Le mal de dos peut être causé par la fatigue, le stress, la présence d’une hernie discale, une mauvaise posture ou en raison d’un traumatisme, et certaines mesures simples qui peuvent être pratiquées pour soulager le mal de dos sont de se reposer suffisamment et de mobiliser les muscles pour améliorer la circulation sanguine, favorisant le bien-être.
Le mal de dos est l’un des problèmes médicaux les plus courants, il peut s’agir d’une douleur fulgurante, lancinante ou brûlante, et peut irradier dans les extrémités en provoquant des picotements, un engourdissement ou une faiblesse dans les bras et les jambes. Cette douleur peut se manifester dans le bas du dos, le haut du dos ou le milieu du dos. Toutefois, les recommandations à suivre servent à traiter la douleur en général, quelle que soit sa localisation.
Voici 10 étapes simples pour soulager le mal de dos à la maison:
Relaxer
Essayez de vous allonger sur le côté ou de vous asseoir de manière à ce que votre dos soit complètement incliné sur la chaise pendant quelques minutes, et évitez de rester dans la même position trop longtemps, y compris en position assise, couchée ou debout. En étant dans une position plus confortable, on arrive à mieux respirer et les fibres musculaires se relâchent, ce qui soulage le mal de dos.
Placer une compresse chaude
Placer une compresse chaude exactement sur la région où le mal de dos est généré, en la laissant agir pendant 20 minutes.
Massage
Un bon moyen de soulager le mal de dos est de prendre un bain chaud, en laissant le jet d’eau chaude tomber vraiment fort sur la région où la douleur se produit. Effectuez un automassage, avec vos propres mains en utilisant un peu de crème ou d’huile, en effectuant des mouvements d’intensité modérée, en insistant davantage sur les régions où la douleur est plus importante.
Les autres options consistent à recevoir un massage d’un professionnel ou à s’asseoir dans un fauteuil de massage.
Prendre un médicament
Si votre mal de dos est très intense, vous pouvez prendre un relaxant musculaire, un analgésique ou placer un patch antidouleur, comme Salonpas sur la région, sous contrôle médical. Voir quelques médicaments utilisés pour traiter le mal de dos.
Reliez-vous dans une position favorable
Au moment du coucher, la personne doit s’allonger sur le côté ou sur le dos, la tête bien soutenue sur un oreiller pas trop mou, pendant au moins 8 heures. Idéalement, un autre oreiller devrait être placé sous les genoux si la personne est sur le dos, ou entre les genoux si elle dort sur le côté.
Maintenir un poids santé
L’une des causes du mal de dos est l’excès de poids qui surcharge les articulations, aussi manger équilibré en effectuant une rééducation alimentaire donnera de bons résultats sur le long terme. Découvrez comment maintenir un poids sain.
Réduire le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété provoquent des tensions musculaires, ce qui fait que le dos de la personne est douloureux. Pour le soulager, vous pouvez placer 2 gouttes d’huile essentielle de lavande ou de marcella sur l’oreiller, car elles ont des propriétés calmantes qui favorisent le sommeil.
Préparer des étirements
Préparer des étirements du dos peut soulager le mal de dos et les tensions musculaires. Cependant, vous devez éviter les efforts et les exercices tels que les poids et haltères ou la danse. Découvrez quelques exercices d’étirement pour soulager le mal de dos.
Prévenir les chutes
Principalement chez les personnes âgées, certaines précautions doivent être prises, comme avoir recours à des cannes et éviter d’avoir des tapis à l’intérieur de la maison, pour éviter les chutes et l’aggravation des maux de dos.
Améliorer la posture
Avoir une posture correcte pendant la journée permet de prévenir le mal de dos. Chez les personnes qui en souffrent déjà, elle contribue également à la réduire. Voir quelques exercices pour améliorer la posture.
En suivant ces recommandations, le mal de dos devrait être soulagé, mais s’il apparaît constamment, cela peut indiquer qu’il y a une faiblesse musculaire, il peut donc être nécessaire de pratiquer une activité physique quelconque.
Comme bien souvent le mal de dos est causé par une mauvaise posture, effectuer quelques séances de rééducation posturale avec un kinésithérapeute spécialisé peut être d’une grande aide.
Voyez la vidéo ci-dessous et découvrez d’autres conseils pour soulager le mal de dos :
Comment empêcher le mal de dos de revenir
Certaines façons d’empêcher le mal de dos de revenir sont :
- Maintenir une bonne posture en position assise pour bien répartir le poids du corps;
- Pratiquer des exercices au moins 3 fois par semaine, afin de renforcer et d’étirer les muscles ;
- La perte de poids, si elle est supérieure au poids idéal, pour éviter de surcharger les articulations de la colonne vertébrale;
- Dormir avec un oreiller bas;
- Ne pas porter un poids important, comme les sacs à dos et les dossiers lourds pendant plus de 10 minutes par jour;
- Éviter le stress.
En suivant ces directives, les chances que la personne développe à nouveau un mal de dos seront considérablement diminuées.
Quand consulter un médecin
Il est conseillé de consulter un médecin si le mal de dos persiste même en suivant les instructions ci-dessus. Lors de la consultation, vous devez indiquer au médecin tous les symptômes, la durée de leur présence et les situations dans lesquelles ils s’intensifient.