Qu’est-ce que la posture ?
La posture est simplement la position dans laquelle nous tenons notre corps lorsque nous sommes debout, assis ou couchés. Lorsque vous entendez « bonne posture », cela signifie que le corps est aligné correctement avec la bonne quantité de tension musculaire. Que vous soyez assis, debout, en train de courir, de marcher ou allongé, la gravité exerce constamment une force sur vos muscles et vos articulations et ces muscles doivent maintenir la bonne quantité de tension musculaire pour vous empêcher de vous effondrer au sol.
La posture est quelque chose à laquelle nous ne pensons généralement pas consciemment et c’est probablement parce que nous avons certains muscles qui s’en occupent pour nous sans que nous ayons à y penser. Il existe plusieurs groupes de muscles qui contribuent à votre posture et lorsque l’un de ces muscles est trop tendu, il peut créer une mauvaise posture et provoquer des douleurs.
Qu’est-ce qu’une posture correcte ?
Lorsque vous êtes en position debout avec une posture correcte, votre poids doit reposer principalement sur les boules de vos pieds. Vos genoux sont légèrement pliés (mais pas bloqués) et vos pieds doivent être écartés d’environ la largeur des épaules. Laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps et tenez-vous droit, les épaules en arrière. Votre menton doit rester parallèle au sol, de sorte qu’il ne tire pas votre tête dans une direction particulière. Il repose simplement sur le haut de votre colonne vertébrale.
Beaucoup de gens doivent travailler consciemment à s’asseoir avec une posture correcte parce qu’ils ont développé tellement de mauvaises habitudes. Si vous êtes assis correctement, vos pieds doivent être fermement plantés sur le sol, et non croisés. Vos chevilles doivent se trouver devant vos genoux. Veillez donc à ne pas les balayer vers l’arrière et à ne pas les replier derrière vos genoux. Vous serez peut-être plus à l’aise en utilisant un dossier pour soutenir le bas et le milieu de votre dos, alors n’hésitez pas à utiliser un support dorsal. Détendez vos épaules et gardez votre menton parallèle au sol.
Prêtez une attention particulière à votre menton pour éviter une mauvaise posture. Vous regardez un écran vers le bas ou vous penchez la tête en avant ? Vous pouvez avoir besoin de soulever votre écran pour qu’il soit plus ergonomique et encourage une bonne posture.
Pourquoi une mauvaise posture est-elle si mauvaise ?
Une bonne posture nous aide à maintenir les os et les articulations dans un alignement correct afin que nos muscles soient utilisés correctement, diminuant ainsi l’usure anormale des surfaces articulaires qui peut entraîner une arthrite dégénérative et des douleurs articulaires. Elle réduit également le stress exercé sur les ligaments qui maintiennent nos articulations vertébrales ensemble, minimisant ainsi la probabilité de blessures.
Si vous êtes une personne active et concentrée sur le défi physique, vous devez savoir qu’une bonne posture permet à vos muscles de travailler plus efficacement, ce qui permet au corps de perdre moins d’énergie. Tout cela aide à prévenir la fatigue musculaire, ce qui est important pour nous tous, mais surtout pour ceux d’entre nous qui sont actifs.
Une bonne posture peut également aider à prévenir les tensions musculaires, les douleurs dorsales et musculaires, ainsi que les blessures et les troubles de la surutilisation. En plus de tous ces avantages, une posture correcte améliore la circulation et la digestion. Lorsque vous avez une mauvaise posture, vous comprimez votre système gastro-intestinal, ce qui peut produire des effets secondaires liés à une mauvaise posture, comme le reflux acide et la constipation.
Notre posture est souvent négligée, mais elle fait beaucoup pour nous. Beaucoup d’entre nous passent leurs journées assis à des bureaux, assis dans nos voitures et à regarder vers le bas des ordinateurs portables et des téléphones, ce qui peut entraîner nos muscles à adopter une posture de tête en avant sans que nous nous en rendions compte. La posture de la tête en avant, comme vous pouvez le voir dans la vidéo, consiste en des épaules voûtées, un menton qui se penche en avant et une tête inclinée vers le haut. Cette posture est extrêmement courante et les effets secondaires de la mauvaise posture incluent des douleurs au cou, aux épaules et au dos chez beaucoup de nos patients.
Comment corriger une mauvaise posture
La bonne nouvelle concernant la mauvaise posture est qu’elle peut être corrigée et que les douleurs qu’elle provoque peuvent être traitées. Vous pouvez même commencer à le faire à la maison ! La première chose à faire si vous avez des symptômes de douleur au cou, aux épaules ou de mal de dos dû à une mauvaise posture est d’utiliser un rouleau en mousse à la maison pour détendre les tissus de votre cou et de vos épaules. Dans la vidéo, Patrick démontre comment faire cela à la maison avec juste un rouleau en mousse.
Le relâchement des tissus de votre cou et de vos épaules peut être un peu inconfortable, donc ne vous alarmez pas si vous ne vous sentez pas bien immédiatement. Si, toutefois, vous ressentez davantage de douleurs après avoir fait cela, vous devriez consulter un chiropraticien. Travailler sur votre cou, vos épaules et votre dos peut devenir une simple pratique quotidienne pour détendre ces muscles au fil du temps. Si vous vous demandez comment corriger une mauvaise posture, vous serez heureux d’apprendre que cela ne prend pas longtemps du tout. Pour cet exercice, nous recommandons de passer environ 40 secondes à 1 minute par groupe de muscles pour un total de 5 à 6 minutes par jour.
Une fois que vous aurez relâché ces muscles, vous commencerez à ressentir un soulagement de ces effets secondaires de la mauvaise posture et vous pourrez passer à travailler votre rotation en utilisant l’étirement Brettzel démontré dans la vidéo. Cet étirement permet d’étendre vos muscles tout en travaillant sur la rotation de votre colonne vertébrale, le tout en un seul étirement. Vous constaterez peut-être, comme le Dr Blake dans cette vidéo, que vous ne pouvez pas étendre complètement votre bras vers le sol, et ce n’est pas grave. Faites ce que vous pouvez et tendez juste un peu plus à chaque fois pour améliorer votre rotation vertébrale.
Une fois que le tissu musculaire a été relâché et que vous avez travaillé votre rotation, vous pouvez passer à l’extension droite de la colonne thoracique. Dans la vidéo ci-dessus, vous verrez Patrick faire la démonstration d’un exercice que vous pouvez faire à la maison avec un balai ou une cheville qui permettra d’étendre votre colonne thoracique. Il suffit de faire 6 à 8 répétitions de cet exercice sur une base quotidienne pour obtenir des avantages significatifs de ce simple exercice.
Il existe une myriade de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture et il est facile de se laisser submerger par tous les exercices recommandés disponibles. Si vous vous engagez à faire les 3 exercices simples que nous avons exposés dans ce post, vous serez sur la voie d’une meilleure posture, d’une réduction des douleurs dorsales et d’une meilleure santé de la colonne vertébrale.
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