Les transformations physiques que subit votre corps en vieillissant ont également une influence majeure sur votre sexualité. La baisse des taux d’hormones et les changements dans le fonctionnement neurologique et circulatoire peuvent entraîner des problèmes sexuels tels que des troubles de l’érection ou des douleurs vaginales.
Ces changements physiques signifient souvent que l’intensité des rapports sexuels de la jeunesse peut laisser place à des réponses plus modérées au milieu et à la fin de la vie. Mais les sous-produits émotionnels de la maturité – une confiance accrue, de meilleures compétences en communication et des inhibitions atténuées – peuvent contribuer à créer une expérience sexuelle plus riche, plus nuancée et finalement plus satisfaisante. Cependant, de nombreuses personnes ne réalisent pas tout le potentiel de la sexualité à un âge avancé. En comprenant les éléments physiques et émotionnels cruciaux qui sous-tendent une sexualité satisfaisante, vous pouvez mieux gérer les problèmes s’ils surviennent.
Traiter les problèmes sexuels est aujourd’hui plus facile que jamais. Des médicaments révolutionnaires et des sexologues professionnels sont là si vous en avez besoin. Mais vous pourriez être en mesure de résoudre des problèmes sexuels mineurs en faisant quelques ajustements dans votre style d’amour. Voici quelques trucs que vous pouvez essayer à la maison.
- S’éduquer. Il existe une multitude de bons documents d’auto-assistance pour chaque type de problème sexuel. Parcourez Internet ou votre librairie locale, choisissez quelques ressources qui s’appliquent à vous, et utilisez-les pour vous aider, vous et votre partenaire, à être mieux informés sur le problème. Si parler directement est trop difficile, vous et votre partenaire pouvez souligner les passages qui vous plaisent particulièrement et les montrer l’un à l’autre.
- Donnez-vous du temps. En vieillissant, vos réponses sexuelles ralentissent. Vous et votre partenaire pouvez améliorer vos chances de réussite en trouvant un cadre calme, confortable et sans interruption pour faire l’amour. Comprenez également que les changements physiques de votre corps signifient que vous aurez besoin de plus de temps pour être excité et atteindre l’orgasme. Quand on y pense, passer plus de temps à faire l’amour n’est pas une mauvaise chose ; intégrer ces nécessités physiques à votre routine amoureuse peut vous ouvrir les portes d’un nouveau type d’expérience sexuelle.
- Utiliser de la lubrification. Souvent, la sécheresse vaginale qui commence à la périménopause peut être facilement corrigée avec des liquides et des gels lubrifiants. Utilisez-les librement pour éviter les rapports sexuels douloureux – un problème qui peut faire boule de neige et entraîner une baisse de libido et des tensions relationnelles croissantes. Lorsque les lubrifiants ne fonctionnent plus, discutez d’autres options avec votre médecin.
- Maintenez l’affection physique. Même si vous êtes fatigué, tendu ou bouleversé par le problème, s’engager dans des baisers et des câlins est essentiel pour maintenir un lien émotionnel et physique.
- Pratiquez le toucher. Les techniques de concentration sensorielle qu’utilisent les sexologues peuvent vous aider à rétablir l’intimité physique sans vous sentir sous pression. De nombreux livres d’auto-assistance et vidéos éducatives proposent des variantes de ces exercices. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous toucher de la même manière qu’il ou elle aimerait être touché(e). Cela vous donnera une meilleure idée du degré de pression, de doux à ferme, que vous devez utiliser.
- Essayer différentes positions. Développer un répertoire de différentes positions sexuelles ajoute non seulement de l’intérêt à l’acte amoureux, mais peut aussi aider à surmonter les problèmes. Par exemple, la stimulation accrue du point G qui se produit lorsqu’un homme pénètre sa partenaire par derrière peut aider la femme à atteindre l’orgasme.
- Écrivez vos fantasmes. Cet exercice peut vous aider à explorer les activités possibles que vous pensez être excitantes pour vous ou votre partenaire. Essayez de penser à une expérience ou à un film qui vous a excité, puis partagez votre souvenir avec votre partenaire. Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes ayant un faible désir.
- Faites des exercices de Kegel. Les hommes et les femmes peuvent améliorer leur forme sexuelle en exerçant les muscles de leur plancher pelvien. Pour faire ces exercices, contractez le muscle que vous utiliseriez si vous essayiez d’arrêter l’urine au milieu du courant. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez-la. Répétez 10 fois. Essayez de faire cinq séries par jour. Ces exercices peuvent être pratiqués n’importe où – en conduisant, en étant assise à votre bureau ou en faisant la queue à la caisse. À la maison, les femmes peuvent utiliser des poids vaginaux pour augmenter la résistance musculaire. Demandez à votre médecin ou à un sexologue où vous pouvez vous les procurer et comment les utiliser.
- Essayez de vous détendre. Faites quelque chose d’apaisant ensemble avant d’avoir des rapports sexuels, comme jouer à un jeu ou sortir pour un bon dîner. Ou essayez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration profonde ou du yoga.
- Utilisez un vibrateur. Cet appareil peut aider une femme à apprendre à connaître sa propre réponse sexuelle et lui permettre de montrer à son partenaire ce qu’elle aime.
- Ne renoncez pas. Si aucun de vos efforts ne semble fonctionner, ne perdez pas espoir. Votre médecin peut souvent déterminer la cause de votre problème sexuel et peut être en mesure d’identifier des traitements efficaces. Il peut également vous mettre en contact avec un sexologue qui pourra vous aider à explorer les problèmes qui peuvent faire obstacle à une vie sexuelle épanouie.
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