adultes ne font pas assez d’exercice. En général, les femmes sont beaucoup moins actives que les hommes, sauf en Asie de l’Est et du Sud-Est.
Comment respecter les directives en matière de condition physique
Ne pas faire assez d’exercice augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 , de démence et de divers cancers.
Pour respecter les directives minimales en matière de condition physique des CDC et de l’OMS, vous devriez y consacrer en moyenne environ 30 minutes par jour. Cinq jours d’exercices aérobiques d’intensité modérée – comme une marche rapide de 30 minutes ou une balade à vélo occasionnelle – suffisent pour respecter les directives en matière d’aérobic. Ensuite, deux jours devraient également inclure un entraînement en résistance qui implique des poids ou des exercices de musculation, car ces activités sont les meilleurs moyens de renforcer les os et les muscles.
Si cela vous semble beaucoup, vous pouvez obtenir votre dose hebdomadaire d’exercice plus rapidement en faisant des exercices vigoureux comme la course ou la natation – tout ce qui fait pomper votre cœur. Il suffit de 75 minutes de ce type d’activité physique chaque semaine pour respecter les directives.
Si vous menez une vie sédentaire, vous voudrez peut-être faire plus d’exercice que ce que prévoient les directives minimales. Rester assis toute la journée cause essentiellement des dommages progressifs à votre cœur, et la plupart des études suggèrent que les directives de base en matière de forme physique ne sont pas suffisantes pour compenser les méfaits de la position assise. Pour cela, vous devez essentiellement faire le double du minimum recommandé et faire entre 60 et 75 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour.
Cela peut sembler beaucoup. Mais faire de l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de transformer votre santé physique et mentale. Lorsque vous regardez les avantages de l’exercice, qui comprennent la réduction significative du risque de diverses maladies, le maintien d’un esprit vif en vieillissant et la lutte contre la dépression et l’anxiété, cela en vaut la peine.