Il y a plus d’un mois que l’Inde est entrée dans un verrouillage volontaire avec éloignement social pour ralentir la propagation du nouveau coronavirus. Les restrictions soudaines de mouvement ont déclenché un effet domino, avec une génération entière de professionnels qui ont vu leur vie bouleversée. Pour contrer les nouvelles inquiétantes qui affluaient de toutes parts, un ami éloigné a conclu un pacte simple : chaque soir, avant de dormir, nous nous enverrions une photo de quelque chose qui nous avait fait sourire pendant la journée. Même si les incertitudes concernant l’avenir continuaient à s’accumuler, ce simple acte de gratitude m’a aidé à me coucher avec un sourire chaque soir.
Une rapide discussion avec Rashi Vidyasagar, directeur du portail de conseil The Alternative Story, prouve que je ne suis pas le seul à être aux prises avec des inquiétudes sur ce que sera la vie après la quarantaine. « Les questions sont nombreuses et les réponses sont très rares », dit-elle. Si certaines personnes sont confrontées à des soucis professionnels, d’autres s’inquiètent pour leurs parents âgés restés au pays. En ces temps troublés, remonter le moral de son ami tout en observant une distanciation sociale peut sembler une tâche ardue, mais pas impossible, estime Vidyasagar. Ce thérapeute basé à Bengaluru ajoute : « Nous entendons souvent les gens suggérer de tendre la main pour obtenir de l’aide dans le besoin, mais nous n’entendons pas les gens tendre la main pour offrir de l’aide. Il est important de tendre la main car les gens ne veulent pas s’imposer. Si quelque chose vous semble anormal, prenez des nouvelles de la personne. Qu’avez-vous à perdre si elle va bien ? » Si vous cherchez à déclencher ces hormones du bonheur pour votre ami à distance, voici quelques activités faciles qui lui remonteront le moral.
Check in on each other
« Parfois, tout ce dont une personne a besoin est de savoir que vous serez là pour elle. Le simple fait de prêter une oreille attentive et de créer un espace sûr pour que votre ami puisse parler de ce qu’il ressent peut lui ôter un poids de l’esprit « , dit Vidyasagar.
Assumez un projet ensemble
Essayer quelque chose de nouveau ensemble pour la première fois peut donner à votre ami autre chose sur lequel se concentrer. Qu’il s’agisse d’une bataille de danse sur TikTok ou d’un concours de pompes, les essais et les erreurs en cours de route vous aideront tous les deux à créer de nouveaux souvenirs amusants sur lesquels vous pourrez vous concentrer.
Faites place à la gratitude
Alors que l’avenir semble incertain en ce moment, il est toujours utile de raconter les nombreuses bénédictions de la vie quotidienne. « Encouragez votre ami à prendre un peu de temps à la fin de chaque journée pour écrire ce dont il est reconnaissant », confirme-t-elle. Se lancer dans une bataille de compliments sur un ton léger peut également servir de rappel pratique de tout ce dont on peut être reconnaissant.
Écrire, ne pas envoyer de textos
Les textos sont désormais de rigueur pour les conversations de tous les jours, mais si vous cherchez à aller plus loin, envoyez la photo d’une note écrite à la main indiquant ce que vous admirez chez votre ami, accompagnée de quelques affirmations positives pour lui faire traverser cette période difficile.
Pay it forward
« Se livrer à un acte de bonté peut être une activité extrêmement gratifiante, même s’il s’agit d’une activité aussi simple que de commander des courses pour des voisins âgés ou de choisir de faire du bénévolat ensemble depuis chez soi », explique Vidyasagar. « Les organisations à but non lucratif peuvent toujours avoir besoin d’une paire de mains supplémentaire et de votre savoir-faire numérique combiné pour faire passer le mot en ligne, et cela peut servir de distraction bienvenue au stress de la vie quotidienne. »
Faites de l’exercice ensemble
Toute forme d’exercice, qu’il s’agisse de marche rapide ou de méditation compatissante, peut déclencher des endorphines – ces sympathiques petites hormones de bien-être. Selon le niveau d’expertise de votre ami, vous pouvez concevoir une routine d’exercice coordonnée qui vous fera bouger tous les deux.
Planifier l’avenir
« Les choses peuvent sembler incertaines en ce moment, mais cela aide à croire que cela aussi passera », dit-elle. Réalisez un moodboard pour l’avenir, incluant tout ce qui peut être réalisé et fait après le verrouillage, pour rappeler à votre ami qu’il y a un après qui vaut la peine d’être attendu.
Planifiez une quête au trésor virtuelle
Si vous cherchez à réduire votre dépendance aux appareils numériques, encouragez votre ami à faire une pause dans les applications de jeu habituelles. Concevez une chasse au trésor amusante pour lui donner autre chose sur laquelle se concentrer pendant la journée – cela pourrait inclure une liste ludique de choses à photographier, comme une voiture rouge, trois variétés de plantes en pot, etc.
Donnez-vous mutuellement un coup de jeune
Si vous cherchez à sortir quelqu’un d’une mauvaise passe, un changement peut aider. Sans adopter de mesures drastiques comme couper votre propre frange à la maison, offrez à l’autre un relooking virtuel par appel vidéo – qu’il s’agisse de planifier un tout nouveau look en utilisant des articles qu’il a déjà dans sa garde-robe ou d’essayer une coiffure différente.
Constituer une playlist apaisante
Si votre ami a du mal à dormir la nuit, une playlist comportant des sons apaisants peut l’aider. Le jaillissement apaisant d’une cascade, le doux bruit de la brise qui fouille dans les feuilles, le fracas des vagues contre le bord de mer… au lieu de sortir et d’expérimenter ces sons en direct, une playlist apaisante peut faire des merveilles pour mettre un esprit troublé au repos pendant ces périodes.
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